Wie man Gewicht verliert, wenn Sie 191 Pfund wiegen

Wenn Sie bei 191 Pfund übergewichtig sind, kann der Gewichtsverlust Sie nicht nur besser aussehen lassen, sondern auch Ihre Gesundheit verbessern. Übergewicht erhöht das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Schlafapnoe, Schlaganfall, Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten und Bluthochdruck. Unabhängig davon, ob Sie 5 Pfund oder 50 Pfund abnehmen müssen, der Weg, um darüber zu gehen, bleibt gleich - Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Ihr Körper jeden Tag verbraucht.

Durch Diät und Bewegung sinkt diese Zahl auf der Waage. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Streben Sie einen schrittweisen Gewichtsverlust an

Obwohl ein schneller Gewichtsverlust verlockend sein kann, wird dies nicht empfohlen. Laut den Centers for Disease Control und Prevention ist der allmähliche Gewichtsverlust mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche auf lange Sicht leichter zu pflegen. Sie können sich auch langsam an die Veränderungen des Lebensstils gewöhnen, die Sie zum Abnehmen vornehmen. Da in 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien enthalten sind, müssen Sie durch Bewegung und Diät ein tägliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien aufbauen, um dies zu erreichen.

Ernährungsumstellung einbeziehen

Eine gesunde Ernährungsumstellung kann zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen. Das National Heart, Lung and Blood Institute empfiehlt den Verzehr einer Diät, die aus verschiedenen Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten wie braunem Reis und Vollkornnudeln besteht. Mageres Fleisch, Bohnen, hautloses Geflügel und fettarme Milchprodukte werden ebenfalls empfohlen. Reduzieren Sie Ihre Portionen, um Gewicht zu verlieren. Begrenzen Sie Zucker sowie gesättigte und Transfette, die in vielen gebackenen und gebratenen Lebensmitteln, fettem Fleisch, harter Margarine, Schmalz und Vollmilchprodukten vorkommen.

Verbrennen Sie Kalorien mit Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen oder Cardio verbrennt Kalorien, die zu Ihrem täglichen Kaloriendefizit beitragen. Das American College of Sports Medicine gibt an, dass eine mittelschwere Herzfrequenz zwischen 150 und 250 Minuten pro Woche Gewichtsverlust auslösen kann. In 30 Minuten kann eine 191 Pfund schwere Person 219 Kalorien verbrennen, indem sie mit einer Geschwindigkeit von 3,5 Meilen pro Stunde zügig abläuft; 462 Kalorien durch Treppensteigen oder Radfahren mit einer Geschwindigkeit von 12 bis 13 Meilen pro Stunde; und 404 Kalorien während eines gelegentlichen Racquetball-Spiels.

Muskeln mit Widerstandstraining aufbauen

Widerstandstraining fördert die Gewichtsabnahme, da es Muskelgewebe erhält und vermehrt, was eine Menge Kalorien verbraucht, um sich selbst zu erhalten. Das Medical Center der University of Rochester empfiehlt an zwei bis drei Tagen in der Woche ein Widerstandstraining. Sie schlagen vor, Ihre großen Muskelgruppen zu trainieren und den Widerstand kontinuierlich zu erhöhen, so dass es schwierig ist, nach Abschluss eines Sets eine weitere Wiederholung mit perfekter Form durchzuführen. Die Übungen können Liegestütze, Bankdrücken, Lat-Pull-Downs, Crunches, Squats, Dead Lifts und Ausfallschritte umfassen. Wärmen Sie sich immer mit fünf bis zehn Minuten leichtem Cardio auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder eine Verletzung oder einen Gesundheitszustand haben, holen Sie sich die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie sich körperlich betätigen.