Abnehmen als Teenager in 2 Wochen

Ihr Gewicht zu bewältigen und mit Ihrem Look zufrieden zu sein, ist für jeden schwierig, vor allem für Teenager, die Druck unter Gleichaltrigen und Bildern von mageren Prominenten ausgesetzt sind. Aber Körper gibt es in verschiedenen Größen, und Sie können bei verschiedenen Gewichten gesund sein. Wenn Ihr Arzt Ihnen jedoch vorgeschlagen hat, abzunehmen, und Sie es satt haben, als übergewichtiger Teenager zu leben, möchten Sie jetzt Pfund abnehmen. In zwei Wochen haben Sie Zeit, einen gesünderen Ernährungsplan zu starten und die körperliche Bewegung schrittweise zu steigern. Sie können in 14 Tagen nicht viel abnehmen, sind aber auf dem Weg zu einem gesünderen Körper auf lange Sicht.

Wählen Sie mehr Obst, Gemüse und Getreide für eine gesunde Körpergröße. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Überspringen Sie die Diäten

Diäten verbieten normalerweise ganze Nahrungsmittelgruppen und machen wilde Versprechungen über den Gewichtsverlust. Oft sind diese Versprechen leer und Sie sind ernährungsphysiologisch unzureichend. Ihre Knochen, Muskeln, das Gehirn und andere Organe entwickeln sich immer noch, und Sie brauchen eine optimale Ernährung, um zu gedeihen. Selbst in zwei Wochen kann eine zu starke Einschränkung der Nahrungsaufnahme schwerwiegende Folgen haben. Ein Teenager sollte mindestens 1.600 Kalorien pro Tag essen, um zu vermeiden, dass wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Makronährstoffe versäumt werden. Eine übliche Modeerscheinung hat auch Rebound-Effekte. Sie werden wahrscheinlich das Gewicht wiedererlangen - und möglicherweise mehr -, wenn Sie den Plan verlassen.

Bleiben Sie auch von Ergänzungen oder Mahlzeitenersatz. Die Zutaten werden nicht von der Food and Drug Administration reguliert und können von schlechter Qualität oder sogar gefährlich sein. Das Auslassen von Mahlzeiten ist auch eine schlechte Strategie zum Abnehmen. Möglicherweise sind Sie so hungrig, dass Sie nerven oder schlechte Entscheidungen treffen, wenn die nächste Gelegenheit zum Essen kommt.

Überarbeiten Sie Ihre Speisenauswahl

Statt bestimmte Portionen einzuschränken oder sich bestimmte Nahrungsmittel zu verweigern, konzentrieren Sie sich auf die besten Optionen, sodass Sie kalorienarmere, verarbeitete Nahrungsmittel verdrängen. Gehen Sie nach Lebensmitteln, die im Umkreis des Lebensmittelgeschäfts zu finden sind und nur über minimale Verpackung verfügen, wie frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Geflügel sowie Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Lebensmittel in den mittleren Gängen, wo Vermarkter verarbeitete Snackbars, Chips und Soda finden. Gehen Sie mit Ihrer Familie einkaufen oder fragen Sie, ob Sie Lebensmittel in die Einkaufsliste aufnehmen können, damit diese Lebensmittel zu Hause verfügbar sind.

Zu den Mahlzeiten, die ein gesundes Gewicht unterstützen, gehören Eier, die mit gehacktem Gemüse gemischt werden, zusammen mit einem englischen Muffin aus Vollkornbrot; Haferflocken mit Beeren und Milch; ein gegrilltes Hühnersandwich auf Vollkornbrot mit Tomaten und Salat; Salat mit gegrilltem Steak und gemischtem Gemüse; oder gebratener Truthahn mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse. Snack auf fettarmen Joghurt, Frischkäse, frischem Obst oder Vollkornbrot.

Werden Sie ein aktiverer Teenager

Wenn Sie mehr körperliche Aktivität hinzufügen, können Sie sich sogar in zwei Wochen besser fühlen und besser aussehen. Nutzen Sie die 14 Tage, um die Stunde der körperlichen Aktivität aufzubauen, die Sie täglich benötigen, um gesund zu sein. Sie müssen sich jedoch nicht beim Tennisteam anmelden oder kilometerweit laufen. Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, tanzen Sie zu Ihren Lieblingstönen in Ihrem Schlafzimmer oder wischen Sie von Ihrem Fahrrad und machen Sie eine gemütliche Fahrt.

Extremes Training für Stunden pro Tag ist nicht nachhaltig und kann Verletzungen verursachen oder sogar ausbrennen - sogar in zwei Wochen. Um mehr Bewegung und Hilfe bei der Suche nach ein paar Pfund hinzuzufügen, bieten Sie an, rund um das Haus zu helfen. Wäsche waschen, Auto waschen oder beim Rasenmähen helfen. Machen Sie auch einige Kräftigungsübungen; entscheiden Sie sich für Liegestütze und Trizeps-Dips am Couchtisch; Nimm deinen kleinen Bruder auf den Spielplatz und spiele tatsächlich mit ihm. oder besuchen Sie ein Fitnesscenter mit Teenagerkursen.

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie sitzen, wenn Sie zu Hause sind. Je länger Sie sich vor dem Fernseh- oder Videobildschirm befinden, desto weniger bewegen Sie sich. Bleiben Sie auch nach einer zweiwöchigen Frist mit einer Stunde täglich aktiv, um Ihren Körper gesund zu halten und Ihr Gewicht weiterhin zu kontrollieren.

Erstellen Sie eine Denkweise zum Abnehmen

Bitten Sie Ihre Familie, Ihre Bemühungen zu unterstützen, insbesondere wenn Sie abnehmen möchten, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Bitten Sie darum, dass Sie Junk Food im Haus einschränken und Restaurants mit gesunden Möglichkeiten besuchen. Organisieren Sie eine Familienwanderung oder eine Radtour am Wochenende.

Nutzen Sie die zwei Wochen, um sich auch auf Ihre Essgewohnheiten einzustellen. Bevor Sie zu einem Imbiss greifen, sollten Sie sich fragen, ob Sie wirklich Hunger haben - oder sich nur langweilen. Beachten Sie auch, wenn Sie durch Schulstress oder Freundprobleme in die Speisekammer greifen. Rufen Sie einen Freund an, schreiben Sie in ein Tagebuch oder gehen Sie spazieren, wenn Sie Angst haben, etwas zu essen. Nehmen Sie sich während des Essens Zeit, langsam zu kauen, damit Sie Ihr Essen wirklich schmecken und Völlegefühl verspüren - es kann 20 Minuten dauern, bis Sie dieses Gefühl erkennen. Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher zu essen, damit Sie nicht unnötig überkonsumieren, weil Sie abgelenkt sind.