Wie man Gewicht verliert, wenn man mit dem Essen nicht aufhören kann

Ein Kaloriendefizit entsteht, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Dies ist das Geheimnis, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht aufhören zu essen, aber abnehmen möchten, können Sie trotzdem Ihr Ziel erreichen. Durch die richtigen Anpassungen Ihrer Ernährungsgewohnheiten können Sie Ihr Problem überwinden und Ihren Körper abbauen. Der Schlüssel ist, Ihre Schwäche zu Ihrem Vorteil einzusetzen.

So verlieren Sie Gewicht, wenn Sie mit dem Essen nicht aufhören können (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

High Fiber Foods

Richten Sie Ihre Ernährung auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Beim Verzehr wird die Faser im Magen nicht zersetzt. Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, haben auch eine geringe Energiedichte. Das bedeutet, dass sie viel Platz benötigen, aber kalorienarm sind. Weil ballaststoffreiche Lebensmittel länger brauchen, um zu verdauen, fühlen Sie sich bei weniger Kalorien länger satt. Die Einbeziehung dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung wird dazu beitragen, die Gewichtsabnahme zu fördern. Richten Sie Ihre Ernährung auf Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die alle eine geringe Energiedichte haben.

Gesunde Snacks

Eine Schüssel mit Fruchtsalat ist ein Beispiel für einen ballaststoffreichen Snack. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Bei dem Versuch, abzunehmen, werden die Kalorien oft zurückgefahren und lange zwischen den Mahlzeiten gewartet. Diese Strategie kann zu extremem Hunger zwischen den Mahlzeiten und der Gefahr von Überessen führen. Hier wird Ihre Essensbereitschaft vorteilhaft. Wenn Sie zwischen Ihren Mahlzeiten einen kleinen Snack essen, behalten Sie Ihren Appetit unter Kontrolle. Der Schlüssel ist, gesunde Snacks zu essen, die reich an Ballaststoffen sind und gerade groß genug sind, um den Hunger abzubauen. Dies erfordert Übung und Disziplin. Eine Schüssel mit Fruchtsalat ist ein Beispiel für einen ballaststoffreichen Snack.

Wasseraufnahme

Wasser hydriert nicht nur den Körper; Es spült auch das System von Toxinen. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Wasser hydriert nicht nur den Körper; Es spült auch das System von Toxinen. Wenn es ums Abnehmen geht, ist Wasser ein guter Ersatz für hochkalorische Getränke wie Limonade und gesüßter Tee. Die bessere Nachricht ist, Wasser kann Ihr Überessenproblem kontrollieren. Wenn Sie zu den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser trinken, füllen Sie Ihren Magen auf und neigen weniger dazu, zu viel zu essen. Trinken Sie ein Glas Wasser zu jeder Tageszeit, wenn Sie Hunger verspüren. Um Geschmack hinzuzufügen, werfen Sie eine oder zwei Scheiben Zitrone oder Gurke hinein.

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen werden über einen langen Zeitraum in sich wiederholenden Bewegungen ausgeführt. Ihr Körper reagiert darauf mit der Verbrennung von Kalorien. Laut dem American Council on Exercise können Sie durch aerobes Training Gewicht verlieren, ohne die Kalorienaufnahme drastisch zu reduzieren. Wählen Sie ein Formular, das Sie regelmäßig mögen, wie Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Treppensteigen oder Step-Aerobic. Um die größtmöglichen Gewichtsabnahme-Vorteile zu erzielen, sollten Sie mindestens 60 Minuten aerobe Aktivität anstreben und fünf oder mehr Tage pro Woche trainieren. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, trainieren Sie tagsüber häufiger und kleiner.