Wie man Gewicht verliert, wenn man im Rollstuhl sitzt

Millionen von Amerikanern, jung und alt, haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Der Gewichtsverlust ist eine persönliche Reise, die Disziplin in den Bereichen Ernährung und Bewegung erfordert. Rollstuhlfahrer haben eine zusätzliche Herausforderung, da sie sich nicht so viel bewegen können wie die meisten Menschen. Begrenzte Körperbewegungen verringern die Bewegungsmöglichkeiten einer Person und können auch die Motivation verringern. Es ist immer noch möglich, dass Rollstuhlfahrer abnehmen, aber sie müssen etwas mehr Kraft in den Prozess investieren.

Wenn Sie im Rollstuhl aktiv bleiben, kann dies zur Gewichtsabnahme beitragen. (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Kalorien, indem Sie fettarme Lebensmittel anstelle von fettreichen und kalorienreichen verarbeiteten Lebensmitteln verwenden. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um abzunehmen, müssen Sie entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie 500 Kalorien weniger pro Tag essen, können Sie 1 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie das Fett in Ihrer Ernährung abnehmen, essen Sie automatisch weniger Kalorien, da Fett mehr Kalorien pro Gramm enthält als Kohlenhydrate oder Eiweiß. Versuchen Sie, von Vollmilch auf 1 Prozent Milch zu wechseln, um eine erhebliche Menge an Kalorien zu reduzieren. Das Essen von mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeiteten Lebensmitteln kann auch dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. Lebensmittel, die einen hohen Wassergehalt oder einen hohen Luftgehalt haben, werden Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Probieren Sie Suppen mit Brühe oder Popcorn, um ein Völlegefühl zu erzeugen.

Schritt 2

Trinken Sie Wasser anstelle von Saft oder Soda. Kalorienhaltige Getränke fördern im Allgemeinen kein Sättigungsgefühl. Sie können ein oder zwei Gläser fettarme Milch pro Tag trinken, da sie für die Knochengesundheit einen hohen Kalziumgehalt aufweist. Versuchen Sie, den ganzen Tag über eine Trinkflasche mitzunehmen, die Sie überallhin mitnehmen. Auf diese Weise bleiben Sie immer hydratisiert und widerstehen dem Drang, kalorienreiche Getränke zu trinken.

Schritt 3

Halten Sie Ihre Mobilität aufrecht und verbrennen Sie Kalorien, indem Sie das Haus verlassen und sich dort drehen, wo Sie hin müssen. Je mehr Sie zu Hause zu Hause sitzen, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie in den Laden gehen müssen, gehen Sie lieber selbst, anstatt jemanden zu bitten, sich für Sie zu entscheiden. Wenn Sie Ihren Rollstuhl benutzen, nutzen Sie die Muskeln in Ihren Armen und verbrennen Kalorien.

Schritt 4

Kaufen Sie eine Reihe von Fitness-DVDs, die auf Rollstuhlübungen spezialisiert sind. "Sit and Fit" ist eine spezielle Reihe von Übungsvideos für Rollstuhlfahrer. Die offizielle Website erklärt, dass diese 30-minütigen Videos viele verschiedene Körperteile stärken. Tun Sie so viel oder so wenig wie möglich. Das Wichtigste ist, dass Sie sich die Mühe geben. Versuchen Sie sich mindestens fünf Tage pro Woche zu einem Rollstuhl-Trainingsprogramm. Sie können diese DVDs oder Videos auch kostenlos in Ihrer örtlichen Bibliothek ausleihen.

Dinge, die du brauchen wirst

• DVDs oder Videos für Rollstuhlübungen

• Kalorienarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppen auf Brühebasis

• Wasserflasche