Wie man Gewicht von den Oberarmen verliert

Fett an Ihren Oberarmen kann peinlich sein und die Suche nach dem perfekt sitzenden Outfit zur Herausforderung machen. Aber wie bei Fett an irgendeinem Teil Ihres Körpers ist es möglich, sich durch eine Kombination aus den richtigen Übungen und durch aufmerksame Ernährung auf diese zusätzlichen Pfunde zu verlassen. Die Änderungen werden nicht sofort eintreffen, aber sich auf einen gesunden Lebensstil zu konzentrieren, führt zu Ergebnissen.

Hantelübungen (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mythos der Spot-Reduktion

Verbringen Sie keine Sekunde damit, nach einer Übung zu suchen, die nur Ihr Armfett verbrennt - es gibt keine solche Übung. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt keine Übung Fett in einem ausgewählten Bereich. Der Glaube, dass Sie dies tun können, wird als Punktreduktion bezeichnet, und der ACE betont, dass diese Theorie ein Mythos ist. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbrennen Sie jedoch genügend Kalorien, um Fett aus den Armen und anderen Körperbereichen zu verlieren.

Das Fett verlieren

Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen sind ein geeigneter Weg, um Ihren Körper in ein Kaloriendefizit zu bringen, das sich abzeichnet, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erreichen. Cardio-Übungen sind ideal; Zusätzlich zu ihren vielen gesundheitlichen Vorteilen verbrennen sie oft schnell Kalorien. Mindestens 300 Minuten pro Woche mit Herz-Kreislauf-Übungen zu verbringen, ist ein ideales Ziel für alle, die abnehmen möchten. Harvard Medical School, Aktivitäten, die Kalorien schnell verbrennen, gehören Laufen, Seilspringen und Schwimmen.

Deine Arme bauen

Krafttraining - im Idealfall mindestens zweimal pro Woche - sollte zum Trainingsprogramm eines jeden gehören. Während es nicht schnell Kalorien verbrennt, hat es eine Reihe anderer Vorteile, einschließlich der Stärkung Ihres Körpers und sogar der Erhöhung des Grundumsatzes. Obwohl Ihr Krafttraining den Körper immer gleich aufbauen sollte, umfassen Übungen, die Ihnen helfen, Muskeln in Ihren Oberarmen aufzubauen, Langhantel-Locken für Ihren Bizeps und Hantelverlängerungen für Ihren Trizeps. Im Allgemeinen sind bis zu drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen ein geeigneter Ausgangspunkt für das Krafttraining.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Vergessen Sie den Versuch, ein Kaloriendefizit allein durch körperliche Betätigung zu erreichen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr durch Anpassung Ihrer Ernährung reduzieren, haben Sie eine größere Chance, Ihr Ziel zu erreichen, Ihr Oberarmfett zu verlieren. Sie können Ihre Kalorienaufnahme auf nahezu unbegrenzte Weise reduzieren, nehmen jedoch im Allgemeinen kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung heraus. Eine andere Strategie besteht darin, alle ungesunden Snacks in Ihrem Zuhause loszuwerden, Ihre Mahlzeit zu reduzieren und kleine, gesunde Snacks zu sich zu nehmen, um zu vermeiden, dass Sie während der Mahlzeit Hunger und Überessen haben.