So verlieren Sie Gewicht für LKW-Fahrer

Der Beruf des Lastkraftwagens ist sesshaft, mit langen Zeitabschnitten, die zu Gewichtszunahme führen können. Übergewicht kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes führen. Diese Bedingungen sind nicht nur tödlich, sondern können auch dazu führen, dass ein LKW-Fahrer seinen Führerschein verliert: Die Federal Motor Safety Commission verlangt medizinische Untersuchungen, die keine kardiovaskulären Erkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes in der Anamnese anzeigen, die die Fahrfähigkeit beeinträchtigen könnten.

Schritt 1

Essen Sie weniger Kalorien. Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen. Wenn Sie weniger Kalorien konsumieren, kann Ihr Körper das überschüssige Fett verbrennen, um Energie zu gewinnen und um abzunehmen. Aber essen Sie genug Kalorien, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Konsumieren Sie mindestens 1.500 Kalorien, wenn Sie eine Frau sind, und 1.800 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind.

Schritt 2

Packen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks ein. Es ist schwierig und teuer, auf der Straße gut zu essen. Packen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks mit fettarmem Käse, Vollkornbrot oder Crackern, Obst, Gemüse und Nüssen ein, die Sie mit Energie versorgen, Gewicht verlieren und weniger kosten als essen.

Schritt 3

Treffen Sie gesunde Entscheidungen beim Essen. Anstelle von Hamburgern und anderen Mastspeisen sollten Sie gegrilltes mageres Fleisch, gedünstetes Gemüse und Salate mit fettarmem Dressing bestellen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die gebraten oder paniert sind.

Schritt 4

Übung während Boxenstopps. Weniger Kalorien zu essen kann zu Gewichtsverlust führen, aber das Hinzufügen von Bewegung beschleunigt den Prozess und bietet zusätzliche gesundheitliche Vorteile, wie beispielsweise die Stärkung Ihres Herzens. Die American Heart Association empfiehlt an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung; Die 30 Minuten können jedoch in kürzere Schritte aufgeteilt werden. Nehmen Sie sich während jeder Pause oder Pause jeweils zehn Minuten, um schnell zu gehen oder plyometrische Übungen wie Kniebeugen und Sprünge zu machen. Wenn Sie dies dreimal am Tag tun, erhalten Sie die empfohlenen 30 Minuten Bewegung.