Abnehmen (für faule Menschen)
Sich vor dem Fernseher zu entspannen, während Sie auf Chips und Limonade naschen, wird Ihr Gewicht nicht verringern. Obwohl das Schwitzen und Ändern Ihrer Essgewohnheiten für Ihr überwiegend sesshaftes Ich nach Folter klingt, können Sie dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Mit einigen effektiven Änderungen, die immer noch erfreulich sein können, führen Sie einen aktiveren und gesunden Lebensstil, in dem Sie sich besser fühlen und besser aussehen.
Sitzender Mann auf Couch. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Makeover Ihre Essgewohnheiten
Kleine diätetische Anpassungen können den Gewichtsverlust fördern, ohne dass Sie sich zu viel Mühe geben. Sie müssen nur gesunde, kalorienarme Lebensmittel wählen und essen. Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, mageres Eiweiß und Obst sollten in Ihrer Ernährung nicht fehlen. Sie können überschüssige Kalorien in Schach halten, indem Sie vor jeder Mahlzeit 2 Tassen Wasser trinken oder einen Salat oder eine Suppe mit Brühe essen. Dies kann den Vorteil verringern, so dass Sie im Hauptgang nicht zu viel zu sich nehmen. Vorgeschnittenes Gemüse und ein kalorienreduziertes Bad zur Hand sind auch beim Verlangen nach ungesunden Snacks von Nutzen.
Viel Spaß mit Cardio
Cardio verbrennt Kalorien und hilft beim Abnehmen; Sie sollten mindestens eine halbe Stunde Cardio pro Tag an fünf Tagen pro Woche anstreben. Obwohl Sie dabei vielleicht mit den Augen rollen, können Sie das Training während des Tages in zwei 15-minütige Sitzungen aufteilen. Wenn Sie die Übung machen, die Sie mögen, ist dies möglicherweise weniger belastend und Sie werden eher daran festhalten. Verwenden Sie zum Beispiel ein Standrad oder Laufband, während Sie fernsehen, Eislaufen oder Schwimmen, Gruppensport betreiben, mit einem Kumpel trainieren, zu lauter Musik tanzen oder mit den Kindern spielen. Sogar die Hausarbeit, wie Staubsaugen, Rasenmähen, Autowaschen und Schneeschaufeln, kann Kalorien verbrennen.
Krafttraining während kommerzieller Pausen
Die Centers of Disease Control und Prevention bevorzugen an mindestens zwei Tagen in der Woche Krafttraining. Sie müssen nicht einmal das Haus verlassen, um dies zu erreichen. Sie können während der Werbepausen trainieren, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen. Gehen Sie von der Couch herunter und tun Sie so, als setzten Sie sich wieder hin, um Kniebeugen auszuführen, die Ihre Beine bearbeiten, oder gehen Sie durch den Raum. Gehen Sie auf den Boden und machen Sie ein paar Knirschen und Liegestütze. Nehmen Sie einige schwere Bücher oder Wasserflaschen und verwenden Sie sie für Widerstand bei Bizeps-Curls und seitlichen Erhöhungen.
Schlummern, um zu verlieren
Nur weil Sie faul sind, heißt das nicht, dass Sie den Schlaf opfern sollten, da jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf die Gewichtszunahme verhindern können. Die Harvard School of Public Health gibt an, dass ein Mangel an Schlaf die Hormone im Körper beeinflusst, die den Hunger beeinflussen. Wenn Sie diesen Heißhunger nachgeben, können Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, bedeutet dies, dass Sie länger wach sind und mehr Zeit zum Essen haben und Ihre Diät sabotieren können.
