Wie man Gewicht für eine 21-jährige Frau, die 160 Pfund wiegt, verliert

Unregelmäßige Zeitpläne, das Essen auf der Flucht und das Fehlen strukturierter, regelmäßiger Bewegung können die Ziele eines 21-Jährigen untergraben, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Durch das Reduzieren von Kalorien und die Steigerung der körperlichen Aktivität können Sie in jedem Alter abnehmen. Änderungen in Ihrem Lebensstil können Ihnen dabei helfen, Ihren 160-Pfund-Rahmen erfolgreich zu reduzieren, und werden gute Gewohnheiten schaffen, die Ihnen ein Leben lang dienen.

Diese Frau wählt Gemüse und Salate für Mahlzeiten und Snacks. (Bild: ferlistockphoto / iStock / Getty Images)

Ziele setzen

Realistische Ziele helfen Ihnen, auf Ihrer Gewichtsabnahme-Reise auf Kurs zu bleiben und sich erfolgreich zu fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was für Sie ein gesundes und realistisches Gewicht ist. Wenn Sie 5 Fuß 10 Zoll lang sind und versuchen, auf 100 Pfund zu sinken, sind Sie frustriert und versagen. Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie realistisch und gesund von Ihren 160 Pfund abnehmen können, wenn Sie Ihre Körpergröße einnehmen, und streben Sie dann einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche an. Dies ist laut den Centers for Disease Control (CKS) und dem Gesundheitsministerium der gesündeste und nachhaltigste Verhütung. Um bei dieser Geschwindigkeit zu verlieren, müssen Sie durch Diät, Bewegung oder beides etwa 500 bis 1.000 Kalorien mehr abnehmen, als Sie normalerweise am Tag verbrauchen. Übung zur Priorität machen; An den meisten Tagen der Woche sollten Sie mindestens 30 Minuten lang pro Tag mit zügigem Gehen oder sportlicher Aktivität trainieren.

Erhalten Sie einen Zeitplan

Wenn Sie bis spät in die Nacht feiern oder studieren, bleibt Ihnen wenig Energie für Bewegung oder positive Ernährungsgewohnheiten. Während nicht jeder trinkt, kann ein trinkender Schock Ihrer täglichen Aufnahme Hunderte, wenn nicht Tausende von Kalorien hinzufügen und Ihre Hemmung verringern, sodass Sie mit höherer Wahrscheinlichkeit zusätzliche Nahrung zu sich nehmen. Lernpausen oder Zeit mit Freunden, die Pizza oder andere Gerichte zum Mitnehmen enthalten, können Ihre Ziele beim Abnehmen weiter beeinträchtigen. Ihr erster Schritt beim Abnehmen ist es, einen Zeitplan mit gleichbleibenden Bett- und Weckzeiten zu planen. Sie müssen nicht jede Party oder jeden Ausflug mit Freunden überspringen, sondern schwören, zu einer vernünftigen Stunde abzureisen. Wenn Sie trinken, beschränken Sie sich auf ein oder zwei Getränke und wählen Sie kalorienarme Optionen wie leichtes Bier oder ein Glas Wein. Wenn Sie in der Schule sind, versuchen Sie, Ihr Studium zu angemessenen Stunden zu gestalten, anstatt in einer nächtlichen Sitzung zu stopfen. Zu den gesunden Nachtspeisen zählen gesundes Gemüse mit Salsa oder Hummus oder ein Truthahnsandwich mit Vollkornbrot anstelle von fettigem, kalorienarmem Preis.

Wählen Sie Nahrungsmittel mit Bedacht aus

Erleichtern Sie den Gewichtsverlust, indem Sie die Portionsgrößen beobachten und Nahrungsmittel auswählen, die Ihre Ziele unterstützen. Die meisten Mahlzeiten sollten reichlich grünes Gemüse sowie mäßige Portionen mageres Protein, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte enthalten. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und wählen Sie dann ein mageres Steak, eine Hühnerbrust oder ein Fischstück in der Größe eines Kartenspiels aus. Nur eine halbe Tasse Vollkornprodukte - wie brauner Reis oder Quinoa - oder eine Scheibe Vollkornbrot runden die Mahlzeit ab. Die Ballaststoffe in Vollkorngetreide und Gemüse helfen Ihnen, sich zu füllen, ohne tonnenweise Kalorien hinzuzufügen, sodass Sie sich mit weniger Volumen voller fühlen.

Gewohnheits-Makeovers

Widerstehen Sie dem Drang, Mahlzeiten zu überspringen, um Kalorien zu sparen; Es macht Sie nur mehr hungrig und weniger wählerisch bei Ihrer nächsten Mahlzeit. Versuchen Sie nicht, Geld und Zeit zu sparen, indem Sie in Ihrem örtlichen Fast-Food-Betrieb anhalten. Besuchen Sie stattdessen einen Lebensmittelladen, gehen Sie zu ihrer Salatbar, holen Sie sich ein Rotisserie-Hähnchen oder schnappen Sie sich ein Paket Hummus und Babykarotten. Wenn Sie im Stil einer Cafeteria speisen möchten, gehen Sie direkt zur Salatbar. Begrenzen Sie die Toppings wie Croutons, Käse, cremiges Dressing und Nüsse; Halten Sie sich an gegrilltes Hühnchen, hartgekochte Eier, ein paar Sonnenblumenkerne und viel rohes, zerkleinertes Gemüse, um satt zu werden. Halten Sie Ihren Lebensraum vor allem in Versuchung frei - halten Sie Äpfel, Trauben, Popcorn und Baby-Karotten bereit, wenn Sie Lust auf einen Snack haben.