So verlieren Sie schnell Gewicht ohne Übung

Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Dieses Kaloriendefizit kann durch das Einschränken der Kalorien entstehen, durch Training, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen, oder durch eine Kombination der beiden Methoden. Wenn Sie eine Kombination aus Gewichtsverlust verwenden, können Sie abnehmen, ohne mit den Lebensmitteln, die Sie essen, übermäßig einschränkend zu wirken. Wenn Sie ohne Bewegung abnehmen möchten, müssen Sie die Kalorien drastisch reduzieren.

Abnehmen ohne Sport zu treiben, indem Sie gesund essen und Kalorien schneiden. (Bild: Lagerbestand / Lagerbestand / Getty Images anzeigen)

Schritt 1

Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Körpergewicht zu halten. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, dass relativ inaktive Männer das Körpergewicht mit 13 multiplizieren und sitzende Frauen das Körpergewicht mit 10 multiplizieren. Die resultierende Anzahl ist die Anzahl der täglichen Kalorien, die zur Aufrechterhaltung des Gewichts erforderlich sind.

Schritt 2

Ziehen Sie von dieser Zahl ab, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund zu verlieren. Wenn Sie nicht vorhaben, Sport zu treiben, muss das gesamte Defizit aus dem Kalorienverbrauch stammen. Wenn Sie etwa 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Zielzahl abschneiden, erhalten Sie ein Pfund. Gewichtsverlust jede Woche. Sie können dramatischer abnehmen, um schneller abzunehmen, bedenken Sie jedoch, dass je strenger Ihre Ernährung ist, desto schwieriger kann es sein, diese aufrecht zu erhalten.

Schritt 3

Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Verwenden Sie ein Notizbuch, ein Online-Tagebuch oder eine Smartphone-App, um die Anzahl der Kalorien zu verfolgen, die Sie essen. Unabhängig von der von Ihnen verwendeten Methode ist ein Ernährungstagebuch am effektivsten, wenn Sie jeden Biss, den Sie essen, aufdecken, einschließlich Snacks und Proben, die Sie während der Zubereitung von Speisen essen. Mithilfe eines Ernährungstagebuchs können Sie auch feststellen, ob Sie zu bestimmten Tageszeiten zu viel essen und schlechte Gewohnheiten ändern können.

Spitze

Betrachten Sie eine Übung. Es hilft nicht nur, den Gewichtsverlust zu beschleunigen, es ist auch wichtig für eine gute Gesundheit. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen jedem, zweieinhalb Stunden mäßiger Bewegung pro Woche zu machen. Übung kann so einfach wie ein flotter Spaziergang nach dem Abendessen sein.