So verlieren Sie schnell Gewicht mit einem Rudergerät

Eine hervorragende Maschine für ernsthafte Trainingseinheiten. Das stationäre Rudergerät in Kombination mit einer gesunden Ernährung kann die Pfunde schnell abnehmen. Aber gesundes, schnelles Abnehmen ist vielleicht nicht das, was Sie über Infomercial-Anzeigen gehört haben. Die Centers for Disease Control und Prevention stellt fest, dass das Abnehmen mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche dazu führt, dass Sie das Gewicht auf längere Sicht eher halten.

Mann trainiert am Rudergerät (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Gewichtsverlust bei Stimulation

Versprechen eines superschnellen Gewichtsverlusts sind verlockend, beinhalten jedoch häufig nicht nachhaltige Lebensveränderungen wie extrem eingeschränkte Diäten oder Dehydrierung. Sobald Sie diese Änderungen unvermeidlich aufgeben, wird das Gewicht sofort wieder hergestellt. Obwohl ein Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche nicht "schnell" zu sein scheint, summiert er sich auf respektable 50 bis 100 Pfund pro Jahr. Wenn Sie sich mit nachhaltigen Lebensveränderungen abmühen - bei denen regelmäßig ein Rudergerät eine große Rolle spielen kann - verlieren Sie auf lange Sicht oft schneller, weil Sie nicht mehr als einmal das gleiche Pfund verlieren müssen.

Technik

Um den vollen Nutzen der Verwendung eines Ruders zu genießen, müssen Sie die richtige Technik anwenden. Setzen Sie sich nicht hin und her und bewegen Sie sich am Griff. Beginnen Sie stattdessen mit einem starken Beinantrieb und schieben Sie den Sitz nach hinten. Lehnen Sie sich am Ende der Beinfahrt leicht von den Hüften zurück - denken Sie daran, auf einem Ziffernblatt von 1 Uhr bis 11 Uhr zu schwingen - und bringen Sie den Griff schnell in Ihre unteren Rippen. Kehren Sie dann die Bewegung um, strecken Sie die Arme aus, schwenken Sie die Hüften nach vorne und beugen Sie die Knie, um sich auf den nächsten Schlag vorzubereiten.

Frequenz

Das American College of Sports Medicine stellt fest, dass Sie, wenn Sie abnehmen möchten, möglicherweise 60 bis 90 Minuten pro Tag trainieren müssen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schneller verlieren Sie an Gewicht, solange Sie nicht überanstrengen. Gönnen Sie sich mindestens einen Ruhetag pro Woche und achten Sie auf Übertrainingssymptome wie ungewöhnliche Müdigkeit, Muskel- und Gelenkschmerzen, Schlaflosigkeit und erhöhten Herzrhythmus. Sie können durch leichte Schmerzen weiter trainieren, aber wenn Ihre Muskeln durch das Rudern extrem schmerzhaft sind, führen Sie andere, sanftere Cardio-Übungen aus oder ruhen Sie sich aus, bis die Schmerzen abklingen.

Verfolgung Ihrer Kalorienverbrennung

Wenn Sie 125 Pfund wiegen, können Sie laut Harvard Health Publications 510 Kalorien pro Stunde kräftiges stationäres Rudern verbrennen. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, können Sie 754 Kalorien pro Stunde verbrennen. Selbst wenn Sie relativ leicht sind, können Sie noch härter trainieren, um Ihre Kalorienverbrennung zu erhöhen. Versuchen Sie, Ihr langes Training mit Intervallen von hoher Intensität aufzustocken, indem Sie entweder Ihre Schlagfrequenz erhöhen oder für einen kurzen Zeitraum einen höheren Widerstand verwenden. Brennen Sie zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag, um ein Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu erreichen. Wenn Sie diese Aktivitätsstufe gut tolerieren, können Sie Ihr Kalorienverbrauchsziel erhöhen, um noch schneller abzunehmen.

Diät

Für jeden 3.500 Kalorien, den Sie verbrennen und nicht durch Nahrung ersetzen, verlieren Sie etwa 1 Pfund Körperfett. Das heißt aber nicht, dass Sie sich verhungern sollten. Wenn Sie nicht genügend Nährstoffe verbrauchen, um die erhöhten Aktivitätsniveaus Ihres Körpers zu tanken, könnte Ihr Körper tatsächlich seinen Stoffwechsel reduzieren, wodurch der Gewichtsverlust schwieriger wird. Beschleunigen Sie Ihren Gewichtsverlust mit einer kalorienreduzierten Diät, die reich an Nährstoffen ist. In der Regel können Sie so viel Obst und Gemüse zu sich nehmen, wie Sie möchten, zusammen mit angemessenen Mengen an Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Dies gibt Ihrem Körper Energie, ohne alle Kalorien zu ersetzen, die Sie so hart verbrennen müssen.