So verlieren Sie schnell Gewicht auf der Atkins-Diät
Wenn Sie bereit sind, schnell abzunehmen, können Sie die Atkins-Diät in Betracht ziehen. Diese Diät war einer der ersten kohlenhydratarmen Ernährungspläne, die in den Gewichtsabnahme-Markt eintraten. Die Fast-Fat-Spur der Atkins-Diät ist eine kalorienarme Version der traditionellen Atkins-Diät und umfasst das Überwachen, wie viele Kalorien Sie während der Kohlenhydrataufnahme verbrauchen. Vielleicht möchten Sie eine Kopie des Atkins-Diätbuchs abholen, um weitere Mahlzeitvorschläge zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine kohlenhydratarme Diät.
Ein T-Bone-Steak mit Gemüse auf einer hölzernen Tabelle. (Bild: AlexRaths / iStock / Getty Images)Schritt 1
Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr auf 1.000 Kalorien pro Tag. Während Sie dem modifizierten Atkins-Plan folgen, um das Gewicht schnell zu reduzieren, essen Sie bei jeder Mahlzeit 200 Kalorien. Führen Sie ein Essensjournal, um die Kalorien in jeder Ihrer Mahlzeiten zu verfolgen.
Schritt 2
Essen Sie jeden Tag fünf kleine Mahlzeiten. Um den Hunger abzuwenden, essen Sie alle drei Stunden nach dem Atkins-Plan, damit Sie schnell abnehmen können.
Schritt 3
Holen Sie sich die meisten Kalorien aus Fettquellen und Proteinen. Atkins legt Wert darauf, Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu streichen, darunter Brot, Reis und Kartoffeln. Um schnell abzunehmen, erhalten Sie 75 bis 90 Prozent Ihrer Kalorien aus Fettquellen und Proteinen. Nüsse, Rindfleisch, Schweinefleisch, Hähnchen, Truthahn und Butter sind einige Beispiele für die Fettquellen und Proteine, die Sie auf Atkins verzehren.
Schritt 4
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten rund um die Kalorien- und Kohlenhydratbeschränkungen zu. Sie können jeden dieser Artikel einzeln als kleine Mahlzeit in der Fat Fast-Version von Atkins essen: 2 Rühreier, 2 oz. von Rindfleisch, Thunfischsalat mit 2 EL. von Mayo, 1 ½ oz. von Macadamianüssen, zuckerfreie Gelatine mit Schlagsahne und 1 oz. von Frischkäse.
Schritt 5
Folgen Sie der 1.000-Kalorien-Diät drei bis fünf Tage. Danach können Sie Ihrer Ernährung weitere 200 Kalorien hinzufügen. Sie essen weiterhin 1.200 Kalorien pro Tag, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie die Wartungsphase der traditionellen Atkins-Diät verfolgen.
Dinge, die du brauchen wirst
Atkins Diätbuch (optional)
Lebensmittelzeitschrift
