Wie man schnell Gewicht verliert, während man auf Weight Watchers sitzt

Der US-amerikanische News & World Report stellt Weight Watchers für die beste Diät für diejenigen dar, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist eines der besseren kommerziellen Diätprogramme und relativ leicht zu befolgen, da es keine Lebensmittel- oder Lebensmittelgruppen verbietet. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, während Sie diese Diät einhalten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Diät- oder Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Essen Sie viel Gemüse und frisches Obst. Die meisten von ihnen haben 0 Punkte. (Bild: wgmbh / iStock / Getty Images)

Nicht raten oder schätzen

Zwei der Fehler, die Gewichtsabnahme-Ergebnisse bei Weight Watchers häufig sabotieren können, sind das Ermitteln von Portionsgrößen und das Schätzen von Punkten. Messen Sie die Lebensmittel so, dass Sie die richtigen Portionsgrößen einnehmen und die richtigen Punkte - seit Ende 2015 SmartPoints genannt - nachschlagen. Diese Werte basieren nicht nur auf Kalorien, daher ist es nicht möglich, sie genau wie beim alten System zu erraten. Jeder dieser Fehler könnte dazu führen, dass Sie versehentlich mehr essen, als Sie zum Abnehmen benötigen sollten. Ungenaue Schätzung der Portionsgrößen ist sehr üblich. Eine im Jahr 2012 in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie ergab, dass etwa 68 Prozent der Teilnehmer unterschätzten, wie viel sie aßen.

Füllen Sie die kostenlosen Lebensmittel auf

Nahrungsmittel, die sehr kalorienarm, sehr nahrhaft oder beides sind, kommen auf die Liste der kostenlosen Lebensmittel für diejenigen, die der Diät von Weight Watchers folgen, einschließlich Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte oder Kalorien pro Gramm. Zu den kostenlosen Lebensmitteln mit 0 Punkten gehören frisches Obst und nicht stärkehaltiges Gemüse, die aufgrund ihres hohen Wasser- und Ballaststoffgehalts besonders sättigend sind. Wenn Sie sich mit diesen Lebensmitteln tanken, kann dies dazu beitragen, dass Sie nicht so viel von den anderen, höherwertigen Lebensmitteln zu sich nehmen, die für die Diät zugelassen sind, was möglicherweise Ihren Gewichtsverlust beschleunigt. Für den stärksten Gewichtsverlust verwenden Sie nicht stärkehaltiges Gemüse, um häufiger als Obst zu füllen. Einige Leute neigen dazu, selbst dann zu essen, wenn sie wegen ihres süßen Geschmacks voll sind.

Lebensmittel mit niedriger Energiedichte, wie die 0-Punkt-Lebensmittel, können bei der Gewichtsabnahme helfen, so ein Übersichtsartikel, der 2012 im Journal der Academy of Nutrition und Dietetics veröffentlicht wurde. Salate und Suppen auf Brühebasis sind andere gute Lebensmittel mit Energiedichte, um Ihre Mahlzeiten zu beginnen.

Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr

Eine Diät mit einem höheren Proteinanteil kann den Gewichtsverlust beschleunigen. Eine im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2015 veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von mindestens 25 bis 30 Gramm Protein zu jeder Mahlzeit bei Appetit und Gewichtsverlust helfen kann. Bleiben Sie bei den eiweißreichen Lebensmitteln, die weniger gesättigte Fettsäuren enthalten, wie Eiern, Hülsenfrüchten, Meeresfrüchten und Geflügel ohne Hautanteil, um die Kalorien- und Fettaufnahme zu begrenzen und gleichzeitig den Proteinkonsum zu erhöhen. Weight Watchers fördert die Eiweißzufuhr, indem mageres, proteinreiches Essen niedrigere Werte als kohlenhydratreiche verarbeitete Lebensmittel mit der gleichen Anzahl an Kalorien erhält.

Fügen Sie Übung hinzu, um schneller abzunehmen

Weight Watchers empfiehlt, wenn möglich, in die Übung zu passen, vorzugsweise mindestens 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche. Diese Übung gibt Ihnen mehr Punkte, die Sie verwenden können, aber Sie verlieren schneller an Gewicht, wenn Sie Ihre Trainingspunkte nicht verwenden - seit Dezember 2015 als "FitPoints" bezeichnet. Übung ist eine großartige Möglichkeit, um die Ergebnisse Ihres Gewichtsverlusts zu beschleunigen Verbesserung der Körperzusammensetzung Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens 300 Minuten Cardio-Training absolvieren und an mindestens zwei Krafttrainings pro Woche teilnehmen. Das Hinzufügen von Widerstandstraining zu einer proteinreichen Diät verbessert sowohl die Gewichtsabnahme-Ergebnisse als auch die Körperzusammensetzung. Dies geht aus einer 2010 in Diabetes Care veröffentlichten Studie hervor. Während Cardio die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht, erhöht Krafttraining die Menge an Muskeln , was wiederum dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu erhöhen, sodass Sie selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. Ohne Krafttraining kommt ein erheblicher Teil des Gewichts, das Sie verlieren, von Muskeln statt von Fett.

Limit Weight Watchers Extra Punkte

Menschen, die an der Weight Watchers-Diät teilnehmen, erhalten jede Woche zusätzliche Punkte, die sie verwenden können, je nach Wunsch. Die Höhe hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters und der Körpergröße. Dies macht es zwar einfacher, ein paar zusätzliche Leckerbissen einzubauen, aber diese Punkte nicht zu verwenden, kann dazu führen, dass Sie etwas schneller abnehmen. Das bedeutet nicht, dass Sie überhaupt keine Leckereien haben können, sondern nur, dass Sie für sie planen müssen und sie in Ihre tägliche tägliche Punktezuteilung passen. Es könnte auch bedeuten, kleinere Leckereien zu haben, z. B. ein einzelnes Quadrat dunkler Schokolade anstelle eines ganzen Schokoriegels oder nur ein paar Happen Ihres Lieblingsdesserts anstelle einer ganzen Scheibe.

Sie möchten jedoch auch nicht weit unter die empfohlenen regelmäßigen Punkte gehen, da dies den Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann.