So verlieren Sie schnelles Trinken nur Wasser und gutes Essen

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, aber feststellen müssen, dass die Übung nicht einfach ist, kann das Aufräumen Ihrer Diät eine effektive Alternative sein. Zu viele Kalorien zu essen kann zu ungesunden Ansammlungen von Körperfett führen. Wenn Sie tagsüber nicht sehr aktiv sind, ist Ihre Ernährung ein entscheidender Faktor dafür, wie viel Gewicht Sie verlieren können. Einfache Portionskontrolle und gesunde Lebensmittelauswahl können ausreichen, um in kurzer Zeit abzunehmen. Wenn Sie sich an ein paar einfache Ernährungsrichtlinien halten, können Sie auf dem richtigen Weg sein.

Zwei Frauen trinken Wasser am Abendtische. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie die richtigen Lebensmittel. Wenn Sie häufig Junk Food zu sich nehmen oder häufiger Fast Food essen, setzen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien in Ihren Körper, als Sie auf einmal benötigen. Junk-Lebensmittel enthalten normalerweise große Mengen Zucker, Natrium und ungesunde Fette, die alle die Gewichtszunahme fördern. Vermeiden Sie Nahrungsmittel wie diese und kleben Sie sich auf mageres Fleisch, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Diese Nahrungsmittel sind kalorienarm und enthalten Nährstoffe, die Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und eine gesunde Verdauung zu fördern - beides hilft Ihnen, schneller abzunehmen.

Schritt 2

Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten. Durch die Portionierung Ihrer Mahlzeiten können Sie häufiger essen. Wenn Sie häufiger essen, bleibt Ihr Stoffwechsel höher und Sie können mehr Kalorien verbrennen. Nach Angaben des American Council on Exercise macht die Verdauung etwa 10 Prozent der Kalorien aus, die Sie täglich verbrennen. Wenn Sie häufiger essen, wird auch sichergestellt, dass Ihr Blutzuckerspiegel normal bleibt und Sie bei den Mahlzeiten nicht zu viel essen. Halten Sie sich an kleine 200- bis 300-Kalorien-Mahlzeiten im Abstand von jeweils zwei bis drei Stunden.

Schritt 3

Verteilen Sie Ihre Nährstoffe zu jeder Mahlzeit. Um abzunehmen, müssen Sie ständig die richtige Kombination von Nährstoffen zu sich nehmen. Zu viele Kohlenhydrate zu einer Mahlzeit zu essen, kann zur Fettspeicherung führen, während zu viel Eiweiß Verstopfung verursachen kann. Laut der National Strength and Conditioning Association sollten Sie 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen. 45 Prozent bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten; und etwa 15 bis 25 Prozent aus gesunden Fetten. Wenden Sie diese Verhältnisse auf jede Mahlzeit an, um eine korrekte Nährstoffaufnahme sicherzustellen.

Schritt 4

Trink dein Wasser kalt. Trinkwasser kann helfen, Platz in Ihrem Bauch einzunehmen, sodass Sie nicht zu viel essen. Wasser hilft auch bei der Verdauung, hält die Gelenke schmiert und erleichtert Stoffwechselprozesse, die Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie kaltes Wasser trinken, senken Sie vorübergehend Ihre Kerntemperatur. Ihr Körper behebt dies, indem Sie mehr Kalorien verbrauchen, um Ihre Temperatur wieder normal zu halten. Trinken Sie etwa acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag, um hydratisiert zu bleiben.

Spitze

Planen Sie Ihr Tagesmenü vor. Wenn Sie aufschreiben, was Sie jeden Tag vorher essen, halten Sie sich wahrscheinlich an einen Zeitplan für gesunde Ernährung.

Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, damit Sie zurückkehren und die Stärken und Schwächen Ihrer Ernährung neu bewerten.

Ersetzen Sie alle Getränke, die Kalorien enthalten, durch Wasser.

Warnung

Schneiden Sie niemals bestimmte Nährstoffe wie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung heraus, wenn Sie nicht von Ihrem Arzt beraten werden. Dies kann zu Mängeln und Symptomen wie Müdigkeit und Hypoglykämie führen.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie an einem Diätprogramm teilnehmen.