Wie man Gewicht verliert, auch wenn Sie nicht fett sind

Gewichtsverlust ist eine Frage des Gleichgewichts. Wenn Sie nicht übergewichtig oder fettleibig sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu beurteilen, wie viel Gewicht eine gesunde Menge zum Abnehmen ist. Mediziner verwenden häufig Ihren Body-Mass-Index, eine Formel, die auf Ihrer Körpergröße und Ihrem Gewicht basiert, um zu bestimmen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben und was eine sichere Gewichtsabnahme ist. Laut MayoClinic.com sind Personen mit einem Body-Mass-Index unter 18,5 untergewichtig, Personen zwischen 18,5 und 24,9 haben Normalgewicht, Personen zwischen 25 und 29,9 sind übergewichtig und Personen über 30 sind fettleibig.

Zwei Frauen rennen nach draußen. (Bild: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang regelmäßig. Cardio-Workouts wie Laufen, Jump Roping, Radfahren und Kickboxen erhöhen die Herzfrequenz auf ein Niveau, das die maximale Kalorienverbrennung unterstützt.

Schritt 2

Gewichtstraining unterstützt die Fettverbrennung durch den Muskelaufbau. Muskeln verbrennen Kalorien effizienter, sodass Sie schneller und gleichmäßiger abnehmen können. Heben Sie nach dem Cardio-Training jeden Tag 30 Minuten lang Gewichte.

Schritt 3

Überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie täglich verbrennen. Ihre Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten sein, während es wenig Fett und Cholesterin enthält. Begrenzen Sie die Aufnahme koffeinhaltiger Getränke, Limonaden und Getränke mit hohem Zuckergehalt.

Dinge, die du brauchen wirst

• Tagebuch

• Turnschuhe

Spitze

Schreiben Sie die Menge und die Arten von Lebensmitteln, die Sie in einem Lebensmittel verzehren, in ein Tagebuch, damit Sie auf dem Laufenden bleiben und motiviert bleiben.

Warnung

Mediziner empfehlen, dass Sie nicht mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und aufrechtzuerhalten.