Wie man Gewicht verliert, Spinat zu essen
Wenn es um die Gewichtsabnahme von Lebensmitteln geht, ist Spinat ein wahres Kraftpaket für die Ernährung. Eine Tasse Spinat enthält nur 7 Kalorien und nur 1 Gramm Kohlenhydrat. Außerdem werden Eisen, Folsäure, Magnesium, Kalzium und viele Antioxidantien bereitgestellt. Wenn Sie diese Füllung mit kalorienarmen Lebensmitteln zu einem festen Bestandteil Ihres Essensplans machen, kann dies zur Gewichtsabnahme beitragen
Spinat ist ein Kraftpaket für die Ernährung, das köstliche, kalorienarme Speisen bietet. (Bild: Teleginatania / iStock / Getty Images)Schritt 1
Spinatshake mit Erdbeeren für Süße. (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)Mischen Sie Spinat in einem Protein-Shake, um einen zusätzlichen Nährstofftreffer zu erhalten. Eine im Februar 2013 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass ein proteinreiches Frühstück den Hunger und die Kalorienzufuhr später am Tag reduzierte. Laut Trainer Tony Gentilcore werden Sie nicht einmal bemerken, dass der Spinat da ist, wenn der Shake gemischt ist. Fügen Sie Beeren hinzu, um ein wenig mehr Süße zu erhalten.
Schritt 2
Spinat Frittata kann Ihr Frühstück aufpeppen. (Bild: travellinglight / iStock / Getty Images)Braten Sie an einem Sonntag Spinatfrittata an und essen Sie ihn mittags, dienstags und mittwochs kalt. Der Autor und die Fernsehpersönlichkeit Jamie Oliver schlagen jedoch nicht nur einfachen alten Spinat und Eier vor, sondern eine Frittata mit Spinat, roten Zwiebeln und Feta-Käse. Bewahren Sie diese im Kühlschrank in einem verschlossenen Behälter auf und schneiden Sie ungefähr ein Drittel pro Tag ab. Wenn Sie dieses kalorienarme Gericht zur Hand haben und bereit zum Mitnehmen sind, sind Sie zu jeder Mittagspause gut vorbereitet und werden nicht versucht, einen Junk-Snack zu sich zu nehmen.
Schritt 3
Spinatsalate können eine leckere Alternative zu kalorienreichen Sandwiches sein. (Bild: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)Wechseln Sie Ihre Sandwiches am Donnerstag und Freitag zum Mittag zu einem Salat mit Spinat. Verwenden Sie Spinatblätter als Basis, fügen Sie dann andere kalorienarme Gemüse oder Blätter hinzu, wie Gurken, Salat, Grünkohl, geriebene Karotten und Kohl, Frühlingszwiebeln und Zucchini. Fügen Sie auch eine fettarme Proteinquelle hinzu, wie gegrillte Hühnerbrust, Schinken, Truthahnscheiben oder Hüttenkäse. Brot und Sandwiches können Teil Ihrer Diät zum Abnehmen sein, sie sind jedoch viel kalorienreicher als Spinat, sodass Sie mit einem Spinat-Salat auf Proteinbasis viel mehr Nahrungsvolumen für Ihren Kalorien-Bock erhalten.
Schritt 4
Nehmen Sie zum Abendessen eine Seite mit Spinat zu sich, anstelle von Produkten mit höherem Kohlenhydratanteil wie Reis, Nudeln und Kartoffeln. (Bild: Zoonar / D.Dzinnik / Zoonar / Getty Images)Nehmen Sie zum Abendessen eine Seite mit Spinat zu sich, anstelle von Produkten mit höherem Kohlenhydratanteil wie Reis, Nudeln und Kartoffeln. Versuchen Sie gebratenen Spinat mit Knoblauch oder Pinienkernen oder machen Sie ein Spinat-Curry. Verwenden Sie viel Zwiebel und Knoblauch für zusätzlichen Geschmack. Wie Brot sind stärkehaltige Kohlenhydrate kalorisch dicht und können Sie nicht annähernd so viel füllen wie eine große Portion Spinat.
Schritt 5
Gefrorener Spinat bleibt viel länger als frischer Spinat. (Bild: Heike Rau / iStock / Getty Images)Kaufen Sie sowohl frischen als auch gefrorenen Spinat. Aus ernährungsphysiologischer Sicht gibt es kaum Unterschiede zwischen den beiden, und obwohl Sie den Geschmack von frisch bevorzugen, bleibt die gefrorene Sorte viel länger erhalten, sodass Sie immer sicher sein können, dass Sie immer etwas zur Hand haben. Es geht darum, wieder vorbereitet zu sein. Wenn Sie vorhaben, zum Abendbrot eine Seite mit frischem Spinat zu essen, sollten Sie feststellen, dass Sie aufgebraucht sind. Wenn die gefrorene Sorte bereit ist, können Sie nicht zu kalorienarmen Seiten wechseln.
Schritt 6
Spinat-Dip ist eine Option mit weniger Kalorien. (Bild: Jochel28 / iStock / Getty Images)Machen Sie ein Spinat-Dip mit Spinat, Artischocken und fettarmer Frischkäse mit etwas Salz, Parmesan und Chili-Flocken. Mit Karotten- und Selleriestangen für eine kalorienärmere Alternative zu Chips und Dip. Wenn Sie Freunde haben oder ein Spiel im Fernsehen sehen möchten, sind kalorienarme Sauerrahm- oder Mayo-Dips oft eine erste Anlaufstelle. Es ist extrem einfach, diese zu übertreffen und die Kalorien in kurzer Zeit zu packen. Ein Spinat-basierter Dip erspart Ihnen jedoch hunderte Kalorien.
Dinge, die du brauchen wirst
Frischer und gefrorener Spinat
Eiweißshake
Beeren
Eier
rote Zwiebel
Feta Käse
Versiegelter Behälter
Kalorienarme Gemüse
Mageres Eiweiß
Knoblauch oder Pinienkerne
Artischocke
Fettarmer Frischkäse
Salz
Parmesan Käse
Chili-Flocken
Karotten- und Selleriestangen
Spitze
Während Spinat sehr kalorienarm ist, müssen Sie trotzdem sicherstellen, dass er in Ihre tägliche Kalorienverteilung passt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen.
