Wie man Gewicht essen Teigwaren verliert

Aromatisch und einfach zuzubereiten. Pasta ist ein klassisches Essen, wenn Sie sich nach "Kohlenhydrat" sehnen Und obwohl Sie sich nicht mit unbegrenzter Pasta auf Ihrer Diät helfen sollten, können Pastagerichte in Ihren Gewichtsabnahmeplan passen. Üben Sie einfach die Portionskontrolle, treffen Sie intelligente Entscheidungen bezüglich der verwendeten Pasta und Sauce und fügen Sie Gemüse hinzu, damit Sie sich satt fühlen, damit Sie nicht zu viel essen.

Wählen Sie Tomatensauce über cremigen Saucen, um abzunehmen. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Passen Sie Ihre Portionsgröße auf

Wenn Sie Nudeln mit einer Diät essen, ist das Messen der Portionsgröße unerlässlich, um Überessen zu vermeiden. Eine Tasse gekochte Spaghetti enthält beispielsweise 221 Kalorien. Das sind ungefähr 12 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr, wenn Sie eine Diät mit 1.800 Kalorien einnehmen, 15 Prozent Ihrer Erlaubnis für eine Diät mit 1.500 Kalorien und 18 Prozent für eine Diät mit 1200 Kalorien. Während Sie sich mit einem gemäßigten Kalorien-Genuss verwöhnen, kann Sie davon abgehalten werden, sich benachteiligt zu fühlen, Ihre Portionsgröße zu beobachten - und aus Versehen mehr als eine Tasse zu servieren - kann diese Kalorien schnell summieren. Wenn Sie versehentlich dreimal pro Woche in einem Jahr zwei Tassen Nudeln statt einer Tasse essen, würden Sie genug zusätzliche Kalorien essen, um 10 Pfund Fett zu gewinnen.

Wählen Sie Vollkornnudeln

Wählen Sie Teigwaren aus 100% igem Vollkorn, um die Gewichtsabnahme zu erleichtern. Vollkorn-Teigwaren sind etwas kalorienärmer als weiße Teigwaren - eine Tasse Vollkorn-Spaghetti hat 174 Kalorien im Vergleich zu 221 Kalorien in weißen Spaghetti. Es ist auch in der Faser viel höher und bietet etwas mehr als 6 Gramm pro Tasse oder ein Viertel Ihres täglichen Werts, was mehr als das Doppelte der in weißen Spaghetti gefundenen Ballaststoffe ist. Nach einer ballaststoffreichen Diät - auch wenn Sie keine anderen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen - führt Sie eine signifikante Gewichtsabnahme durch, wie aus einer Studie aus dem Jahr 2015 in Annals of Internal Medicine hervorgeht. Vollkorn-Teigwaren bieten auch einen signifikanten Nährwert, um gesund zu bleiben, während Sie Pfund verlieren. Es ist eine bedeutende Quelle für Mangan, ein Mineral, das die Gesundheit der Knochen fördert, sowie Selen, ein Antioxidans, das Zellschäden verhindert.

Fügen Sie Gemüse zum Abnehmen hinzu

Verpacken Sie Ihre Pastagerichte mit viel Gemüse, um sie gewichtsreduzierend zu machen. Die meisten Gemüsesorten sind extrem kalorienarm - eine große Zucchini beispielsweise hat nur 55 Kalorien, und eine Tasse Spaghetti-Kürbis hat etwa 40 Kalorien -, aber sie geben Ihrer Mahlzeit mehr Masse und Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme.

Wenn Sie einige der kalorienreicheren Teigwaren durch Gemüse mit geringerem Kaloriengehalt ersetzen, sparen Sie in jeder Portion auch ein paar Kalorien. Das liegt daran, dass eine 1-Tassen-Portion Pasta aus Gemüse nur eine halbe Tasse echte Pasta enthalten kann, verglichen mit einer 1-Tassen-Portion Pasta ohne Gemüse, die eine volle Tasse kalorienreiche Pasta enthält. Gemäss den Centers for Disease Control und Prevention können Sie Gemüse zu einem wesentlichen Teil Ihrer Pasta-Portion machen, um ernsthafte Kalorien zu sparen. Es kann den Unterschied zwischen einer 540 Kalorien-Portion Mac und Käse und einer 315 Kalorien-Portion Mac und Käse mit Gemüse mischen.

Fügen Sie spiralig geschnittene Zucchini oder gekochten Spaghetti-Kürbis zu Spaghetti hinzu, fügen Sie gebratene Pilze und Paprika zu Penne oder Spiralnudeln hinzu oder mischen Sie Broccoli und Blumenkohl mit Makkaroni.

Wählen Sie eine Low-Cal Pasta-Sauce für die Gewichtsabnahme

Die Sauce, die Sie wählen, kann den Unterschied zwischen einem relativ gesunden, gewichtsverlustfreundlichen Nudelgericht und einem kalorien- und fetthaltigen Hauptgericht ausmachen. Für die gesündeste Pasta halten Sie sich an einfache Tomatensauce, die mit wenig Salz hergestellt wird. Eine ganze Tasse Tomatensauce hat nur 59 Kalorien, selbst wenn Sie viel Sauce auf Ihrer Pasta mögen, werden Sie Ihre Diät nicht brechen.

Cremige Saucen hingegen sind mit Kalorien gefüllt. Eine 1/2-Tasse-Portion Käsesoße hat zum Beispiel 240 Kalorien. Es enthält auch 18 Gramm Fett, darunter 10 Gramm ungesundes gesättigtes Fett, das mit Herzerkrankungen in Verbindung steht. Eine im Handel gekaufte Alfredo-Sauce enthält 200 Kalorien und 20 Gramm Fett pro 1/2 Tasse. Vermeiden Sie es, cremige oder käsige Saucen zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen, und essen Sie sie als seltenes Vergnügen in Maßen.