Wie man Gewicht verliert, wenn man weniger als 20 Kohlenhydrate pro Tag isst

Abnehmen ist nicht einfach, weil es Zeit, Planung und Willenskraft erfordert. Die Menschen umarmen viele verschiedene Diäten, um Gewicht zu verlieren. Da überschüssige Kohlenhydrate im Körper als Fett gespeichert werden, schränken manche Menschen Kohlenhydrate ein, um abzunehmen. Auf der Website von Ask the Dietitian heißt es, 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag oder weniger zu essen, zwingt den Körper einer Person zur Ketose, bei der der Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verbrennt. Die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme ist jedoch mit Risiken verbunden. Es ist daher wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen.

Wenn Sie ein Nahrungsmitteljournal führen, können Sie sich an Ihre kohlenhydratarme Diät halten. (Bild: Picturenet / Mischbilder / Getty Images)

Schritt 1

Kaufen Sie ein Kohlenhydrat-Zählerbuch oder melden Sie sich für ein kostenloses Konto in einer Nährstoffdatenbank wie calorieking.com an. Wenn Sie Kohlenhydrate zählen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kohlenhydrate ein bestimmtes Nahrungsmittel hat oder Sie könnten die Ernährung gefährden. Beispielsweise kann ein Stück Obst mehr als 20 g Kohlenhydrate enthalten.

Schritt 2

Erfahren Sie, welche Nahrungsmittel Kohlenhydrate sind, welche Fette und welche Proteine. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind Kohlenhydrate, während Fleisch und Milchprodukte als Proteine ​​und Fette gelten. Butter, Öle und Avocados zählen zu den Fetten. Zählen Sie Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme und planen Sie die Mahlzeiten in einem Lebensmitteljournal vorab.

Schritt 3

Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 20 g pro Tag oder weniger. Es ist eine gute Idee, diese Kohlenhydrate im Laufe des Tages aufzubrechen, anstatt sie alle auf einmal zu essen. Mit dem Kohlenhydrat-Zählerbuch können Sie verschiedene Kombinationen von Kohlenhydraten planen.

Schritt 4

Erhöhen Sie Ihre Fett- und Eiweißzufuhr, so dass Sie in der Ketose bleiben. Dies ist der Fettverbrennungszustand, in den Sie eintreten sollten, indem Sie die Kohlenhydrate begrenzen. Dr. Michael Eades sagt, dass Diätetiker, die Kohlenhydrate einschränken, gesunde Fette wie Olivenöl und Avocados konsumieren sollten. Fügen Sie Olivenöl und Essig zu den Salaten hinzu, die sich zum Dressing eignen, und garen Sie Gemüse mit Butter.

Schritt 5

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken - mindestens acht Gläser pro Tag. Die Mayo Clinic sagt, eine Nebenwirkung der Begrenzung von Kohlenhydraten ist, dass sie zu einem Gewichtsverlust des Wassers führen können, was zu Dehydratisierung führt. Trinkwasser zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack kann diese Nebenwirkung reduzieren.

Dinge, die du brauchen wirst

• Kohlenhydrat-Gegenbuch

• Lebensmittelzeitschrift