Wie man durch die Einnahme von Benefiber Gewicht verliert

Wenn Sie mehr Wert auf mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung legen, können Sie leichter abnehmen. Während Ballaststoff-Nahrungsergänzungsmittel wie Benefiber Ihnen helfen können, mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten, müssen Sie auch Änderungen an Ihrer üblichen Nahrungsaufnahme vornehmen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Benefiber zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.

Zur Gewichtsabnahme fügen Sie Benefiber zu Ihrem Glas Wasser hinzu, um die Sättigung zu verbessern. (Bild: Michael Poehlman / Mischbilder / Getty Images)

Was ist Benefiber??

Benefiber ist eine klare, geschmacksneutrale Puderfaser-Ergänzung. Es wird verwendet, um Ballaststoffe zu Speisen oder Getränken, einschließlich Backwaren, hinzuzufügen. Neben dem Standard-Benefiber bietet die Marke auch ein speziell für die Gewichtsabnahme entwickeltes Supplement namens Benefiber Healthy Shape an. Beide Produkte enthalten Weizendextrin als Faserquelle. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Ergänzungen ist die Portionsgröße und damit die Menge an Ballaststoffen und Kalorien. Die Standard-Portion für einen Empfänger ist 2 Teelöffel, die 15 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe enthalten. Healthy Shape enthält 30 Kalorien und 5 Gramm Ballaststoffe in einem abgerundeten Esslöffel des Produkts.

Faser- und Gewichtsverlust

Wenn Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie leichter abnehmen. Eine 2015 in Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie verglich die Gewichtsabnahme in einer Gruppe von Menschen mit metabolischem Syndrom, die die Diät der American Heart Association befolgten, mit denen, denen gesagt wurde, dass sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen sollten. Während die AHA-Gruppe etwas mehr an Gewicht verlor als die Gruppe mit hohen Ballaststoffen - 6 Pfund gegenüber 4 Pfund -, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Zugabe von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung, selbst ohne andere Änderungen vorzunehmen, immer noch wirksam für die Gewichtsabnahme ist.

Faser hilft beim Gewichtsverlust auf zwei Arten: Erstens fügt sie Masse hinzu, so dass Sie sich schnell satt fühlen; Zweitens verzögert es die Verdauung, sodass Sie länger satt bleiben. Für die allgemeine Gesundheit benötigen Erwachsene 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, im Durchschnitt liegen die meisten Erwachsenen jedoch zwischen 14 und 15 Gramm pro Tag. Dies geht aus einem 2012 in den Current Obesity Reports veröffentlichten Übersichtsartikel hervor.

Gewicht verlieren mit Benefiber

Die Hersteller von Benefiber Healthy Shape berichten, dass die Beilage beim Abnehmen helfen kann, wenn sie als Teil eines Gewichtsmanagement-Programms verwendet wird. Eine im Jahr 2011 in Nutrition Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass ein Weizen-Dextrin-Präparat dazu beitrug, die Essenssättigung in einer Gruppe von übergewichtigen, gesunden Erwachsenen zu verbessern - zumindest kurzfristig. Die Forscher stellten fest, dass die Sättigung erhöht und der Hunger im Verlauf der 24-tägigen Studienperiode gesunken ist.

In dieser Studie wurde Benefiber nicht speziell verwendet, es wurde jedoch derselbe Fasertyp verwendet. Obwohl diese vorläufige Studie vielversprechend ist, sind weitere klinische Studien erforderlich, um die Wirksamkeit von Benefiber genau zu kennen.

Tipps zur Verwendung von Benefiber

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Benefiber-Ergänzungen in Ihre Ernährung aufnehmen können, um die tägliche Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Die Macher des Empfängers schlagen vor, dass Sie es Ihrem Morgenkaffee oder einer Flasche Wasser hinzufügen. Sie können es in Backteig für Backwaren wie Muffins oder Schnellbrot mischen. Sie können ihn auch zu feuchten Lebensmitteln wie heißem Müsli, Suppe, Joghurt oder einem Frucht-Smoothie hinzufügen, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen.

Es ist wichtig zu wissen, dass beim Abnehmen die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, in allen Arten von Lebensmitteln berücksichtigt wird - sogar für Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie die Backware mit Benefiber ergänzen, müssen Sie immer noch die Gesamtzahl der Kalorien berücksichtigen, die die Backwaren zu Ihrer Gesamtkalorienaufnahme hinzufügen.

Betrachten Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Obwohl Benefiber bei Ihren Bemühungen zum Abnehmen helfen kann, kann die Zugabe von mehr ballaststoffreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung noch vorteilhafter sein. Ballaststoffe sind nicht nur bei der Kontrolle des Hungers hilfreich, sie sind auch kalorienarm und reich an essentiellen Nährstoffen. Sie sind daher eine gute Ergänzung zu jeder Diät zur Gewichtsreduktion. Eine gute Auswahl an Nahrungsmitteln, die Ballaststoffe enthalten, sind Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen.

Überlegungen und Warnungen

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Ballaststoffaufnahme mit einem Nahrungsergänzungsmittel oder einer Nahrungsergänzung ausstatten, möchten Sie dies langsam tun, um Bauchschmerzen und Durchfall zu vermeiden. Die IFAS-Erweiterung der University of Florida empfiehlt, dass Sie jeweils nur eine Änderung vornehmen und dann einige Tage warten, bevor Sie Ihrer Diät weitere Ballaststoffe hinzufügen. Sie könnten beispielsweise damit beginnen, eine Portion Benefiber zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen, dann einige Tage später ein ballaststoffreiches Lebensmittel wie Vollkornpasta zu Ihrer Diät zu geben und dann alle paar Tage weitere Ballaststoffe hinzuzufügen. wie toleriert.

Da Ballaststoffe Wasser absorbieren, möchten Sie außerdem sicherstellen, dass Sie genügend Flüssigkeit erhalten, wenn Sie die Ballaststoffzufuhr erhöhen. FamilyDoctor.org empfiehlt, dass Sie täglich 8 Tassen Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie Kräutertee oder zuckerfreie Limonade anstreben.