So verlieren Sie Gewicht, wenn Sie 45 Minuten lang laufen

Das Hoch Ihres Läufers wird möglicherweise erweitert, wenn Sie erfahren, wie gut Ihr Training zum Abnehmen beiträgt. Der tägliche 45-minütige Lauf verbessert nicht nur die Stimmung, verbessert das Herz-Kreislauf-System und senkt das Risiko für Herzerkrankungen. Sie verbrennen auch eine hohe Anzahl von Kalorien. Kombinieren Sie das mit einem gesunden Ernährungsprogramm und Ihr überflüssiges Gewicht läuft weg.

Ihr täglicher Lauf hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und zu halten. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

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Bei jeder Intensität zu laufen, verbrennt Kalorien und führt zu Gewichtsverlust. Bei höheren Intensitätsstufen werden mehr Kalorien verbrannt, was zu einem höheren Gewichtsverlust führt. Wenn Sie 45 Minuten haben, möchten Sie diese Zeit sinnvoll nutzen. Führen Sie ein Tempo aus, das Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau erhöht, das Sie leicht atemlos macht, aber ein Gespräch führen kann. Dieser Wert sollte unter Ihrer altersbedingten maximalen Herzfrequenz liegen, die durch Subtraktion Ihres Alters von 220 berechnet wird. Wenn Ihre Laufintensität Ihre Herzfrequenz in der Nähe Ihres Maximums erhöht, reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit auf ein moderates Tempo.

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Gewichtsverlust ist eine Kombination aus einer Reduzierung der eingehenden Kalorien und einer Zunahme der ausgehenden Kalorien. Sie müssen auch eine gesunde Ernährung essen, die reich an Obst, Gemüse, magerem Fleisch und Vollkornprodukten ist, um Sie mit Ihren ankommenden Kalorien auf dem Laufenden zu halten, solange Sie nicht zu viel zu sich nehmen. Laufen erhöht die Anzahl der verbrannten Kalorien. Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt eine 140-Pfund-Person ungefähr 13,2 Kalorien und eine 160-Pfund-Person verbrennt pro laufender Minute etwa 15,1 Kalorien. Je nach Gewicht verbrennt ein 45-minütiger Durchlauf zwischen 594 und 680 Gesamtkalorien.

Verwenden Sie es und verlieren Sie es

Die durch das Laufen verbrannten Kalorien tragen zur Gewichtsabnahme bei, wenn sie sich ansammeln, und Sie ersetzen die Kalorien nicht durch übermäßiges Essen. Jedes verlorene oder gewonnene Pfund erfordert 3.500 Kalorien. Wenn Ihr 45-Minuten-Lauf ungefähr 600 Kalorien verbrennt, müssen Sie sechs Tage laufen, um ein Pfund zu verlieren. Diese Tage müssen nicht in einer Reihe sein, aber erwarten Sie innerhalb von zwei Wochen einen Gewichtsverlust, wenn Sie mit Ihren Läufen übereinstimmen.

Die tägliche Zählung

Zur Gewichtsreduktion empfiehlt das American College of Sports Medicine, wöchentlich 150 bis 250 Minuten zu trainieren. Mehr als 250 Minuten wöchentlicher Bewegung fördert jedoch einen stärkeren Gewichtsverlust. Wenn Sie 45 Minuten lang laufen, trainieren Sie mindestens vier Tage pro Woche, um 180 Minuten zu sammeln. Wenn Sie fünf Tage pro Woche laufen, erhalten Sie 225 Minuten und sechs Tage pro Woche insgesamt 270 Minuten. Ihr siebter Tag der Woche ist ein Ruhetag.