Wie man Gewicht durch Überspringen des Abendessens verliert

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, und das Überspringen von Mahlzeiten wie Abendessen scheint ein einfacher Weg zu sein, um Kalorien zu reduzieren. Es kann jedoch nach hinten losgehen, wenn Sie zu hungrig sind oder zu wenige Kalorien essen. Konsultieren Sie einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie mit Ihrer Mahlzeit-Überspringdiät beginnen.

Wenn Sie durch das Überspringen des Essens Kalorien sparen, kann dies beim Abnehmen helfen. (Bild: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Wie das Überspringen von Abendessen beim Abnehmen hilft

Egal welche Strategie Sie verwenden, um unerwünschte Pfunde zu verlieren, der Schlüssel ist, ein negatives Kaloriengleichgewicht zu schaffen. Angesichts der Tatsache, dass 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, kann die Verringerung der Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag dazu beitragen, dass Sie in einer Woche 1 Pfund Fett verlieren. Zum Beispiel: Eine 30-jährige Frau, die 5 Fuß 6 Zoll groß ist, 180 Pfund wiegt und nicht trainiert, benötigt 2.100 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, und 1.600 Kalorien, um zu verlieren.

Für viele ist das Abendessen die größte Mahlzeit des Tages und das Überspringen kann die 500 Kalorien sparen, die Sie zum Abnehmen benötigen. Diese Strategie funktioniert jedoch nur, wenn Sie diese verlorenen Kalorien nicht durch einen größeren Frühstücks-, Mittags- und Imbissstand kompensieren. Um die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten, verteilen Sie sie gleichmäßig zwischen Frühstück und Mittagessen und lassen Sie einige hundert Kalorien für Snacks übrig. Bei einer Gewichtsverlustdiät mit 1.600 Kalorien würden Sie beispielsweise beim Frühstück und Mittagessen 600 Kalorien zu sich nehmen und 400 Kalorien übrig haben, um sie zwischen zwei Snacks zu verteilen.

Essen Sie ein gesundes Frühstück und Mittagessen

Bei einer kalorienreduzierten Diät zum Abnehmen haben Sie weniger Kalorien, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt. Wenn Sie das Abendessen weglassen, ist eine Gelegenheit zum Essen ausgeschlossen, was bedeutet, dass Sie sicherstellen müssen, dass Frühstück und Mittagessen aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln bestehen, die Sie satt machen, ohne die Kalorien zu übertreiben. Um Ihrem Körper das zu geben, was er braucht, essen Sie hauptsächlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette.

Zum Beispiel könnte ein ausgewogenes Frühstück mit 600 Kalorien 3/4 Tasse vollkornfreies Getreide mit einer Tasse fettarmer Milch und einer mittelgeschnittenen Banane sowie zwei hart gekochte Eier und eine Scheibe Vollkornbrot Toast enthalten 1 Esslöffel Erdnussbutter.

Zum Mittagessen sollten Sie 4 Tassen Römersalat mit 4 Unzen gegrillten Lachs, 10 gehackten Walnüssen und 2 Esslöffeln fettarmen italienischen Dressings einnehmen, die mit einer mittelgroßen Birne und einem 7-Unzen-Behälter mit griechischem Vanillefett gegessen werden Joghurt.

Treffen Sie intelligente Snack-Entscheidungen

Die Zeit zwischen dem Mittagessen und dem Frühstück am nächsten Morgen ist zu lang, um ohne Essen zu gehen. Snacks sind daher ein wichtiger Bestandteil Ihres Gewichtsabnahmeplans. Wie beim Frühstück und Mittagessen, füllen Sie Ihre Snacks mit kalorienarmen Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, um den Hunger fernzuhalten. Wenn Sie Ihre Snacks essen, liegt an Ihnen. Laut WeightLossResources.co.uk spielt der Zeitpunkt der Kalorienzufuhr bei der Gewichtsabnahme keine so große Rolle wie die Gesamtzahl. Sie könnten den Hunger einschränken, wenn Sie am Nachmittag einen Imbiss essen und dann wieder zu der Zeit, zu der Sie normalerweise zu Abend essen würden.

Gute Snack-Optionen, die im Kalorienbereich bleiben, sind 1 Esslöffel Erdnussbutter und ein mittelgroßer Apfel, eine Tasse Gemüsesuppe mit fünf Vollkorncrackern, eine kleine gebackene Kartoffel mit 1/2 Tasse gekochtem Brokkoli und 1 Unze Fettkäse oder 3 Tassen luftgetropftes Popcorn mit einem Glas fettarmer Milch.

Die Fallstricke beim Abendessen

Das Auslassen des Abendessens wird von Ärzten nicht empfohlen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie längere Zeit ohne Essen auskommen, werden Sie sehr hungrig. Dies kann zu übermäßigem Essen führen und Ihren Gewichtsverlust entweder stoppen oder zu einer Gewichtszunahme führen. Das Überspringen von Mahlzeiten kann außerdem dazu führen, dass zu wenige Kalorien gegessen werden. Dies ist für Männer weniger als 1.800 Kalorien pro Tag und für Frauen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag. Nicht genug zu essen verlangsamt den Stoffwechsel, der für die Verbrennung von Kalorien verantwortlich ist. Ein langsamerer Stoffwechsel bedeutet einen langsameren Gewichtsverlust oder gar keinen Gewichtsverlust.

Das Abendessen ist in der Regel auch ein geselliges Mahl, und wenn man es überspringt, kann dies die Pläne mit Freunden und der Familie beeinträchtigen. Anstatt Mahlzeiten zu überspringen, um die Kalorien zu reduzieren, essen Sie drei kleinere Mahlzeiten, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind, sowie kalorienkontrollierte Snacks, die zu Ihrem Plan passen.