Wie Sie Gewicht verlieren, indem Sie 2 Meilen pro Tag zurücklegen
Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie einnehmen. Wenn Sie ein Übungsprogramm implementieren, bei dem Sie 2 Meilen pro Tag laufen, können Sie abnehmen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen als üblich. Mit der richtigen Ausrüstung und einem guten Plan können Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen und Körperfett reduzieren. Gehen Sie mit einem Freund, der Sie motiviert halten kann.
Füße gehen auf einer Straße. (Bild: ekapong_1980 / iStock / Getty Images)Schritt 1
Kaufen und tragen Sie ein hochwertiges, bequemes Paar Wanderschuhe mit Fußgewölbestütze. Je wohler Sie sich mit Ihren Schuhen fühlen, desto wahrscheinlicher werden Sie bei Ihrem Laufprogramm bleiben.
Schritt 2
Aufwärmübungen vor jeder Wanderung. Durch das Aufwärmen wird das Blut durch die Muskeln zirkulieren und der Körper für das bevorstehende Training vorbereitet. Achten Sie besonders auf das Strecken Ihrer Beinmuskeln, insbesondere der Waden. Stretching macht das Gehen angenehmer.
Schritt 3
Behalten Sie die richtige Form und den richtigen Schritt zum Abnehmen beim Gehen. Gehen Sie in einem für Sie angenehmen Tempo, erhöhen Sie jedoch Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung. Ihr Rücken sollte gerade sein und der Bauch muss eingezogen sein. Schlagen Sie mit der Ferse auf den Boden und rollen Sie den Fußball ab, während der andere Fuß landet. Machen Sie Ihre Schritte so lange wie Sie können, ohne zu belasten. Atmen Sie beim Gehen tief und regelmäßig. Schwingen Sie Ihre Arme auf natürliche Weise und bemühen Sie sich um einen regelmäßigen Rhythmus.
Schritt 4
Kaufen Sie einen Schrittzähler und zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf. Notieren Sie sich die Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen, die Zeit, die Sie benötigen, um 2 Meilen zurückzulegen, und das Gewicht, das Sie verlieren. Wenn Sie sich die Statistiken ansehen, bleiben Sie motiviert, Ihren Wanderplan fortzusetzen.
Schritt 5
Verbrauchen Sie weniger Kalorien pro Tag. Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, verbrennt der Körper Fett, um Energie zu gewinnen. Ändern Sie Ihre Ernährung, um gesündere Lebensmittel mit mehr Nährstoffen und weniger leeren Kalorien zu enthalten, um ein gesundes und motiviertes Gefühl zu erreichen. Essen Sie eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse. Holen Sie sich Ihr Protein aus Bohnen, magerem Fleisch und fettarmen Milchprodukten, um die Fettaufnahme zu begrenzen. Halten Sie sich von stark verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln mit leeren Kalorien fern. Essen Sie nur Vollkornbrot und Pasta. Halten Sie sich von zuckerreichen Produkten wie Soda, Süßigkeiten und Desserts fern.
Schritt 6
Steigern Sie die Intensität Ihres Gehens, indem Sie schneller laufen oder bergauf gehen. Außerdem können Sie Ihre Arme kräftig schwingen oder beim Gehen pumpen, um Intensität zu erzeugen. Manche Menschen erreichen ein Plateau, nachdem sie ein gewisses Gewicht verloren haben, und das Gehen zu intensivieren, kann ihnen helfen, dieses Plateau zu durchbrechen.
Schritt 7
Verstärken Sie Ihr Lauftraining mit zusätzlichem Gewicht. Sie können Handgewichte verwenden, aber sie neigen dazu, die Hals- und Armgelenke zu beanspruchen. Verwenden Sie eine gewichtete Weste oder einen Gürtel.
Schritt 8
Gehen Sie jeden Tag zwei Meilen, nicht nur drei oder vier Tage pro Woche. Verwenden Sie ein Laufband, wenn Sie nicht spazieren gehen können. Wenn Sie keinen Tag überspringen, erhalten Sie mehr Bewegung und somit mehr Möglichkeiten zum Abnehmen.
Dinge, die du brauchen wirst
Wanderschuhe
Schrittzähler
Laufband
Spitze
Laut der Abteilung für Sport und Wellness der Arizona State University können Menschen, die weniger als 5.000 Schritte pro Tag laufen, einen sitzenden Lebensstil haben. Menschen, die täglich zwischen 5.000 und 7.499 Schritten gehen, werden als wenig aktiv eingestuft. diejenigen, die zwischen 7.500 und 9.999 Schritten gehen, gelten als etwas aktiv; und diejenigen, die täglich mehr als 10.000 Schritte unternehmen, gelten als aktiv. Zwei Meilen entsprechen ungefähr 10.000 Schritten. Sehr aktive Menschen machen täglich über 12.500 Schritte.
Warnung
Nehmen Sie keine Diät- oder Trainingsroutine vor, ohne einen Arzt zu konsultieren.
