Wie man Gewicht verliert, wenn man morgens geht

Egal, ob Sie sich kürzlich von einer Verletzung erholt haben oder eine Weile nicht mehr trainiert haben, ist das morgendliche Gehen eine wenig belastende Aktivität, die Ihnen dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, insbesondere wenn Sie es mit einer Diät aus nahrhaften Lebensmitteln in Maßen kombinieren . Regelmäßiges Laufen ist viel besser als gar keine Bewegung - und es ist eine sanfte Art, sich in einen normalen Trainingsablauf zu begeben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie Verletzungen oder Gesundheitszustand haben.

Gehen Sie, um Gewicht zu verlieren, während Sie das Verletzungsrisiko minimieren. (Bild: kaspiic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück oder einen kleinen Imbiss, bevor Sie zu Fuß gehen, wie einen Behälter Joghurt mit Walnüssen und Blaubeeren oder eine Handvoll Cracker mit fettarmer Erdnussbutter. Ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß und Kohlenhydraten stärkt Ihren Körper, hilft Verletzungen vorzubeugen und verbessert die Ausdauer.

Schritt 2

Gehen Sie mindestens dreißig Minuten um drei Uhr pro Woche, um zu beginnen. Gehen Sie so schnell, wie Sie sich wohl fühlen; wenn nötig verlangsamen. Wenn Sie die gesamte Wanderung am Morgen nicht abschließen können, machen Sie eine Pause und beenden Sie den Rest des Nachmittags oder Abends.

Schritt 3

Essen Sie zu jeder Mahlzeit ein ausgewogenes Verhältnis von Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse sowie magerem Protein. Ersetzen Sie Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, wie rotes Fleisch und Butter, für Lebensmittel, die einen hohen Anteil an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten wie Olivenöl und Fisch enthalten. Um abzunehmen, müssen Sie in Ihrem Körper ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie durch körperliche Aktivität mehr Kalorien verbrennen, als Sie regelmäßig verbrauchen. Indem Sie weniger Kalorien verbrauchen und Ihr Lauftraining in Ihre Routine integrieren, können Sie dieses Kaloriendefizit erreichen und Gewicht verlieren.

Schritt 4

Fügen Sie Ihrem morgendlichen Training Intervalle zum schnellen Gehen oder Laufen hinzu, wenn Ihr Körper stärker wird. Selbst wenn Sie die gesamte Zeit nicht laufen, verbrennt das Hinzufügen von ein paar Minuten zu Ihrer Routine noch mehr Kalorien und gibt Ihren Muskeln ein zusätzliches Training.

Schritt 5

Wechseln Sie Ihre Laufform, um die Intensität zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Probieren Sie den "Groucho Walk" aus, den Dr. Martica Heaner in der Zeitschrift "Fitness" empfiehlt: Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Drücken Sie Ihren Hintern und machen Sie einen großen Schritt mit dem linken Bein, indem Sie ihn zu Boden schwenken. Beuge deine Arme und mache deine Hände zu Fäusten; schwingen Sie Ihre Arme, während Sie Ihre Beine bewegen. Fahren Sie eine Minute fort und halten Sie dabei Ihre Knie und Ellbogen gebeugt.

Spitze

Tragen Sie während des Trainings Wanderschuhe und bequeme Kleidung.

Warnung

Hören Sie sofort mit dem Training auf, wenn Sie Schmerzen haben. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn diese Schmerzen anhalten.