Wie man Gewicht verliert, indem man in seinem Schlafzimmer an Ort und Stelle geht

Das Gehen für Fitness verbrennt laut Harvard Health Publications bis zu 300 Kalorien pro Stunde und ist auch in Ihrem Schlafzimmer einfach zu bewerkstelligen. Zu Fuß zu gehen ist genauso effektiv wie das Gehen auf einer Spur; Alles, was Sie brauchen, ist ausreichend Platz zum Marschieren, unterstützende Schuhe und bequeme Kleidung. Der Schlüssel zum Abnehmen beim Gehen ist, die Herzfrequenz für mindestens 20 Minuten pro Tag auf 50 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu erhöhen, stellt der American Council on Exercise fest. Sie können dieses Tempo erreichen, indem Sie Ihre Gehbewegungen an Ort und Stelle variieren und Armbewegungen hinzufügen.

Ein Mann streckt sich in seinem Schlafzimmer auf eine Matte. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Gehen Sie während der Werbespots an Ort und Stelle. Ein einfacher Weg, um ein Wanderprogramm zu beginnen, besteht darin, während der Werbespots Ihrer Lieblings-TV-Show aufzustehen und an Ort und Stelle zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben, um bequem zu Fuß zu gehen, Ihre Lieblings-TV-Show einzuschalten und bei jedem kommerziellen Aufstehen und Gehen aufstehen. Während einer 30-minütigen TV-Show können Sie insgesamt 12 Minuten zu Fuß gehen. Während einer einstündigen Show können Sie sich bis zu 24 Minuten Cardio anmelden.

Schritt 2

Fügen Sie Ihrem In-Place-Walk Armübungen hinzu. Wenn Sie während des Gehens Armübungen durchführen, kann sich Ihre Kalorienverbrennung um 100 Kalorien erhöhen und die Arme straffen und straffen. Einfache Übungen, die Sie Ihrem In-Place-Spaziergang hinzufügen können, sind Bizepslocken, Schulterdrücken und Trizeps-Kickbacks.

Um eine Bizeps-Curl durchzuführen, beginnen Sie mit beiden Armen an Ihren Seiten. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne, machen Sie eine Faust oder halten Sie eine leichte Hantel, und rollen Sie gleichzeitig Ihre Arme zu Ihren Schultern hoch. Senken Sie den Widerstand langsam ab und wiederholen Sie ihn 10 bis 15 Mal. Ändern Sie Ihr Tempo, indem Sie die Bizepslocken für einen Satz von 15 bis 20 abwechseln. Eine Schulterpressung beginnt, indem Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe halten und die Handflächen nach vorne zeigen. Drücken Sie beide Arme gleichzeitig zur Decke, die Arme neben den Ohren, und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 Mal. Ein Trizeps-Kickback sollte mit beiden Ellbogen leicht hinter dem Torso angehoben werden; strecken Sie beide Hände gleichzeitig nach hinten, bis Ihre Arme gerade sind und Sie den Rücken Ihrer Arme spüren. Halten Sie die Verlängerung und bringen Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal. Alle diese Übungen können mit leichten Hanteln durchgeführt werden, um die Intensität zu erhöhen.

Schritt 3

Variieren Sie Ihr Tempo und fügen Sie verschiedene Beinbewegungen hinzu. Um die Intensität Ihres Spaziergangs zu erhöhen, ändern Sie Ihre Geschwindigkeit, indem Sie zwei Minuten lang schnell und dann vier Minuten lang normal laufen. Wenn Sie dieses schnelle Tempo hinzufügen, wird Ihre Kalorienzufuhr für 30 Minuten um bis zu 50 zusätzliche Kalorien erhöht. Durch das Hinzufügen von Beinbewegungen wie Tritten und hohen Knielagen wird auch die Intensität erhöht, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Warnung

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainings- oder Diätprogramm beginnen.