Wie man Gewicht verliert, wenn man 2 Stunden geht

Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie eine Gehroutine beginnen. Obwohl beim Joggen und Laufen in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrannt werden, kann das Laufen von zwei Stunden pro Tag dazu beitragen, die pro Tag verbrannte Kalorienmenge zu erhöhen. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit oder erhöhen Sie Herausforderungen wie Hügel. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan beginnen.

Füße zu Fuß entlang der Küste. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Schritt 1

Gehen Sie jeden zweiten Tag zwei Stunden lang in moderatem Tempo. Wenn Sie zum Gehen noch neu sind, sollten Sie für die Dauer des Spaziergangs eine Geschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde beibehalten. Laut dem American Council on Exercise verbrennen Sie in zwei Stunden 524 Kalorien, wenn Sie 175 kg wiegen.

Schritt 2

Unterteilen Sie Ihren Spaziergang in kürzeren Abständen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zwei Stunden lang ununterbrochen zu laufen, teilen Sie den Spaziergang in zwei 60-minütige Spaziergänge oder drei 40-minütige Spaziergänge auf.

Schritt 3

Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit schrittweise, bis Sie ein Tempo von 4 Meilen pro Stunde erreichen. Jemand, der 175 kg wiegt. werden laut dem American Council on Exercise in zwei Stunden insgesamt 794 Kalorien verbrannt.

Schritt 4

Planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um Ihre Gehroutine. Verhindern Sie den Hunger und halten Sie Ihre Energie für die zwei Stunden aufrecht, in denen Sie gehen, indem Sie einen Snack essen, der aus magerem Protein und komplexen Kohlenhydraten besteht. Ein Beispiel wäre fettarmer Fruchtjoghurt, ein Vollkornbagel und Erdnussbutter oder ein Truthahnsandwich. Konsumieren Sie einen proteinreichen Snack innerhalb von 30 Minuten nach dem Ende Ihres Trainings. Beispiele sind ein Proteinriegel, ein Proteinshake, Schokoladenmilch, eine Portion Mandeln oder ein fettarmer Käsestab.

Schritt 5

Machen Sie Ihre Spaziergänge anspruchsvoller. Um noch mehr Gewicht zu verlieren, verwenden Sie ein Laufband, um die Steigung Ihres Ganges zu erhöhen. Beginnen Sie bei 1 Prozent und erhöhen Sie die Steigung, bis Sie 7 Prozent erreichen. Sie sollten auch abwechselnd mit einer Geschwindigkeit von 3,5 km / h laufen und mit 5 km / h laufen.

Spitze

Denken Sie daran, eine kalorienarme Diät einzuhalten, wenn Sie abnehmen möchten. Eine Diät, die reich an Fett und Kalorien ist, macht den Gewichtsverlust schwierig, selbst bei langen Trainingseinheiten.