Wie man Gewicht verliert, indem man Mittagessen mit Joghurt ersetzt
Kalziumreiche Lebensmittel, insbesondere Joghurt, können den Abbau von Körperfett unterstützen und das Magenfett reduzieren. Proteinreiche Lebensmittel helfen auch bei der Gewichtsabnahme, da Sie sich länger voller fühlen. Joghurt ist eine proteinreiche Nahrung, die auch reich an Kalzium ist. Eine Studie, die 2005 im "International Journal of Obesity" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Ersatz von Joghurt durch andere Mahlzeiten den Fettabbau signifikant erhöht. Die Forscher fanden heraus, dass Diätetiker, die dreimal täglich Joghurt aßen, 22 Prozent mehr Gewicht und 61 Prozent mehr Körperfett verloren haben als diejenigen, die einfach Kalorien reduzieren.
Essen eine Portion Joghurt zum Mittagessen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. (Bild: Kaycco / iStock / Getty Images)Schritt 1
Essen Sie einfach fettarmen Joghurt, um Ihr normales Mittagessen zu ersetzen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien weniger verbrennen oder verbrauchen, als Sie normalerweise essen.
Schritt 2
Fügen Sie Vollkorn-Müsli oder frisches Obst zu Ihrem Joghurt hinzu, damit Ihr Mittagessen satter wird. Obst wird nur minimale Kalorien hinzufügen. Granola erhöht die Kalorien; Es kann jedoch auch dazu führen, dass Sie sich voller fühlen.
Schritt 3
Machen Sie einen Joghurt-Smoothie, um unterwegs zu Mittag zu essen. Mischen Sie einfach fettarmen Joghurt mit frischen Früchten in einem Mixer. Fügen Sie Honig hinzu, um den Smoothie bei Bedarf zu versüßen.
Schritt 4
Stellen Sie sicher, dass der Joghurt, den Sie zum Mittagessen essen, kalorienärmer ist als der, den Sie normalerweise essen würden. Zum Beispiel hat eine Portion Dannon plain Joghurt ohne Fett etwa 80 Kalorien. Die Kalorien in Müsli variieren je nach Marke und Typ stark. Traubenkern-Müsli enthält 200 Kalorien pro 1/2-Tasse-Portion.
Schritt 5
Täglich trainieren, um Kalorien zu verbrennen. Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen sind gute Herz-Kreislauf-Übungen, die beim Abnehmen helfen können.
Dinge, die du brauchen wirst
Einfacher, fettarmer Joghurt
Frisches Obst
Granola
Mixer
Honig (optional)
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen in der Ernährung vornehmen.
