Wie man Gewicht verliert, indem man nicht nach 5 PM isst

Sie hören oft Gewichtsverlustexperten, dass es egal ist, zu welcher Tageszeit Sie essen, solange Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrauchen. Das ist nicht falsch; Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Untersuchungen zeigen jedoch, dass die Tageszeit, die Sie essen, einen größeren Einfluss auf die Gewichtsreduktion und den Gewichtsverlust haben kann, als oft angenommen wird. Wenn Sie ein Kandidat für den Gewichtsabnahme-Erfolg sein möchten, kann das Essen all Ihrer Kalorien, bevor die Uhr fünf schlägt, zu Ihrem Vorteil sein.

Nahaufnahme der Füße, die auf Badezimmerwaage stehen. (Bild: sommaiphoto / iStock / Getty Images)

Früh essen, Gewicht verlieren

Eine im "International Journal of Obesity" im April 2013 veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die früher am Tag den Großteil ihrer Kalorien verzehrten, mehr an Gewicht verloren haben als diejenigen, die später am Tag die meisten Kalorien zu sich nahmen, was zeigt, wenn Sie essen In der Tat ein wichtiger Teil des Gewichtsverlusts. Die Forscher folgten 420 Wochen lang übergewichtigen erwachsenen Männern und Frauen in Spanien, wo das Mittagessen die Hauptmahlzeit des Tages ist. Sie fanden heraus, dass Teilnehmer, die früher am Tag ihre Hauptmahlzeit eingenommen hatten - vor 15.00 Uhr. - schneller abgenommen als Teilnehmer, die ihre Hauptmahlzeit nach 15.00 Uhr eingenommen hatten. Die Forscher schlussfolgerten, dass das Essen später am Tag den Erfolg beim Abnehmen verhindern kann.

Große Frühstücke Eine Rolle spielen

Wenn Sie vor 17.00 Uhr fest entschlossen sind, alle Ihre Kalorien zu sich zu nehmen, müssen Sie sich erst an ein reichhaltiges Frühstück gewöhnen. Laut einer im Dezember 2013 in "Obesity" veröffentlichten Studie, die herausfand, dass übergewichtige und fettleibige Frauen, die das größte Frühstück aßen (700 Kalorien), einen stärkeren Gewichtsverlust und eine Verringerung des Taillenumfangs aufwiesen als Frauen, die aßen Die gleiche Anzahl von Kalorien an einem Tag, aber ein kleines Frühstück von nur 200 Kalorien gegessen.

Passend zu Mittag und zu Abend

Die Zeit wird knapp werden, wenn Sie drei quadratische Mahlzeiten zu sich nehmen müssen, bevor Sie das Büro verlassen haben. Wenn Sie jedoch beim Frühstück einen großen Teil Ihrer Kalorien gegessen haben, wird es nicht so schwierig sein. Wenn Sie eine typische 2.000-Kalorien-Diät befolgen und beim Frühstück etwa 800 Kalorien einnehmen können (40 Prozent Ihrer täglichen Einnahme), werden Ihre zweite und dritte Mahlzeit des Tages etwas kleiner und überschaubarer sein. Frühes Frühstück - direkt nach dem Aufstehen - und frühes Aufwachen, wenn Sie ein Langschläfer sind, wird Ihnen auch dabei helfen, alles zu integrieren. Halten Sie sich jeden Tag an einen Zeitplan, damit Sie nicht enden Mahlzeiten auslassen oder abends essen.

Bedenken Sie

Um Gewicht zu verlieren und alle Ihre Kalorien vor 17.00 Uhr zu essen, müssen Sie immer noch ein Kaloriendefizit erzielen. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien aufrechterhalten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Portionsgrößen beobachten und sich an gesunde Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Protein, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte halten. Nur weil Sie nachts nicht essen, gibt Ihnen keine Lizenz für ungesunde Lebensmittel. Sie sollten auch planen, 30 bis 60 Minuten an fünf Tagen pro Woche zu trainieren, um den Erfolg beim Abnehmen weiter zu fördern.