Wie man durch sicheres Fasten Gewicht verliert

Fasten hat einen schlechten Ruf als Methode zur Gewichtsabnahme, aber einige Leute haben es als sehr effektiv empfunden. Die Technik erlaubt es dem Dieter, sich auf andere Dinge als auf das Essen und die nächste Mahlzeit zu konzentrieren. Es entfällt auch die Notwendigkeit, Kalorien, Punkte oder Kohlenhydrate zu zählen. Ein richtig durchdachtes Fasten ist nicht gefährlich, aber ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Energie während eines Fastens verwalten, hat dies einen großen Einfluss auf die Wirksamkeit des Gewichtsabnahmeplans und darauf, wie Sie sich dabei fühlen.

Frauenfüße stehen auf einer Skala. (Bild: Antonis Liokouras / iStock / Getty Images)

Befolgen Sie diese Schritte, um während des Fastens sicher abzunehmen

Schritt 1

Verwenden Sie intermittierendes Fasten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, intermittierendes Fasten bei der Gewichtsabnahme einzusetzen. Sie fasten für einen bestimmten Zeitraum, beispielsweise 20 Stunden, und haben dann ein Fenster von zwei bis vier Stunden, in dem Sie essen können. Eine andere Art des intermittierenden Fastens besteht darin, an einem Tag normal zu essen und am nächsten nicht zu essen. Sie zählen keine Kalorien.

Schritt 2

Lassen Sie jede Kalorie zählen. Beim Fasten ist es wichtig, auf die Kalorien zu achten, die Sie in den Nebenzeiten verbrauchen. Wenn Sie Junk Food oder zuckerhaltiges Soda auffüllen, wird dies nicht nur die Vorteile des Fastens zunichte machen, sondern auch Ihren Körper nicht mit den Nährstoffen versorgen, die er zum Funktionieren benötigt. Wenn Sie mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird Ihr Körper mit Energie versorgt, um Sie durch Fastenzeiten zu erhalten.

Schritt 3

Reduzieren Sie die Übung. Intensive Bewegung ist normalerweise eine großartige Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Wenn Sie jedoch die Kalorienmenge stark einschränken, beschränken Sie Ihr Training auf sanfte Spaziergänge oder andere leichte und angenehme Aktivitäten. Kräftige Übungen beim Fasten können zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen und es wird definitiv schwieriger, beim Fasten zu bleiben.

Schritt 4

Hör auf deinen Körper. Selbst die besten Pläne funktionieren möglicherweise nicht. Wenn Sie sich krank fühlen, Kopfschmerzen bekommen, Konzentrationsschwierigkeiten haben oder unnatürlich müde sind, wirkt das Fasten möglicherweise nicht für Sie. Hören Sie auf Ihren Körper und finden Sie ein anderes Diätprogramm, das für Ihren Lebensstil besser geeignet ist.

Schritt 5

Schnell für festgelegte Zeiträume oder Zeiten. Fasten ist keine Aktivität, die auf unbestimmte Zeit fortgesetzt werden sollte. Entscheiden Sie sich zu Beginn, wie lange Sie auf dem Fasten bleiben. Es kann kontraproduktiv sein, einen Tag nach dem anderen zu nehmen, denn wenn das Gewicht nachlässt, haben Sie einen erhöhten Anreiz, auf dem Plan zu bleiben. Dies kann zu ungeordneten Essgewohnheiten führen. Ein endgültiges Enddatum für das Fastenprogramm macht es einfacher, die Einhaltung der Vorschriften während der Diät zu halten.

Spitze

Trinken Sie während des Fastens viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben.

Viele Menschen finden, dass Kaugummi oder das Ansaugen von zuckerfreien Süßigkeiten ihnen hilft, an einem Fasten festzuhalten.

Warnung

Denken Sie nicht an ein Fasten ohne ein Gespräch mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Diabetes oder anderen gesundheitlichen Problemen leiden.