Wie man Gewicht verliert, indem man nicht nach 2 PM isst
Während das Hungern selbst nicht viel für Ihre Gewichtsabnahme-Anstrengungen tut, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können, um Ihren Diäterfolg zu steigern. Durch die Reduzierung der Menge an festen Lebensmitteln essen Sie nach 14.00 Uhr. Wenn Sie sich den Rest des Tages auf eine flüssige Diät konzentrieren, können Sie die Menge an Kalorien, die Sie essen, besser kontrollieren. Da Sie zu Beginn des Tages wahrscheinlich aktiver sind, wird das Essen auf diese Weise dafür sorgen, dass Sie die Kalorien ausgeben, die Sie essen.
Schritt 1
Beginnen Sie den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück. Nehmen Sie eine Portion Kohlenhydrate (Vollkornprodukte oder Früchte) und eine Portion mageres Eiweiß wie Putenwurst, Magermilch oder Rührei mit. Sie können Abwechslung hinzufügen, indem Sie einige Tage Gemüse verwenden und sie zu Omelettes oder Sandwiches hinzufügen.
Schritt 2
Essen Sie ein komplettes Mittagessen mit allen Lebensmittelgruppen. Zwei Portionen komplexer Kohlenhydrate (Vollkorngetreide), eine Portion Protein und zwei Tassen Gemüse liefern alle benötigten Nährstoffe und eine angemessene Menge an Kalorien, ohne dass dies den Gewichtsabbau beeinflusst.
Schritt 3
Lassen Sie sich am Nachmittag einen Protein- oder Mahlzeitenersatz schütteln. Sie können aus Fertiggetränken aus Dosen wählen oder Proteinmischungen im Fitnessstudio oder Reformhaus kaufen. Wenn Sie die zweite Option wählen, mischen Sie sie mit Wasser oder Magermilch, um Kalorien zu sparen.
Schritt 4
Trinken Sie einen zusätzlichen Shake während des Essens. Wählen Sie einen Shake mit 250 bis 300 Kalorien pro Portion, damit Sie genug Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, um die Energie zu erhalten. Sie können auch eine Suppe zum Abendessen einnehmen, bedenken Sie jedoch, dass diese weniger Kalorien und Nährstoffe enthalten kann, was sich auf Ihre Gesamtenergie auswirken kann. Für beste Ergebnisse sollten Sie Suppentage mit Shake-Tagen abwechseln.
Schritt 5
Betrachten Sie Ihre eigenen Shakes, wenn es um Geld geht. Verwenden Sie dazu gefrorene Beeren oder Bananen, Magermilch und ein paar Esslöffel getrocknetes Magermilchpulver. Mischen Sie alle Zutaten in einem Mixer. Dies wird Protein-Energie sowie Nährstoffe zur Verfügung stellen.
Dinge, die du brauchen wirst
Trinkfertige Dosen-Shakes
Protein Pulver
1/2 Tasse gefrorene Beeren oder 1 Banane
1 Tasse Magermilch
1 bis 2 Esslöffel getrocknetes Magermilchpulver
Mixer
Spitze
Vergessen Sie nicht, 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wasser hält den Hunger in Schach, so dass Sie sich nicht nach 14 Uhr nachts fester Nahrung berauscht fühlen. Außerdem beschleunigt Wasser den Stoffwechsel und spült Giftstoffe aus, sodass es Sie während der Diät gesund hält.
Warnung
Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie dieses Programm befolgen. Solange Ihre Energie hoch bleibt und Sie nicht träge oder schwindlig werden, können Sie diese Diät fortsetzen. Idealerweise sollten Sie dies jedoch als eine Möglichkeit verwenden, um die Anstrengungen beim Abnehmen zu beschleunigen und nach 7 bis 10 Tagen zu festen Nahrungsmitteln zu wechseln.
