Wie man Gewicht verliert, indem man rohe Tomaten und Gurken isst

Frisches Gemüse ist am besten für seinen Vitamin- und Mineralstoffgehalt bekannt, aber diese Lebensmittel sind mehr als nur ein Kraftpaket für die Ernährung: Sie können auch beim Abnehmen helfen, indem sie kalorienreichere Speisen ersetzen und Ihren Mahlzeiten mehr Volumen verleihen. Mit nur 10 bis 20 Kalorien pro Portion halber Tasse geben rohe Gurken und Tomaten Ballaststoffe, Vitamin A und Vitamin C in Ihr Tagesmenü. Die Einbeziehung dieser Gemüse in eine ausgewogene Ernährung - zu der auch andere gesunde Lebensmittel gehören - kann dazu beitragen, dass unerwünschte Pfunde gesünder werden.

Tomatenkorb im Feld (Bild: StockRocket / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Ersetzen Sie rohkalorische Snacks wie Müsliriegel, Käse, Cracker und Chips mit rohen Tomaten und Gurken. Die geringe Energiedichte von Gemüse wie Tomaten und Gurken macht sie satter als Lebensmittel, die mehr Fett oder Kohlenhydrate pro Bissen enthalten. Durch das Fressen dieser Gemüsesorten bei einem Imbiss-Angriff fühlen Sie sich voll mit weniger Kalorien und helfen Ihnen, den ganzen Tag über weniger zu essen. Wenn Sie sie mit mageren Proteinen wie gegrillter Hühnerbrust oder schwarzen Bohnen kombinieren, fühlen Sie sich nach der Mahlzeit noch voller.

Schritt 2

Fügen Sie rohe Tomaten und Gurken als Beilage zu Ihren Mahlzeiten hinzu - und essen Sie sie, bevor Sie den Rest Ihres Essens zu sich nehmen. Aufgrund ihres hohen Ballaststoff- und Wassergehalts fügen diese Gemüsesorten Ihren Mahlzeiten ein kalorienarmes Volumen hinzu, was Sie schnell sättigt und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich beim Hauptgang zu stark verwöhnen, verringert.

Schritt 3

Essen Sie rohe Tomaten und Gurken mit einem kalorienarmen Dip oder Salatdressing. Indem Sie dieses Gemüse mit anderen Aromen kombinieren, tragen Sie dazu bei, Ihrem Menü Abwechslung zu verleihen und die Geschmacksnerven-Langeweile abzuwenden. Wenn Sie geschnittene Tomaten und Gurken mit Kräutern wie Koriander bestreuen, können Sie Ihrer täglichen Ernährung außerdem geschmackvolle, kalorienarme Variationen hinzufügen. Wenn Sie sich für schmackhafte Gemüsegerichte anstelle von höherkalorischen Produkten entscheiden, senken Sie Ihre Energiezufuhr für den Tag.

Schritt 4

Bewahren Sie einen durchsichtigen Behälter mit in Scheiben geschnittenen Tomaten und Gurken an einem sichtbaren Ort in Ihrem Kühlschrank auf. Wenn Hunger zuschlägt, triumphiert die Bequemlichkeit oft über die Verurteilungen der Ernährung. Sie werden eher die kalorienreichen Snacks übergehen und nach dem Gemüse greifen, wenn es bereits zubereitet ist und sich an einem zugänglichen Ort befindet.

Schritt 5

Reduzieren Sie die Menge an kalorienreichen Füllungen, die Sie in Sandwiches verwenden (z. B. Fleisch, Käse und Mayonnaise), und fügen Sie stattdessen zusätzliche Scheiben rohe Tomaten und Gurken hinzu. Dies senkt den Kaloriengehalt Ihres Sandwichs und sorgt gleichzeitig für Geschmack, Ernährung und einen befriedigenden Crunch.

Dinge, die du brauchen wirst

• Tomaten

• Gurken

• Kalorienarmer Dip oder Dressing

• Sichtbehälter aus Kunststoff

Spitze

Achten Sie bei der Auswahl von Tomaten auf Rohkost darauf, dass diese vollständig rot, fest und leicht aromatisch sind. vermeiden Sie Tomaten, die gequetscht sind oder grüne oder gelbe Flecken haben. Die am besten schmeckenden Gurken sind im Allgemeinen satt grün, haben keine weichen Stellen und wölben sich nicht in der Mitte. Obwohl diese Gemüsesorten von Natur aus kalorienarm und fettarm sind, kann die Kombination mit fettreichen Dressings oder anderen kalorienreichen Zutaten deren kalorienarme Vorteile zunichte machen. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Verlassen Sie sich nicht auf Gemüse, um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen.

Warnung

Waschen Sie Ihre Tomaten und Gurken vor dem Verzehr. Rohes Gemüse kann Krankheitserreger beherbergen, die Sie krank machen. Obwohl rohe Tomaten und Gurken reich an bestimmten Vitaminen sind, enthalten diese Lebensmittel wenig Eiweiß, essentielle Fettsäuren, Kalzium, Eisen und andere wichtige Nährstoffe. Versuchen Sie nicht, eine Diät zu essen, die nur Tomaten und Gurken enthält.