Wie man Gewicht verliert, indem man nur hungrig isst

Obwohl Gewichtsabnahme ein Kampf ist, funktioniert es nach einem einfachen Prinzip: Sie verlieren an Gewicht, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Erstaunliche 66 Prozent der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig, berichtet das National Institute of Health (NIH) auf seiner Website MedlinePlus. Wenn Sie einer von ihnen sind, sollten Ihre Ziele darin bestehen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern. Während diese beiden Ziele das Abnehmen am effektivsten fördern, wenn sie zusammen durchgeführt werden, können Sie abnehmen, indem Sie nur eines treffen. Wenn Sie einfach abnehmen möchten, indem Sie Kalorien reduzieren, ist das Essen nur bei Hunger ein guter Anfang.

Viele übergewichtige Menschen essen weiter, wenn sie voll sind. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Ersetzen Sie die Lebensmittel, die Sie essen, wenn Sie hungrig sind, durch gesündere Alternativen. Achten Sie darauf, dass Ihre tägliche Ernährung hauptsächlich aus Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst, Gemüse, fettarmen oder fettfreien Molkereien und ungesättigten Fetten besteht. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, welche dieser Lebensmittelgruppen Sie einschränken sollten. Die Reduzierung der Kalorienzufuhr führt zu Gewichtsverlust, unabhängig davon, welche Lebensmittel Sie essen oder nicht essen, wie die Harvard School of Public Health erklärt.

Schritt 2

Essen Sie langsamer. Pausieren Sie zwischen den Bissen, anstatt ständig ununterbrochen Nahrung in Ihren Mund zu geben. Kauen Sie Ihr Essen gründlich. Nehmen Sie sich mehr als 20 Minuten Zeit, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, da Ihr Gehirn dadurch Zeit hat, zu registrieren, dass Ihr Magen voll ist, wie der Diätetiker Joanne Larsen erklärt. Beachten Sie, wenn Sie nicht mehr hungrig sind und aufhören zu essen, bevor Sie sich satt fühlen.

Schritt 3

Vermeiden Sie Ablenkungen während des Essens, damit Sie auf Ihre Futtermengen achten und leichter erkennen, wenn Sie genug haben. Schauen Sie nicht fern, surfen Sie nicht im Internet, lesen Sie nicht oder lenken Sie sich auf andere Weise von Ihrem Essen ab, während Sie es langsam konsumieren.

Schritt 4

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, nur am Tisch zu essen. Verzichten Sie auf Snacks unterwegs und essen Sie auf der Couch oder im Bett. Lassen Sie das Essen nicht zu anderen Aktivitäten passen.

Schritt 5

Finden Sie Aktivitäten, die Sie beschäftigen können, wenn Sie aus Langeweile verführt werden möchten. Machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour, lesen Sie ein Buch, suchen Sie online nach etwas, das Sie neugierig gemacht haben, oder lassen Sie sich sonst vom Langeweile-Hunger ablenken.

Schritt 6

Nehmen Sie tagsüber einen nahrhaften, kalorienarmen Snack zu sich, wenn Sie Hunger verspüren. Halten Sie auf diese Weise übermäßigen Hunger in Schach, damit Sie zu den Mahlzeiten mehr Kontrolle haben können, empfiehlt die Nemours Foundation. So wie das Überspringen von Lebensmitteln, wenn Sie nicht hungrig sind, wichtig für die Gewichtsabnahme ist, ist das Essen, wenn Sie hungrig sind.

Schritt 7

Halten Sie ein Gewichtsverlust-Tagebuch. Notieren Sie sich, wenn Sie ohne Hunger essen. Identifizieren Sie die Tageszeiten, Emotionen, Situationen, Menschen und andere Auslöser, die zu unnötigem Essen führen. Vermeiden Sie diese Auslöser, wann immer dies möglich ist, und wenden Sie sich an andere, die bereit sind, auf andere Weise damit umzugehen.

Spitze

Legen Sie intelligente Gewichtsabnahme-Ziele fest. Wie MayoClinic.com erklärt, ist ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche sicher und realistisch.