Wie man Gewicht verliert, indem man grüne Bohnen isst

Die grüne Bohne ist ein vielseitiges Gemüse, das sowohl fettarm als auch reich an Ballaststoffen ist. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Hinzufügen von grünen Bohnen zu Ihrer Ernährung wichtige Nährstoffe liefern, ohne dass Sie übermäßige Kalorien hinzufügen. Glücklicherweise können grüne Bohnen sowohl roh verzehrt werden als auch in gesunden Gerichten wie Suppen und Beilagen verwendet werden. Wenn Sie wissen, wie Sie grüne Bohnen in Ihren Gewichtsabnahmeplan integrieren, können Sie dieses kalorienarme, fettarme Gemüse genießen.

Grüne Bohnen sind reich an Ballaststoffen (Bild: onsuda / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Genießen Sie ein gesundes Frühstück mit eiweißem Omelett oder einer fettarmen Quiche mit frisch blanchierten grünen Bohnen. Wenn Sie ein protein- und ballaststoffreiches Frühstück mit grünen Bohnen essen, können Sie sich länger voller fühlen, sodass Sie weniger essen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich als Zwischenmahlzeit mit Convenience-Produkten beschäftigen, denn wenn Sie frühstücken, werden Sie bis zum Vormittag nicht scharfsinnig.

Schritt 2

Bereiten Sie einzelne Portionen Ihres Lieblings-Verbandes mit niedrigem Fettgehalt vor oder tauchen Sie ihn in wiederverwendbare Vorratsbehälter und kühlen Sie ihn. Waschen Sie eine Handvoll grüne Bohnen und entfernen Sie die Stiele. Legen Sie jede Bohnenportion in einen Plastiksack oder -behälter und lagern Sie sie im Kühlschrank. Bringen Sie einen oder zwei Behälter mit dem Dressing oder Dip und den Bohnen für einen gesunden Snack bei der Arbeit oder in der Schule mit. Dies ist eine fettarme, ballaststoffreiche Methode, um Ihren Hunger zu stillen, ohne Ihrer Diät erhebliche Mengen an Kalorien hinzuzufügen.

Schritt 3

Fügen Sie gehackte oder halbierte grüne Bohnen zu Salaten oder Vorspeisen hinzu, um Textur und Aroma hinzuzufügen und die Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit zu reduzieren. Eine 3/4 Tasse frische grüne Bohnen enthält nur 20 Kalorien. Die Verwendung von grünen Bohnen zum Dehnen von Nahrungsmitteln wie Kartoffelgerichten und Salaten kann die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, erheblich reduzieren, während Sie sich immer noch so fühlen, als hätten Sie volle Portionen gegessen.

Schritt 4

Snack auf frischen grünen Bohnen nach dem Abendessen anstelle des Nachtischs. Für eine süße Note tauchen Sie die Bohnen in einen fettarmen Honig-Senf-Dressing oder ein Bad. Das Essen von grünen Bohnen anstelle eines fettreichen, kalorienreichen Desserts ist eine gute Möglichkeit, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen und Sie zufrieden zu stellen. Darüber hinaus ist eine oder zwei Portionen grüne Bohnen mit Dressing oder Dip deutlich kalorienärmer als die meisten Desserts. Für eine zusätzliche Gourmet-Note streuen Sie einen Esslöffel gemahlene Mandeln über die grünen Bohnen.

Spitze

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen in der Ernährung vornehmen.