Wie man Gewicht verliert, indem man Cashewnüsse isst
Cashews sind eine nahrhafte Nuss, aber sie sind kein Wundermittel zum Abnehmen. Wenn Sie sie als Teil einer kalorienreduzierten Gewichtsreduktionsdiät einschließen, kann diese Diät jedoch befriedigender werden und es Ihnen leichter machen, die Diät lange genug fortzusetzen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Cashews können Teil einer gesunden Diät sein. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Muttern und Gewicht
Einige Studien haben einen potenziellen gewichtsbezogenen Nutzen von Nüssen gezeigt: Diätetiker, die mindestens zwei Portionen Nüsse pro Woche zu sich nahmen, waren weniger wahrscheinlich, Gewicht zuzunehmen als diejenigen, die Nüsse weniger häufig essen Ein Artikel aus der Zeitschrift The Journal of Nutrition aus dem Jahr 2008 weist darauf hin, dass Nüsse dazu neigen, die Sättigung zu erhöhen, so dass Sie insgesamt weniger Nahrung zu sich nehmen und dass nicht alle Kalorien aus Nüssen absorbiert werden neigen dazu, Gewichtszunahme zu verursachen.
Einfach ungesättigtes Fett hilft beim Abnehmen
Obwohl Cashewnüsse, wie andere Nussarten, etwas Fett enthalten, ist der Großteil dieses Fettes - 8 der 13 Gramm in einer Unze Cashewnüsse - der gesunde, einfach ungesättigte Typ. Eine im British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2003 veröffentlichte Studie berichtet, dass der Ersatz von gesättigtem Fett durch ungesättigte Fettsäuren zu einer Gewichts- und Fettabnahme beigetragen hat, auch wenn die Anzahl der Kalorien und die Gesamtmenge an Fett gleich geblieben sind. Eine Diät, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, kann ebenso für die Gewichtsabnahme ebenso vorteilhaft sein wie eine Diät, die reich an Kohlenhydraten, aber wenig Fett ist, gemäß einer anderen, im Februar 2009 in Diabetes Care veröffentlichten Studie. In der Tat ist eine fettarme Ernährung besser Eine fettarme Diät zur Verbesserung des Cholesterin- und Triglyceridspiegels während des Gewichtsverlusts stellt eine Studie fest, die 2004 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde.
Protein und Gewichtsverlust
Cashews sind wie die meisten anderen Nüsse relativ gute Proteinquellen, mit mehr als 4 Gramm Protein pro Unze, was fast 10 Prozent der empfohlenen 46 Gramm Protein pro Tag für Frauen entspricht. Für Männer beträgt die empfohlene tägliche Proteinzufuhr 56 Gramm. Eine Diät mit höherem Eiweißgehalt kann Menschen dabei helfen, Gewicht zu verlieren, indem sie dazu beiträgt, das Völlegefühl und die Sättigung zu erhöhen, wie in einem Artikel des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2015 beschrieben wurde. Mahlzeiten mit mindestens 25 Gramm Eiweiß Verlustvorteile, jedoch möchten Sie vielleicht eine andere, kalorienärmere Proteinquelle in Ihre Mahlzeiten sowie eine Portion Cashews wie Bohnen, Meeresfrüchte oder Hähnchenbrust ohne Haut enthalten.
Überlegungen zu Kalorien
Jede Unze Cashews hat 163 Kalorien, das sind nur 16 bis 18 Cashewnüsse. Es ist also einfach, mehrere Portionen in einer Sitzung zu essen, wenn Sie nicht aufpassen. Sie müssen jeden Tag 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Dies ist schwierig, wenn Sie zu viele Portionen Cashews in einer Sitzung essen. Das Essen von Cashewnüssen zusammen mit einem Apfel oder einer anderen relativ kalorienarmen Ballaststoffquelle hilft beim Auftanken, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Andere Alternativen zu Cashewnüssen
Die meisten anderen Nüsse sind auch eine gute Wahl für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Mandeln und Pistazien haben mit etwa 160 pro Unze eine ähnliche Kalorienmenge wie Cashewnüsse. Erdnüsse sind zwar technisch gesehen keine Nuss, aber auch eine gute Wahl für diejenigen, die versuchen, ihre Proteinzufuhr im Rahmen ihres Gewichtsabbaus zu steigern, da sie 7 Gramm pro Unze haben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Macadamianüsse und Pekannüsse überspringen, da sie viel mehr Fett und Kalorien enthalten.
Serving-Vorschläge
Während der einfachste Weg, Cashews zu Ihrer Diät hinzuzufügen, darin besteht, eine kleine Handvoll zu essen, können sie in einer beliebigen Anzahl von Hauptgerichten oder Beilagen enthalten sein. Erwägen Sie die Zugabe von Cashewnüssen zu grünen Bohnen als Beilage, streuen Sie sie in Salate oder fügen Sie sie in Pfannengerichte zusammen mit Hühnchen oder magerem Schweinefleisch hinzu. Erhöhen Sie den Proteingehalt Ihrer Pfanne noch mehr, indem Sie sie anstelle von Reis über Quinoa servieren. Eine andere Möglichkeit besteht darin, anstelle eines Teils oder aller Brotkrumen zerdrückte Cashews zu verwenden, um Hühnchen oder Fisch zu bestreichen, um eine leckere Kruste zu erhalten.
