Wie man Gewicht verliert, indem man 5-6 mal am Tag isst

Gewichtsverlust entsteht durch das Verwalten der Kaloriengleichung in die Kalorienzufuhr. Es gibt 3.500 Kalorien in einem einzigen Pfund Körpergewicht. Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag würde zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche führen. Das Essen häufiger Mahlzeiten während des Tages trägt dazu bei, Ihren Appetit zu kontrollieren, verhindert, dass Sie zu den Essenszeiten übermäßig essen, und hält Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über aufrecht.

Eine Platte mit frisch geschnittenem Gemüse. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Essen Sie alle drei Stunden. Ein idealer Tag zum Essen sollte das Frühstück, ein Snack am Vormittag, ein Mittagessen, ein Snack am Nachmittag und das Abendessen sein.

Schritt 2

Langsam essen. Indem Sie täglich fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, vermeiden Sie zu starkes Essen zu den Mahlzeiten. Wenn Sie sich hungrig dem Tisch nähern, essen Sie gedankenlos, was zu übermäßigem Essen führt. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Körper signalisiert, dass Sie voll sind.

Schritt 3

Portionskontrolle üben. Ihr Bauch hat die Größe Ihrer Faust und eine Portionsgröße sollte der Größe Ihrer Handfläche entsprechen.

Schritt 4

Halten Sie eine ausgewogene Ernährung aufrecht. Jede Mahlzeit sollte aus einem mageren Protein, Vollkornprodukten und gesunden Fetten bestehen, während Snacks kleinere Portionen enthalten sollten, vor allem Obst und Gemüse.

Schritt 5

Begrenzen Sie Ihre sechste Mahlzeit. Dessert würde unter "sechste Mahlzeit" fallen; Versuchen Sie, dies auf wenige Male pro Woche zu begrenzen. Dies sollte als Belohnung betrachtet werden und nicht als Entschuldigung, um zu schikanieren.

Spitze

Packen Sie Ihre Snacks und Mittagessen für die Woche am Sonntagabend vor, um mit den Mahlzeiten und Snacks die ganze Woche über auf dem Laufenden zu bleiben.

Warnung

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen.