Wie man Gewicht zwischen Taille und Hüfte verliert

Unansehnliches Fett zwischen Taille und Hüfte wirkt sich negativ auf das Selbstwertgefühl aus - vor allem, wenn versucht wird, in enger Kleidung gut auszusehen. Wenn sich dieses Fett besonders im Magen ansammelt, müssen Sie sich auch um Ihre allgemeine Gesundheit kümmern. Viszerales Fett, das sich um die Organe legt, erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Dies lässt sich am besten abschmelzen, indem Sie Disziplin am Esstisch üben und Ihren Körper trainieren.

Eine Frau läuft auf einem Laufband. (Bild: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Konzentrieren Sie sich auf den gesamten Körpergewichtsverlust, indem Sie Ihre Kalorien reduzieren. Um Gewicht zwischen der Taille und den Hüften zu verlieren, müssen Sie im gesamten Körper abnehmen, da eine Punktverkleinerung nicht möglich ist. Reduzieren Sie Ihre Einnahme um 500 Kalorien pro Tag, und Sie sollten etwa ein Pfund Gewicht pro Woche verlieren.

Schritt 2

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem nahrhaften Frühstück. Wenn Sie das Frühstück überspringen, um einen Vorsprung mit Gewichtsabnahme zu bekommen, kann dies direkt vor Ihren Augen zurückgehen. Dies führt häufig zu späterem Morgen und zu ungesundem Essen. Um dies zu verhindern, fixieren Sie eine gesunde Mahlzeit, z. B. ein Gemüseomelett, Haferflocken mit fettarmer Milch oder einen halben Vollkornbagel mit Mandelbutter auf der Oberseite. Konzentrieren Sie sich auf das Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln und solchen, die reich an Ballaststoffen / Eiweiß sind, da sie Ihnen helfen, satt zu bleiben.

Schritt 3

Integrieren Sie gesunde Snacks in Ihren Ernährungsplan. Das Ziel ist, einfach genug zu essen, um den Hunger abzubauen. Vollkorn-Cracker mit Hummus-Dip sind eine gesunde Snack-Option. Essen Sie Ihre Snacks zwei bis drei Stunden nach den Mahlzeiten oder sobald Sie Hunger bekommen.

Schritt 4

Verbrennen Sie das Gewicht von der Taille und den Hüften. Laufen, Radfahren, Ellipsentraining, Treppensteigen, Rudern und Wasseraerobic sind gute Formen des Herz-Kreislauf-Trainings, da sie Kalorien verbrennen und die Muskeln in der Taille und in den Hüften trainieren. Wählen Sie ein Formular aus, das Ihnen gefällt, und führen Sie es in Intervallen aus, um Ihren Fettabbau zu steigern. Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen und wechseln Sie dann für den Rest Ihres Trainings zwischen hoher und niedriger Intensität hin und her. Machen Sie Ihre Kämpfe mit hoher Intensität halb so lang wie Ihre Kämpfe mit niedriger Intensität. Laufen Sie beispielsweise 20 Sekunden lang schnell und laufen Sie langsam 40 Sekunden lang. Zielen Sie 45 bis 60 Minuten lang und trainieren Sie an drei aufeinanderfolgenden Tagen drei Tage pro Woche.

Schritt 5

Führen Sie Übungen zum Krafttraining durch, um die Muskeln in der Taille und im Hüftbereich zu straffen. Kraftübungen können zwar kein Fett in Ihrem Mittelteil anvisieren, sie können jedoch Ihre Taille und Hüfte straffer und definierter wirken, sobald Sie das darüberliegende Fett verlieren. Machen Sie Übungen wie Split Kniebeugen, Ausfallschritte mit Medizinball-Drehungen, Kabelabduktion, Aufhängen von Kniehebeln, Fahrradmanöver und Crunches. Nehmen Sie sich ein bis drei Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen vor und trainieren Sie drei Tage pro Woche an anderen Tagen.

Schritt 6

Führen Sie bei den Übungen die richtige Form aus. Bewegen Sie sich durch den gesamten Bewegungsbereich und achten Sie auf Ihre Körperposition. Stehen Sie mit langen Hüften mit den Hüften weit auseinander und halten Sie einen Medizinball vor die Brust. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen langen Schritt nach vorne und beugen Sie beide Knie, um Ihren Körper zu senken. Stoppen Sie, wenn Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden verläuft und Ihr Hinterknie einen Zentimeter über dem Boden liegt. Verdrehen Sie Ihren Torso, bewegen Sie den Ball nach rechts und halten Sie ihn für eine Sekunde. Drehen Sie sich zurück in die Mitte, steigen Sie auf und stürzen Sie sich mit dem linken Bein nach vorne. Führen Sie eine weitere Drehung aus und wechseln Sie mit jedem Ausfallschritt vor und zurück.

Warnung

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ärztin, bevor Sie zum ersten Mal ein Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.