Wie man Gewicht um die Taille verliert & Hüften & Hintern behält

Wenn Sie zusätzliches Gewicht im Taillenbereich tragen, ist dies aufgrund der Nähe zu den wichtigsten Organen gesundheitsschädlich. Wenn Sie dieses Gewicht verlieren, während Sie die Hüften und den Po behalten, ist etwas Präzision erforderlich. Übung spielt eine große Rolle, aber Sie müssen auch ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Die Wirksamkeit dieses zweigleisigen Ansatzes wird stark von Ihrer Bereitschaft abhängen, Opfer und Disziplin zu bringen. Beachten Sie, dass die Spot-Reduzierung nicht möglich ist.

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre tägliche Einnahme etwas, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Überwachen Sie Ihre aktuelle Einnahme für fünf Tage, addieren Sie die Gesamtwerte und teilen Sie sie durch fünf, um eine grobe Schätzung Ihrer aktuellen Einnahme zu erhalten. Reduzieren Sie diese Menge um 500. Dies führt zu einer Gewichtsabnahme von 1 Pfund pro Woche in Ihrer Taille und im gesamten Körper.

Schritt 2

Essen Sie gesunde Speisen und mehrere Mahlzeiten den ganzen Tag über. Wenn Sie Ihren Körper regelmäßig füttern, wird Ihr Stoffwechsel erhöht und der Hunger gestillt. Verbrauchen Sie Ihre erste Mahlzeit, wenn Sie das erste Mal aufstehen, und essen Sie anschließend alle 2 bis 3 Stunden weiter. Basis dieser Mahlzeiten sind gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen, mageres Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte. Eine Vollkorn-Pita mit fettarmem Käse, Salat und Tomaten ist eine schnelle, gesunde Mahlzeit.

Schritt 3

Verbrennen Sie Fett in Ihrer Taille und durch den Rest Ihres Körpers mit Sprints. Sprint-Training verbrennt eine hohe Menge an Kalorien, es fördert den Stoffwechsel und es wirkt kraftvoll auf Ihre Muskeln, um sie straff und definiert zu halten. Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten fünfminütigen Aufwärmjog, um die Körpertemperatur langsam zu erhöhen. Sprinten Sie so schnell wie möglich für 20 Sekunden und ruhen Sie sich dann für 40 Sekunden aus. Wiederholen Sie diesen Schritt und wiederholen Sie diese Sequenz 12 bis 15 Mal. Beenden Sie die Übung mit einem fünfminütigen Abkühlungslauf und trainieren Sie an drei aufeinanderfolgenden Tagen drei Tage pro Woche.

Schritt 4

Führen Sie Krafttraining-Übungen für Ihre Hüften und Ihren Po durch, um Ihre Muskeln zu massieren. Machen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Stepups, sitzende Hüftabduktion und stehende Hüftabduktion. Verwenden Sie ein Gewicht, das so schwer ist, dass Sie nur acht bis zwölf Wiederholungen ausführen können. Streben Sie vier oder fünf Sätze an und trainieren Sie an Cardio-Tagen drei Tage pro Woche. Halten Sie Kurzhanteln für Kniebeugen, Ausfallschritte und Stepups an Ihren Seiten und stellen Sie die Gewichte an der sitzenden Abduktions- und Kabelmaschine ein, indem Sie einen Stift in den Gewichtsblock schieben. Vergewissern Sie sich, dass Sie bei Ihren Übungen die richtige Form verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Für Kniebeugen stehen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eng und gerade, während Sie Ihre Knie beugen und Ihren Körper senken. Schieben Sie dabei den Hintern zurück und stoppen Sie, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden liegen. Steige in einer gleichmäßigen Bewegung auf und wiederhole es.

Schritt 5

Trainieren Sie Ihren Taillenbereich, um ihn straff und straff zu machen, wenn Sie abnehmen. Machen Sie Übungen, die auf alle Bereiche der Taille abzielen, z. B. hängende Knieerhebungen, Verdrehen von Knirschen, Seitenplankenerhöhungen, Supermans und V-ups. Führe 15 bis 20 Wiederholungen aus, mache 3 oder 4 Sätze und trainiere 3 oder 4 Tage pro Woche. Achte auf deine Technik. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bauchmuskeln zwischendurch zwingen. Legen Sie sich für V-ups mit den Armen hinter dem Kopf und den Beinen zusammen auf den Boden. Hebe deine Arme und Beine in die Luft und bewege deine Hände zu deinen Füßen. Balancieren Sie eine volle Sekunde auf Ihrem Hintern und berühren Sie dabei Ihre Hände mit den Zehen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig zusammen und senken Sie sich langsam wieder ab und wiederholen Sie es.