Wie man Gewicht in der Schamgegend verliert

FUPA, Slang für "Fettbereich der oberen Schamgegend", bezieht sich auf das zusätzliche Fett, das sich direkt über Ihrer Schamhaarlinie bildet. Vielleicht ist es nur ein Bereich, den nur Sie und die Ihnen vertrauten Personen bemerken, aber das bedeutet nicht, dass Sie es mögen müssen. Eine punktuelle Reduzierung Ihrer FUPA ist nicht möglich, aber Sie können eine FUPA mit der Zeit verringern. Sie nehmen zu und verlieren Gewicht in einem festgelegten Muster - jeder hat andere "Problembereiche", und Ihre Schamgegend kann Ihnen gehören. Nur der gesamte Fettabbau hilft Ihnen, genug abzunehmen, um Ihre FUPA zu verlieren.

Herz-Kreislauf-Übungen, wie z. B. zügiges Gehen, können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und an Gewicht zu verlieren. (Bild: JGI / Tom Grill / Mischbilder / Getty Images)

Schambereich Fett verstehen

Ihr Körper speichert Fett in Fett- oder Fettzellen in Ihrem Körper. Manche Menschen haben in bestimmten Bereichen eine Fülle von Zellen, wodurch sich das Gewicht dort konzentriert. Dies ist in der Regel ein Ergebnis der Genetik, aber Frauen können nach der Geburt von Kindern Fett im Schambereich entwickeln, da die Muskeln im Bereich locker werden. Eine schlechte Ernährung mit Alkohol, Zucker und raffiniertem Getreide kann ebenfalls Fettablagerungen auf Ihrem Körper verursachen, auch im oberen Schambereich.

Sie können Ihre Ernährung aufräumen, Ihre Kalorien einschränken, Muskeln im Unterleib entwickeln und abnehmen, aber Sie können nicht direkt auf einen fetthaltigen Schambereich abzielen, um Fett abzubauen. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, Ihr Körper Fettspeicher für Energie aus Ihrem ganzen Körper mobilisiert. Schließlich wird Ihre Schamgegend mit dieser Strategie zusammen mit anderen Fettvorräten in Ihrem Körper schlanker.

Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, um Ihr aktuelles Gewicht zu erhalten. Sie müssen Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau eingeben, um die korrekte Anzahl an Kalorien zu erhalten. Dann erstellen Sie aus dieser Zahl mit Diät und Bewegung ein Defizit von 250 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Sie verlieren ein Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien weniger essen, als Sie verbrennen. Daher führt dieses Defizit zu einem wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 / 2- bis 2 Pfund. Vergewissern Sie sich, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.800, wenn Sie ein Mann sind, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels und Ernährungsdefizite zu verhindern.

Essen Sie eine Qualitätsdiät

Neben der Kontrolle der Kalorienzufuhr können Sie Ihre Ernährung mit hochwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln reinigen. Weißbrot, weißer Reis und andere raffinierte Körner könnten die Gewichtsabnahme beeinträchtigen, auch wenn Sie die Kalorienzufuhr eingeschränkt haben, da sie schnell den Blutzucker ansteigen und den Insulinspiegel erhöhen können, wodurch Ihr Körper eher Fett speichert. Wählen Sie mäßige Portionen Vollkornprodukte wie braunen Reis oder 100-prozentiges Vollkornbrot anstelle von raffiniertem Getreide.

Protein mit einem niedrigen gesättigten Fettgehalt, wie gegrilltes Hähnchen, mageres Rindfleisch und Fisch, sollte ebenfalls zu den Mahlzeiten hinzugefügt werden. Versuchen Sie täglich etwa 0,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen; Diese Menge hilft Ihnen, sich am wohlsten zu fühlen und erhält schlanke Muskeln, während Sie Kalorien reduzieren. Dazu gehören auch reichlich wässrige, faserige Gemüse und frische Früchte. Sie haben wenige Kalorien, viele Nährstoffe und reichlich Ballaststoffe, die auch dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen.

Übung, um Schuppenfett zu verlieren

Gezielte Kernübungen wie Dielen, Anti-Rotation und hängende Beinanhebungen helfen, Kraft und Muskeln in der Region zwischen Ihrem Schambein und unter Ihrem Bauchnabel aufzubauen. Diese Schritte tun jedoch wenig, um das Fett dort zu verbrennen.

Herz-Kreislauf-Übungen, wie z. B. zügiges Gehen oder Radfahren, verbrennen Kalorien, wodurch das Erstellen eines Kaloriendefizits einfacher und der Gewichtsverlust viel praktikabler sind. Arbeiten Sie bis zu einer Mindestempfehlung von 150 Minuten mit mäßiger Intensität pro Woche und erhöhen Sie sie auf 250 bis 300 Minuten pro Woche, um erhebliches Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine.

Krafttraining hilft auch, den Fettabbau zu bekämpfen, indem es den Stoffwechsel anregt. Muskeln benötigen mehr Kalorien oder Energie, um den Körper zu erhalten, als Fett. Nehmen Sie an mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainings pro Woche teil, die alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen, einschließlich Rücken, Brust, Armen, Schultern, Hüften und Beinen. Trainieren Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur, da ein starker Kern eine gute Haltung und Rückengesundheit unterstützt.

Reduzieren Sie Stress und Schlaf gut, um den Gewichtsverlust zu maximieren

Stress kann zu schlechten Essgewohnheiten und Gewichtszunahme führen, insbesondere im unteren Bauchbereich und im oberen Schambereich. Übermäßiges Essen ungesunder Lebensmittel ist ein üblicher Weg, um sich zu beruhigen. Eine anspruchsvolle Arbeit, familiäre Probleme, Beziehungsprobleme und Geldsorgen können einen Tribut fordern, und die Menschen suchen nach beruhigenden, tröstlichen Nahrungsmitteln, die normalerweise reich an Fett, Zucker und Kalorien sind.

Wenn Sie mit Stress konfrontiert werden, speichert Ihr Körper zusätzliches Fett, um Energie zu liefern, wenn Sie es benötigen, beispielsweise während einer Hungersnot. Wenn Lebensmittel verfügbar sind, werden diese Fettreserven nicht benötigt, aber Ihr Körper hat seine Reaktion nicht angepasst. Hormone, insbesondere durch Stress ausgelöstes Cortisol, erleichtern Ihrem Körper den Prozess der Fettspeicherung. Mangelnder Schlaf trägt zusätzlich zu Stress bei und kann die Lagerung von Fett fördern und das Abnehmen der Schamgegend erschweren.

Selbst wenn Ihr Leben schnell ist, können Sie lernen, wie Sie Ihren Stress besser bewältigen können. Yoga, Meditation und Massage sind Möglichkeiten, Ihren Körper zu entspannen und Stress abzubauen. Delegieren Sie, wann immer Sie können, und teilen Sie die Hausarbeit zu Hause. Setzen Sie sich für einen guten Schlaf ein, indem Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen einschränken, eine dunkle Umgebung schaffen und sich sieben bis neun Stunden Ruhe gönnen.