Wie man Gewicht und einen festen Unterleib verliert, wenn er an einer Hiatushernie leidet

Eine Hiatushernie ist eine milde Form einer Hernie, von der Sie vielleicht nicht einmal wissen, dass Sie sie haben, es sei denn, Ihr Arzt findet sie. Eine Hiatushernie ist, wenn ein Teil Ihres Magens nach oben durch Ihr Zwerchfell und durch eine Öffnung, die als Hiatus bezeichnet wird, hervorsteht, die es der Speiseröhre ermöglicht, sich mit dem Magen zu verbinden. Die meisten Hiatushernien verursachen keine Symptome, aber große können Brustschmerzen, Sodbrennen und / oder Übelkeit verursachen. MayoClinic.com empfiehlt die Gewichtsabnahme, wenn Sie während der Behandlung übergewichtig sind. Erlaubt sind sanfte Bauchübungen, die den Druck im Unterleib nicht erhöhen.

Slant Board Fahrräder

Schritt 1

Legen Sie ein Schrägbrett auf die ebene Fläche, z. B. den Boden, um Schrägbrettfahrräder auszuführen, wie von der National Health Federation empfohlen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Brett und den Kopf tiefer als Ihre Füße. Greifen Sie an den Seiten der Schrägplatte.

Schritt 2

Beugen Sie die Beine und heben Sie die Knie in die Luft. Richten Sie Ihre Knie über Ihrem Bauch aus.

Schritt 3

Fahren Sie mit Ihren Beinen in die Luft, als würden Sie mit einem imaginären Fahrrad fahren. Mit jedem Bein können Sie bis zu 15 Wiederholungen eines vollen Zyklus durchführen. Führen Sie diese Übung jeden zweiten Tag durch, es sei denn, Ihre Bauchmuskeln sind wund.

Bauchlocken mit angehobenen Knien

Schritt 1

Legen Sie sich auf den Rücken, um Bauchlocken mit erhobenen Knien auszuführen, wie von StomaData.com empfohlen. Beugen Sie die Knie, bis Ihre Fersen Ihre Fingerspitzen berühren und Ihre Arme auf dem Boden an Ihren Seiten liegen. Schieben Sie Ihre Füße nach vorne und strecken Sie die Knie, wenn dies unangenehm ist. Ihre Knie sollten in einem Winkel gebogen sein, der sich für Sie ideal anfühlt.

Schritt 2

Heben Sie Ihren Oberkörper gerade so hoch an, dass Ihre Schulterblätter entlastet werden, und halten Sie ihn drei Sekunden lang gedrückt. Bis zu 15 Wiederholungen ausführen. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

Schritt 3

Heben Sie Ihre Schulterblätter und den Kopf 5 cm über dem Boden an, wenn Sie sich bereit fühlen, die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen. Halten Sie sich kurz auf und liegen Sie dann wieder flach. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit 15 Wiederholungen. Führen Sie diese Übung höchstens alle zwei Tage mit den Fahrrädern durch, oder wechseln Sie, wenn Sie noch nicht stark genug sind, um beide Übungen zu machen.

Gewichtsverlust

Schritt 1

Essen Sie kleinere Mahlzeiten, besonders nachts, wie von FamilyDoctor.org empfohlen. Zählen Sie Ihre Kalorien oder führen Sie einen detaillierten Bericht darüber ein, wie viel Sie mit Ihrem Arzt teilen. Die Reduzierung Ihrer Kalorien ist der Schlüssel zum Abnehmen, zusammen mit Bewegung. Sie möchten nicht zu viele Kalorien reduzieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt für spezifische Empfehlungen.

Schritt 2

Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen auslösen, einschließlich Zwiebeln, würzige Lebensmittel, Schokolade, Zitrusfrüchte und Lebensmittel auf Tomatenbasis. Reduzieren Sie auch fetthaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

Schritt 3

Essen Sie mindestens drei Stunden, bevor Sie einschlafen.

Schritt 4

An den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten lang trainieren. Trainieren Sie bei einer Aktivität, die sich für Sie als moderate Intensität erweist. Spezifische aerobe Übungen werden nicht angegeben. Wählen Sie also aus, was Ihnen gefällt und was nicht schmerzt, aber dennoch moderat ist. Vermeiden Sie jedoch Aktivitäten, bei denen Sie das Gefühl haben, dass sie hohe, kraftvolle oder anstrengende Anstrengungen erfordern.