Wie man Gewicht verliert und sich nach einem Kaiserschnitt in Form bringt

Nach neun Monaten, in denen Sie einen schweren Babybauch herumgetragen haben, sind Sie wahrscheinlich mehr als bereit, Ihren altbekannten Körper zurückzubekommen. Kaiserschnitte haben einen höheren Tribut für Ihren Körper als unkomplizierte vaginale Lieferungen, da Sie sich einer größeren Operation unterziehen müssen. Mit der richtigen Balance zwischen Heilung, leichtem Training, Muskelarbeit und gutem Essen können Sie Ihr Zielgewicht erreichen und die Kraft und Ausdauer entwickeln, die Sie benötigen, um sich um Ihren neuen Körper zu kümmern.

Eine junge Frau, die im Rahmen ihrer Routine leichte Sit-ups macht. (Bild: jomoba / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Warten Sie, bis Sie Ihren Arzt für diesen ersten Nachsorgetermin sehen. Sie fühlen sich vielleicht bereit, aber Ihre Einschnittstelle und Ihr Heilgewebe können eine andere Geschichte erzählen. Laut den Krankenhäusern und Kliniken der University of Iowa kann es im Durchschnitt bis zu sechs Wochen dauern, bis Sie mit dem Training beginnen können.

Schritt 2

Beginnen Sie mit einigen einfachen Atemübungen, die Ihre Bauchmuskeln trainieren, und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Sie können diese Übungen ab dem ersten Tag nach Ihrem Kaiserschnitt durchführen, so die Ohio State University. Legen Sie Ihre Hände oder ein Kissen über Ihre Einschnittstelle, atmen Sie tief durch und füllen Sie Ihr Diaphragma mit so viel Luft wie möglich auf. Atme langsam aus und wiederhole, bis deine Muskeln müde sind. Mehrmals am Tag wiederholen.

Schritt 3

Essen Sie eine Diät mit hohem Nährstoffgehalt und wenig gesättigtem Fett und überschüssigem Zucker. Dies hilft beim Abnehmen und unterstützt die Heilung und eine robuste Milchversorgung. Wählen Sie Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie fettarme Eiweißquellen gemäß MayoClinic.com. Stellen Sie sicher, dass Sie nur essen, wenn Sie Hunger haben.

Schritt 4

Betrachten Sie das Stillen Ihres Babys. Forschungen in einer Studie, die im April 1993 im Journal der American Dietetic Association veröffentlicht wurde, fanden heraus, dass stillende Mütter schneller an Gewicht verlieren als Mütter, die Futtermittel einnehmen. Stillen erfordert, dass der Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, da er die Milchvorräte erzeugt und wieder auffüllt.

Schritt 5

Starten Sie ein Herz-Kreislauf-Programm, das eine geringe Auswirkung hat, aber die Herzfrequenz steigende Aktivitäten wie Wandern oder Schwimmen. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie sich anschließend ab, um Muskelverspannungen oder Verletzungen zu vermeiden. Führen Sie diese Übungen mindestens dreimal pro Woche durch, entsprechend den Krankenhäusern und Kliniken der University of Iowa. Führen Sie an trainingsfreien Tagen Muskelkraftübungen durch, da der Muskel die Fitness erhöht und mehr Kalorien verbrennt. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie an Ihrer Schnittstelle ein Zerreißen verspüren oder wenn Sie Übelkeit, Schwindel oder irgendeine Art von Schmerz entwickeln. Fangen Sie langsam an und machen Sie sich wieder fit für Ihre Trainingsroutinen vor der Schwangerschaft.