Abnehmen im Alter von 48 Jahren
Ihre späten Vierziger sind ein guter Zeitpunkt, um ernsthaft Gewicht zu verlieren, da Sie Ihren Körper vor negativen Auswirkungen des Alterns schützen können, indem Sie sich in besserem Zustand befinden. Wenn Sie älter werden, gewinnen Sie allmählich mehr Fett in Ihrem mittleren Abschnitt, wenn Ihre Muskelmasse abnimmt und der Fettspeicher zunimmt. Dies geschieht, bis Sie im Alter von 60 Jahren an Masse verlieren. Die Antwort auf unerwünschte Pfunde im Alter von 48 Jahren ist einfach: Diät , Bewegung und Stressabbau. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt abklären, bevor Sie mit einer neuen Behandlung beginnen.
Joggen ist eine Übung mit mittlerer Intensität, mit der Sie Kalorien verbrennen können. (Bild: FogStock / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)Lebensmittelangelegenheiten
Die Grundlagen der Gewichtsabnahme verbrauchen weniger Kalorien als täglich, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie 20, 35 oder 48 Jahre alt sind. Im Alter von 48 Jahren ist es wichtig, Nahrungsmittel zu wählen, die Ihren Körper ausreichend ernähren, insbesondere Kalzium für starke Knochen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Anzahl an Kalorien für Ihren Körper, Ihr Gewicht und Ihren Aktivitätsgrad und essen Sie dann eine Kombination aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, verschiedenen Gemüsesorten, fettarmen Milchprodukten, gesunden Fetten und Früchten.
Beweg deinen Körper
Die Diät allein kann nicht gegen zusätzliches Gewicht sowie eine Kombination aus Diät und Bewegung wirken. Die Centers for Disease Control empfehlen, dass Sie jede Woche 150 Minuten intensiver oder 300 Minuten mäßiger Intensität trainieren. Wenn Sie viel abnehmen möchten, sollten Sie versuchen, noch mehr zu bekommen. Herz-Kreislauf-Aktivitäten mit mittlerer und kräftiger Intensität helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Wählen Sie zwischen Aktivitäten wie Joggen, flottem Gehen, Radfahren, Tanzen oder einem Aerobic-Kurs, um Ihr Herz höher schlagen zu lassen.
Gönnen Sie sich einen Schub
Das Heben von Gewichten hilft nicht nur, dass Ihre Knochen stark bleiben, wenn Sie sich dem Alter von 50 Jahren nähern, sondern auch dem Stoffwechsel einen Schub verleihen, wodurch Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen können. Wählen Sie eine Routine, die Ihren Ober- und Unterkörper herausfordert. Im Alter von 48 Jahren sollten Sie nicht viele Einschränkungen hinsichtlich des Hebevorgangs haben, solange Ihr Arzt sagt, dass Sie ein Programm starten dürfen. Übungen wie Bankdrücken, Bizepslocken, Trizepsdrücken, seitliches Herunterziehen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Beindrücken, Beinlocken und Wadenheben sind ein guter Ausgangspunkt. Versuchen Sie, Ihr Krafttraining zwei bis vier Mal pro Woche durchzuführen.
Mind Body Yoga
Laut einer Studie des Fred Hutchinson Cancer Research Center kann Yoga helfen, achtsamer zu essen, was beim Abnehmen helfen kann. Im Alter von 48 Jahren haben Sie wahrscheinlich Essgewohnheiten, die eine Weile bei Ihnen waren. Daher kann es hilfreich sein, langsamer zu werden und sich wirklich bewusst zu werden, wie Sie essen. Yoga verringert auch Stress, verbrennt Kalorien, erhöht die Flexibilität und ist eine Methode des Krafttrainings durch die Verwendung des eigenen Körpergewichts. Machen Sie ein- oder zweimal pro Woche Yoga.
