Wie man nach dem Stoppen von Singulair abnehmen kann
Montelukast, oder Singulair, ist ein Asthma-Medikament, das zur Linderung von Atmung, Engegefühl in der Brust, Keuchen und Husten verwendet wird. Es behandelt Atembeschwerden während des Trainings und allergische Rhinitis. Obwohl das Pharmaunternehmen keine Gewichtszunahme als Nebenwirkung meldet, deuten Anekdotenberichte darauf hin, dass dies mit einer Gewichtszunahme in Verbindung stehen kann.
Tomaten auf Schneidebrett neben Messer (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Schritt 1
Gewicht langsam verlieren Streben Sie einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund an. pro Woche. Wenn Sie zu schnell abnehmen, nehmen Sie laut MayoClinic.com mit höherer Wahrscheinlichkeit wieder zu.
Schritt 2
Kalorien reduzieren Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie normalerweise an einem Tag mit einem Nahrungsmitteljournal verbrauchen, und versuchen Sie dann, diese Anzahl zu reduzieren. Wenn Sie 500 Kalorien von dieser Zahl nehmen, erhalten Sie 1 Pfund. Gewichtsverlust pro Woche, ohne bei der Übung zu berücksichtigen. Lebensmittelzeitschriften können auch hilfreich sein, wenn Sie feststellen möchten, ob bestimmte Lebensmittel Asthmaanfälle verursachen.
Schritt 3
Verbrauchen Sie kalorienarme, nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Obst und Gemüse sind auch für Asthmatiker besonders vorteilhaft, da sie laut MayoClinic.com Antioxidantien wie die Vitamine A und C enthalten. Antioxidantien helfen dabei, die durch freie Radikale verursachte Lungenentzündung oder Chemikalien, die Zellschäden verursachen, zu reduzieren.
Schritt 4
Verbrauchen Sie Blattgrüns, die kalorienarm sind und die Lungenentzündung reduzieren können. Laut Go Ask Alice, einem Gesundheitsinformationsdienst der Columbia University, sind sie reich an Vitamin E, einem Antioxidans, das Asthmaanfälle abwehren kann.
Schritt 5
Essen Sie Tomaten und andere rote Früchte und Gemüse. Lycopin, ein Antioxidans, das Tomaten ihre Farbe verleiht, kann auch einen schützenden Effekt gegen Asthmaanfälle haben. Eine mittelgroße Tomate ist ein kalorienarmer Snack mit etwa 20 Kalorien.
Schritt 6
Snack auf Nüssen und Samen, die voll mit sättigenden "guten" Fetten sind. Selen, gefunden in Paranüssen, ist ein weiteres Antioxidans. Probieren Sie auch kalorienarme, nährstoffreiche Snack-Optionen wie fettarmer Joghurt, Smoothies, Popcorn, Traubenmix und Trockenfrüchte.
Schritt 7
Verbrauchen Sie Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppe. Wenn Sie eine Mahlzeit mit Suppe beginnen, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien verbrauchen, wie eine 1999 von Barbara J. Rolls und Kollegen veröffentlichte Studie im "American Journal of Clinical Nutrition" zeigt.
Schritt 8
Überspringen Sie fettreiches rotes Fleisch zugunsten von magerem Fleisch wie Rinderfilet, Fisch, Pute und Hähnchenfleisch. Mageres Fleisch hat weniger Kalorien und weniger gesättigte Fette. Überschüssiges gesättigtes Fett ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen und zu viel Fett ein Risikofaktor für Fettleibigkeit. Fisch ist eine gute Wahl für Menschen mit Asthma, da die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren gegen Asthmaanfälle abwehren können, so Go Ask Alice der Columbia University.
Schritt 9
Regelmäßig Sport treiben. Beginnen Sie allmählich, wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer aktuellen Routine, wenn Sie bereits regelmäßig körperliche Aktivität ausüben. Versuchen Sie, kleine Anfälle körperlicher Aktivität in Ihren Tag einzubauen. Nehmen Sie die Stufen anstelle des Aufzugs oder gehen Sie zu Ihrem Ziel, anstatt zu fahren.
Schritt 10
Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, da Bewegung ein häufiger Auslöser für Asthma ist. Halten Sie einen Inhalator in Reichweite und nehmen Sie Ihre verschriebenen Medikamente ein. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, bestimmte schnell wirkende Medikamente direkt vor dem Training einzunehmen. MayoClinic.com empfiehlt, die Symptome unter Kontrolle zu halten, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen und anstrengende Übungen vermeiden, wenn Sie erkältet sind. Wählen Sie feuchte Umgebungen, wenn Sie trainieren. Vermeiden Sie Allergene wie Pollen. Lerne, durch die Nase zu atmen, um die warme Luft zu erwärmen, bevor sie deine Lungen berührt. Halten Sie Ihre Nase und Mund bei kaltem Wetter bedeckt.
Schritt 11
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Fügen Sie ein wenig Protein und Fett in jede Mahlzeit hinzu. Protein und Fett erhöhen die Sättigung. Wählen Sie gesunde Fette, wie sie in Avocados und Olivenöl zu finden sind, über die ungesunden Fette in frittierten Lebensmitteln und abgepackten Snacks.
Schritt 12
Frühstück essen. Durch das Frühstück wird der Hunger im Laufe des Tages reduziert, Sie erhalten mehr Energie, um Ihre tägliche körperliche Aktivität zu steigern, und Sie sind auf dem richtigen Weg, den ganzen Tag über gesunde Entscheidungen zu treffen, so MayoClinic.com.
Schritt 13
Nehmen Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich, die Sie an keinem Punkt zu sehr hungrig machen und Ihren Blutzucker stabil halten. Laut Go Ask Alice von der Columbia University ist Überessen auch ein Auslöser für Asthma.
