Abnehmen nach IVF

Gewichtszunahme kann eine Nebenwirkung der In-vitro-Fertilisation oder IVF sein, sagt das National Institute of Health. Frauen, die aufgrund des Verfahrens ein Ovariales Hyperstimulationssyndrom (OHSS) entwickeln, könnten in weniger als einer Woche bis zu 10 Pfund zunehmen. Der Schlüssel zum Abnehmen nach der IVF ist der gleiche wie für alle, die überflüssige Pfunde abnehmen möchten: Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, indem Sie Ihre Gesamtaufnahme reduzieren oder mehr trainieren. Der ideale Ansatz ist, beides zu tun, aber es auf eine Weise zu tun, die Ihre Ernährungsbedürfnisse nicht beeinträchtigt. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat zum Abnehmen nach IVF.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme haben, das Gewicht nach der IVF zu verlieren. (Bild: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Essen Sie mehr Produkte

Frisches Obst und Gemüse ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, so dass Sie sich länger voller fühlen können. Wenn Sie täglich mehr von beiden essen, kann dies zu einer Gewichtsabnahme nach der IVF führen, insbesondere wenn Sie gleichzeitig weniger zuckerreiche und fettreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen. Verwenden Sie MyPlate des US-Landwirtschaftsministeriums als einfache Faustregel: Stellen Sie bei jeder Mahlzeit sicher, dass mindestens die Hälfte Ihres Tellers aus ungesüßten rohen oder gekochten Produkten besteht. Iss diesen Teil deiner Mahlzeit zuerst. Halten Sie sich fern von gesüßten Obstdesserts, Obstkonserven in schwerem Sirup, frittiertem Gemüse oder Gemüse-Vorspeisen mit Saucen, die reich an Sahne, Käse oder Butter sind.

Gehen Sie für mageres Protein

Entfernen Sie verarbeitetes Fleisch, fettes rotes Fleisch und gebratene oder panierte Fleischprodukte von Ihrer Ernährung. Holen Sie sich stattdessen das Protein, das Sie benötigen, aus hautlosem Geflügel, frischem Fisch oder Schalentieren, Bohnen, Hülsenfrüchten, milden oder fettarmen Milchprodukten und magerem Rind- oder Schweinefleisch Fett und weniger als 95 Milligramm Cholesterin in jeder 3,5-Unzen-Portion. Grillen, braten, pochieren, dampfen, braten oder braten Sie Ihr Fleisch mit so wenig Fett wie möglich.

Mache deine Körner ganz

Eine im Journal of Nutrition aus dem Jahr 2012 veröffentlichte Studie zeigte, dass Personen bei einer kalorienreduzierten Diät mit höherer Wahrscheinlichkeit Körperfett verlieren, wenn sie Vollkornprodukte konsumieren, nicht raffinierte Körner. Tauschen Sie den weißen Reis, Weißbrot und reguläre Teigwaren in Ihrer Ernährung gegen braunen Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln und andere Vollkorngetreide wie Haferflocken, Quinoa, Gerste und Bulgur ein. Bemühen Sie sich, mindestens die Hälfte der Körner, die Sie täglich verbrauchen, als Ganzes zu verwenden.

Trinken Sie elektrolytreiche Flüssigkeiten

Frauen, die aufgrund von OHSS an Gewicht zugenommen haben, sollten jeden Tag mindestens 120 Unzen Flüssigkeit - mindestens 15 8-Unzen-Gläser - trinken, so die American Society for Reproductive Medicine. Alkohol und alle koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Soda und Tee zugunsten von Wasser und elektrolytreichen Getränken wie 100% Fruchtsaft oder Kokoswasser. Vermeiden Sie gesüßte Fruchtschläge und kommerzielle Sportgetränke, die beide reich an Zucker und Kalorien sind. Machen Sie Ihr eigenes, kalorienarmes Elektrolytgetränk, indem Sie Meersalz in Wasser, die Wahl Ihrer Säfte und eine kleine Menge Honig auf Wunsch auflösen.

Genießen Sie mehr körperliche Aktivität

Mehr zu trainieren hilft nicht nur beim Abnehmen nach dem IVF-Gewicht; Es wird auch Muskeln aufbauen, Ihre Knochen stärken und Ihre Stimmung verbessern. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention besagen, dass Frauen zwischen 18 und 64 Jahren wöchentlich zwei Arten von Bewegung ausüben sollten: Aerobic und Muskelaufbau. Die Übungen zur Muskelstärkung, zu denen Gewichtheben oder Yoga gehören können, sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Für Aerobic-Übungen können Sie jede Woche 150 Minuten mit mäßig intensiver Aktivität wie flottes Gehen, 75 wöchentliche Minuten mit intensiver Aktivität wie Joggen oder eine Kombination aus beidem trainieren. Was auch immer Sie wählen, machen Sie es zu etwas, das Sie genießen. Sie bleiben länger dabei und sehen bessere Ergebnisse beim Abnehmen. Wenn bei Ihnen ein OHSS diagnostiziert wurde, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.