Wie man nach starkem Essen abnehmen kann

Jeder rutscht hin und her und verwöhnt sich ab und zu, aber Sie müssen sich nicht schuldig fühlen: Überwinden Sie den Schaden, indem Sie sofort wieder auf Kurs kommen. Um nach einer schweren Mahlzeit Gewicht zu verlieren, achten Sie strikt auf die Grundlagen: Beobachten Sie die Kalorienzufuhr und trainieren Sie jeden Tag. Beginnen Sie den Prozess, indem Sie direkt nach dem Essen einen Spaziergang machen, und halten Sie die Dynamik aufrecht, indem Sie sich die Zeit nehmen, um Kalorien zu sammeln, ein wöchentliches Kalorienbudget zu erstellen - und darüber nachzudenken, warum Sie überhaupt zu viel gegessen haben.

Abnehmen nach einer schweren Mahlzeit, indem Sie sofort wieder auf Kurs kommen. (Bild: Bildquelle / Bildquelle / Getty Images)

Machen Sie einen Spaziergang nach Ihrer schweren Mahlzeit

Nach dem Splellen können Sie die zusätzlichen Kalorien ausgleichen, indem Sie Ihren Aktivitätsgrad erhöhen. Warten Sie am besten drei bis vier Stunden, bevor Sie sich intensiven Aktivitäten widmen. Ein voller Magen kann Übelkeit und Krämpfe verursachen. Es ist jedoch sicher, direkt nach dem Essen einen Spaziergang zu machen, und das Gehen bietet zwei Vorteile, die den Gewichtsverlust unterstützen. Für den Anfang fangen Sie an, diese Kalorien zu verbrennen. Die Menge der verwendeten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht und davon ab, wie schnell Sie gehen. Bei einer halben Stunde mit einer Geschwindigkeit von 3,5 km pro Stunde werden 120 bis 178 Kalorien benötigt, so die Harvard Medical School. Eine körperliche Anstrengung mit niedriger Intensität hilft jederzeit, die Glukose im Blutkreislauf zu senken. Das Gehen nach einer Mahlzeit verbessert den Blutzuckerwert bei gesunden Menschen und bei Diabetikern signifikant, berichtete Diabetes Care im Jahr 2012. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn der Blutzucker hoch ist, speichert der Körper den überschüssigen Zucker als Fett und verhindert gleichzeitig, dass vorhandenes Fett zur Energiegewinnung verwendet wird.

Arbeiten Sie eine schwere Mahlzeit in ein wöchentliches Kalorienbudget ein

Nachdem Sie eine schwere Mahlzeit gegessen haben, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihre Ernährung ruiniert ist. Sehen Sie sich die Ernährung jedoch aus der Perspektive eines wöchentlichen Kalorienbudgets an. Ein wöchentliches Kalorienbudget wird durch Multiplizieren der täglichen Kalorienziele mit 7 ermittelt, um die maximalen wöchentlichen Kalorien zu erhalten. Mit einem Ziel für die Woche können Sie die Kalorien so aufteilen, dass weniger Kalorien auf fünf oder sechs Tage verteilt werden und eine größere Anzahl von Kalorien ein oder zwei Tage möglich ist.

Arbeiten Sie eine schwere Mahlzeit in das wöchentliche Kalorienbudget ein, indem Sie sie einem Tag mit hohem Kaloriengehalt zuordnen. beschränken Sie dann den Rest der Woche auf die täglichen Kalorien. Wenn die schwere Mahlzeit übermäßig kalorienreich war, müssen Sie möglicherweise zwei Wochen lang die täglichen Kalorien reduzieren, ohne andere kalorienreiche Tage einzubeziehen. Wenn Sie die täglichen Kalorien am Ende der Woche zusammenzählen, sind Sie in guter Verfassung, solange sie im wöchentlichen Kalorienhaushalt liegen. Denken Sie daran - Gewichtsverlust ist ein allmählicher Prozess, indem Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie durchschnittlich verbrennen. Wenn Sie Ihr Kaloriendefizit von Zeit zu Zeit vermissen, ist dies nicht das Ende der Welt.

Die Berücksichtigung der wöchentlichen Kalorien ist auch ein gutes Konzept zur Überprüfung Ihres Gewichts. Es ist besser, sich wöchentlich als täglich zu wiegen, da das Körpergewicht von Tag zu Tag schwankt. Sie können Wasser für ein paar Tage verlieren; Wenn Sie Sport treiben, nehmen Sie dann Wasser zu, weil Stress in den Muskeln zu vorübergehender Wassereinlagerung führt, berichtete Dr. Melina Jampolis im Jahr 2010 im Cable News Network.

Verfolgen Sie Kalorien, um Gewicht zu verlieren

Um abzunehmen oder die Auswirkungen einer schweren Mahlzeit auf Ihre Ernährung zu bestimmen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen. Studien belegen, dass ein Lebensmittel-Journal Menschen hilft, mehr Gewicht zu verlieren, so die University of Illinois in Urbana-Champaign. Wenn Sie nach allem suchen, was Sie verbrauchen und die Kalorien berechnen, klingt das nach Ärger. Denken Sie darüber nach, wie einfach es ist, mehr zu essen, als Sie denken, nur weil Sie nicht auf Portionen und Kalorien achten. Wenn Ihr Spaghetti-Abendessen zum Beispiel einen großen Teller füllte, haben Sie tatsächlich zwei oder drei Portionen gegessen, also etwa 400 bzw. 600 Kalorien, ohne Sauce und Toppings.

Nach einer schweren Mahlzeit ist es besonders wichtig, die Kalorien zu berechnen, die Sie in dieser einen Mahlzeit verbraucht haben. Dann können Sie es mit den täglichen Kalorien in Ihrem Tagebuch vergleichen und entscheiden, wie Sie Ihre Ernährung in der nächsten Woche anpassen müssen, um die schwere Mahlzeit auszugleichen. Um Gewicht mit einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, was gesund und nachhaltig ist, müssen Sie jeden Tag 500 bis 1.000 Kalorien weniger verbrauchen, berichtet die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

Identifizieren Sie Auslöser für starkes Essen

Treten Sie nach übermäßiger Verwöhnung einen Schritt zurück und vergeben Sie sich. Verschwenden Sie keine Energie und fühlen Sie sich nicht schuldig und essen Sie nicht zu viel, weil Sie denken, dass Ihre Ernährung bereits gepatzt ist. Gehen Sie stattdessen wieder auf die Spur und machen Sie den Schaden rückgängig. Ein Weg, um voranzukommen, besteht darin, den Grund zu ermitteln, aus dem Sie zu viel gegessen haben, und die Auslöser zu entdecken, die zu übermäßigem Verbrauch geführt haben. Wenn die schwere Mahlzeit eine einmalige oder seltene Mahlzeit war - vielleicht waren Sie auf einer Party oder im Urlaub -, müssen Sie nur zu einer gesunden Ernährung zurückkehren. Wenn jedoch das Essen einer schweren Mahlzeit zur Gewohnheit geworden ist oder wenn Sie mit Überessen zu kämpfen haben, zögern Sie nicht, sich von einem registrierten Ernährungsberater oder einem Berater beraten zu lassen.

Verwenden Sie Ihr Essensjournal, um Essauslöser aufzudecken. Fügen Sie einfach Notizen hinzu, wann Sie gegessen haben, was Sie vor dem Essen gemacht haben und wie Sie sich fühlten. Nehmen Sie unbedingt auf, wenn Sie sich gestresst, schläfrig, wütend oder irritiert fühlten. Beachten Sie auch, ob Sie Hunger hatten, ob Sie sich nach einem bestimmten Essen gesehnt haben und ob Sie unterwegs gegessen haben - dies führt häufig zu Überessen, wie in einem Bericht des Journal of Health Psychology vom August 2015 beschrieben wird auftauchen, damit Sie Auslöser identifizieren können. Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie tendenziell zu viel essen, während Sie fernsehen, wenn Sie wütend sind oder spät nachts. Abhängig von dem Auslöser möchten Sie möglicherweise einen Snack mit niedrigem Kaloriengehalt bestimmen, um das Fett zu ersetzen, oder planen, Ihren Fokus vom Essen mit einer Aktivität wie Spazierengehen abzulenken.