Abnehmen nach einer ACL-Operation
Ihr Knie wirkt wie ein Scharnier und verbindet den Oberschenkel und die Schienbeinknochen. Das vordere Kreuzband (ACL) ist eine von vier, die diese Knochen verbinden und außerhalb des Knies verlaufen, damit sie sich nicht nach außen beugen. Verletzungen des ACL treten normalerweise bei sportlichen Aktivitäten auf, wenn sich das Knie verdreht, wodurch das Bändchen reißt. Abnehmen erfordert, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie durch normale Aktivitäten und körperliche Betätigung verbrennen. Nach der Operation können Sie Ihre Ernährung kontrollieren und mit der Heilung erhöhen Sie Ihre Bewegungsfähigkeit.
Ihr Physiotherapeut kann Ihnen helfen, nach einer Operation sichere Übungen zu finden. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Übungen nach der Operation
Schritt 1
Verwenden Sie eine durchgehende passive Bewegungsmaschine (CPM) täglich nach Anweisung Ihres Arztes oder Physiotherapeuten. Der CPM hilft Ihnen dabei, Flexibilität im Knie wieder zu erlangen. Dies ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie effektiv trainieren können, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 2
Verwenden Sie Krücken zum Gehen und bauen Sie die Fähigkeit Ihres Knies auf, über die Zeit Gewicht zu tragen. Das Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma schätzt, dass Sie bis zu zwei Wochen nach der Operation Krücken benötigen.
Schritt 3
Führen Sie die Übungen gemäß den Anweisungen Ihres Physiotherapeuten durch. Beispielsweise empfiehlt das Nicholas Institute Hüftabduktionen und -adduktionen, Heben von geraden Beinen und sitzende passive Kniegelenke. Diese Übungen verbrennen Kalorien, stärken die Hüft- und Oberschenkelmuskulatur und beugen das Knie.
Schritt 4
Verwenden Sie Gewichte, um Muskeln aufzubauen und Kalorien im Oberkörper zu verbrennen.
Übungen zur Rehabilitation und darüber hinaus
Schritt 1
Verwenden Sie ein Standrad oder betätigen Sie sich mit leichten Gewichten, um Kraft aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Das San Francisco Medical Center der University of California sagt, dass diese Übungen die Oberschenkelmuskulatur stärken und die ACL durch die Verwendung der Oberschenkelmuskulatur schützen.
Schritt 2
Verbrennen Sie Kalorien, indem Sie nur mit Ihrem Oberkörper schwimmen, nachdem Ihr Arzt Sie zum Abtauchen freigelassen hat. Verwenden Sie Ihre Beine oder Füße nicht zum Paddeln, wenn Sie von Ihrem Physiotherapeuten dazu aufgefordert werden.
Schritt 3
Brennen Sie weiterhin Kalorien in Ihrem Oberkörper, indem Sie Gewichte heben und Bauchmuskelübungen durchführen, wie von Ihrem Physiotherapeuten empfohlen.
Schritt 4
Erweitern Sie Ihre Trainingsroutine um Joggen, Schwimmen und andere belastende Aerobic-Übungen, wie es Ihr Physiotherapeut empfiehlt. Je mehr Übung Sie ausführen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Richtig essen
Schritt 1
Kontrollieren Sie die Kalorien, die Sie essen. Die MyPyramid.gov-Website empfiehlt den Kalorienverbrauch nach Geschlecht, Alter und Lebensstil. Zum Beispiel benötigen Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren, die nicht trainieren, 2.000 Kalorien pro Tag. Männer im gleichen Alter und in derselben Aktivitätskategorie benötigen 2.400 Kalorien pro Tag. Sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten darüber, wie viele Kalorien für Sie richtig sind.
Schritt 2
Essen Sie mageres Protein wie Fisch oder hautloses Huhn und Truthahn, um Ihrem Körper zu helfen, die Muskeln rund um Ihre Operationsstelle zu reparieren.
Schritt 3
Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf, da diese kalorienarm sind und Sie mit Vitaminen und Mineralien versorgen, um den Heilungsprozess zu unterstützen.
Schritt 4
Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel wie zuckerreiche Lebensmittel wie Erfrischungsgetränke und Süßigkeiten sowie fettreiche Lebensmittel wie Pommes Frites.
Schritt 5
Trinken Sie acht 8-oz. täglich ein Glas Wasser, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wasser hilft auch, sich weniger hungrig zu fühlen.
Schritt 6
Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach zunehmendem Trainingsprogramm, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen.
Dinge, die du brauchen wirst
Kontinuierliche passive Bewegungsmaschine
Gewicht Maschine oder Hanteln
Stationäres Fahrrad
Spitze
Verwenden Sie einen Eisbeutel, um Schwellungen im Knie nach dem Training zu reduzieren.
Warnung
Überschreiten Sie nicht die Anweisungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten beim Training nach einer ACL-Operation. Zu viel körperliche Aktivität, die nach einer Operation zu schnell ausgeführt wird, kann zusätzliche Knieschäden verursachen.
