Wie Abnehmen nach einer Mirena-Entfernung

Mirena enthält ein Hormon namens Levonorgestrel, eine Form von synthetischem Progesteron. Frauen, die nur Progesteron einnehmen, berichten manchmal über erhöhten Appetit, berichtet FamilyDoctor.org. Mirena listet keine Gewichtszunahme in den Verbraucherinformationen über Nebenwirkungen auf, aber klinische Studien weisen darauf hin, dass 5 Prozent der Frauen während der Verwendung des Verhütungsmittels an Gewicht zunahmen, so Apothekerin Kristi Monson, die für eMedTV schrieb. Dies kann auf einen erhöhten Appetit, hormonelle Veränderungen oder nicht verwandte Ursachen zurückzuführen sein. Ein paar Änderungen im Lebensstil können helfen, Ihr Gewicht wieder auf Kurs zu bringen.

Hormonpillen in Paketen. (Bild: areeya_ann / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um andere Ursachen der Gewichtszunahme auszuschließen und um Ihre hormonelle und reproduktive Gesundheit einzuschätzen. Gewichtszunahme kann durch eine zugrunde liegende Erkrankung, Schwangerschaft, hormonelle Veränderungen und andere Faktoren verursacht werden. Machen Sie sich mit der Ursache Ihres Gewichtsverlusts vertraut, um ihn sicher umzukehren.

Schritt 2

Starten Sie ein Trainingsprogramm, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, das Ihnen beim Abnehmen hilft. An den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang trainieren. Versuchen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten Bewegung zu machen, die Sie für intensiv und herausfordernd halten.

Schritt 3

Führen Sie Krafttraining durch, um Muskelmasse aufzubauen, die Ihren Körper dazu bringt, im Laufe des Tages zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Machen Sie acht bis zehn verschiedene Übungen zweimal pro Woche, empfiehlt das American College of Sports Medicine. Bis zu 12 Wiederholungen pro Übung ausführen.

Schritt 4

Essen Sie eine gesunde Diät, um den Gewichtsverlust zu fördern, empfiehlt die American Heart Association. Wählen Sie Vollkornprodukte, darunter 100% Vollkornbrot, und braunen Reis über verarbeitete weiße Körner, einschließlich Weißbrot und Weißreis. Steigern Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum. Wählen Sie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Kochen Sie zu Hause, anstatt Schnellimbiß zu essen. Tragen Sie gesunde Snacks bei sich, damit Sie gesunde Speisen auswählen können.

Schritt 5

Setzen Sie diese Lebensstiländerungen fort, auch wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse sehen. Denken Sie daran, dass Ihre Mirena entfernt werden kann, es kann jedoch einige Menstruationszyklen dauern, bis die Medikation vollständig aus Ihrem Körper ist und sich die Dinge normalisieren.