Abnehmen nach 55

Nach dem 55. Lebensjahr in Form zu bleiben und in Form zu bleiben, kann sehr schwierig sein, ist aber nicht unmöglich. An diesem Punkt des Lebens sind Gewohnheiten verwurzelt, und nur wenige Menschen möchten wirklich die Arbeit tun, um diese Gewohnheiten zu ändern. Sie können sagen, Sie möchten es tun, aber die Anstrengung zu unternehmen, ist eine große Verpflichtung. Wenn Sie jedoch krank und müde sind, können Sie sich anstrengen, um abzunehmen und sich besser zu fühlen. Sie werden sich besser fühlen, besser aussehen und das Leben noch mehr genießen können.

Zwei Freunde, die einen Weg in der Landschaft hinaufgehen. (Bild: hansslegers / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie mit Herz-Kreislauf-Arbeit. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz steigern können, indem Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten hart trainieren, werden Sie die Voraussetzungen für einen gesünderen Lebensstil schaffen. Sie können laufen, laufen, Fahrrad fahren, schwimmen oder Aerobic machen. Beginnen Sie mit einem schnellen Schritt, wenn Sie nicht gerne laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme schwingen, während Sie gehen, und bemühen Sie sich, Energie auszuüben. Sie können auf dem Bürgersteig laufen, aber wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Füße und Schienbeine haben, begeben Sie sich zur High School oder zum College-Track und gehen Sie auf dieser weicheren Oberfläche. Wenn Sie nach drei oder vier Wochen mit dem Laufen fortfahren können, führen Sie diesen Schritt aus. Wenn nicht, geh weiter und mache es jeden Tag.

Schritt 2

Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten im Fitnessstudio. Durch das Anheben von Gewichten werden Sie nicht nur stärker, sondern Sie können auch Fett verbrennen und abnehmen. Freie Gewichte zu heben ist am vorteilhaftesten, aber wenn Sie sich beim Bankdrücken und bei anderen ähnlichen Trainings engagieren möchten, benötigen Sie einen Spotter, der Ihnen bei den Gewichten hilft. Wenn Sie keinen Trainingspartner haben, machen Sie ein Zirkeltraining. Wenn Sie die Circuit-Trainingsgeräte verwenden, trainieren Sie Ihre Schultern, Arme, Brust, Rücken, Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Wadenmuskulatur.

Gehen Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.

Schritt 3

Machen Sie Liegestütze und Sit-ups, um Ihre Kondition zu verbessern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Tun Sie Liegestütze in Sätzen von 20 mindestens dreimal pro Tag und Sit-Ups in Doppelsätzen von 20 mindestens vier Mal pro Tag. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, sich in der richtigen Stimmung zu befinden, um sich zusätzlich zu bewegen und in die beste Form zu kommen, ohne es zu übertreiben.

Schritt 4

Nehmen Sie ernsthafte Änderungen an Ihrer Ernährung vor. Schneiden Sie rotes Fleisch und frittierte Speisen aus. Schluss mit Fast Food oder Junk Food. Essen Sie Hühnerfleisch und Fisch. Trinken Sie täglich mindestens zwei Portionen frisches Gemüse. Essen Sie jeden Tag mindestens eine Portion frisches Obst. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke und halten Sie sich von gezuckerten Getränken fern. Begrenzen Sie Ihre Dessertaufnahme auf eine Portion pro Woche. Wenn Sie ein Bier- oder Weintrinker sind, sollten Sie nicht mehr als eine Flasche Bier pro Woche oder ein Glas Wein pro Woche trinken.

Schritt 5

Viel Wasser trinken. Sie sollten mindestens 64 oz haben. Wasser pro Tag. Wasser hilft nicht nur dabei, Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen, sondern auch Ihre Muskeln, Gelenke und Sehnen. Wasser ist besonders gut, um Ihren Körper nach dem Training in einem guten Arbeitszustand zu halten und hilft Ihnen, sich schneller zu erholen.