Wie man über Nacht Wasser verliert

Das Gewicht des Wassers kann künstlich aufgeblasen werden, wie viel die Waage Ihnen sagt. Schließlich misst eine Waage alle Körperteile - Muskel, Knochen, Bindegewebe, Organe und Flüssigkeiten. Neben der Gewichtszunahme können Sie durch Wassereinlagerungen geschwollen aussehen und sich unwohl fühlen. Wenn Sie morgen einen Anlass haben - eine besondere Präsentation, ein Fotoshooting oder ein Sportereignis -, für die Ihr Gewicht wichtig ist, können Sie heute Maßnahmen ergreifen, die Ihnen helfen, über Nacht Wasser zu verlieren. Was auch immer Sie tun, beschränken Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr nicht und greifen Sie nicht auf Wasserpillen zu, da diese zu einer gefährlichen Dehydratisierung führen können.

Bleiben Sie hydratisiert, um Wassereinlagerungen zu vermeiden. (Bild: C0rey / iStock / Getty Images)

Hydratieren Sie sich, um Wasser zu verlieren

Trinken Sie mehr Wasser, um die Wassereinlagerungen zu reduzieren. Wenn Sie dehydriert sind, behält Ihr Körper Flüssigkeit als Schutzmechanismus. Trinken Sie bis zu Ihrem System, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Flüssigkeitsstand im Gleichgewicht halten. Dies hilft Ihnen, überschüssiges Wasser auszuspülen.

Wenn Sie kein Wasser mehr haben, fügen Sie eine Scheibe Zitrusfrucht hinzu oder trinken Sie Kräutertee. Fügen Sie auch ein wenig Petersilie hinzu, da es ein natürliches Diuretikum ist. Vermeiden Sie die Rehydratisierung mit Sprudelwasser oder das Saugen Ihrer Flüssigkeiten durch einen Strohhalm. Sie erzeugen Luftblasen, die zu Blähungen führen können.

Seien Sie sich bewusst, dass zu viel Wasser zu einem Zustand führen kann, der als Hyponatriämie bekannt ist. Grundsätzlich verbrauchen Sie so viel Wasser, dass Ihre Nieren nicht schnell genug arbeiten können, um es auszuspülen, und die Natriumkonzentration in Ihrem Blut unter den Normalwert fällt. Obwohl selten, kann Hyponatriämie zu Symptomen wie starken Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrung und sogar zum Tod führen. Eine Wasseraufnahme von mehr als 800 bis 1.000 Millilitern pro Stunde oder 27 bis 30 Unzen ist erforderlich, um die Nierenfunktion zu überlasten.

Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, verarbeitet Ihr Körper sie als Glykogen in Ihren Muskeln. Ihr Körper speichert neben jedem Molekül Glykogen etwas Wasser. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen - insbesondere raffinierte und zuckerhaltige -, können Sie Ihre Glykogenspeicher und das begleitende Wasser etwas reduzieren.

Kohlenhydrate sind jedoch für das ordnungsgemäße Funktionieren des Körpers unerlässlich. Beseitigen Sie sie nicht vollständig - essen Sie weiterhin etwas in Form von wässrigen, faserigen Früchten und Gemüse. Die Faser in frischen Produkten hilft Ihnen, Stuhl und damit Wasser zu verarbeiten. Außerdem tragen Obst und Gemüse wie Blattgemüse, Gurken, Tomaten und Wassermelonen zur Gesamtwasseraufnahme bei, so dass Sie mehr Wasser aufnehmen und sich nicht so oft an zusätzlichem Wasser halten.

Bewahren Sie Salt at Bay auf, um die Wasserrückhaltung zu stoppen

Ein hoher Salzkonsum bewirkt, dass Sie Wasser zusätzlich speichern, da Ihr Körper versucht, das Wasser-Natrium-Gleichgewicht für eine optimale Funktion aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu viel Natrium wahrnehmen, behalten Sie Wasser, um die Konzentration auszugleichen. Minimieren Sie die Einnahme von salzigen Snacks und Speisen im Restaurant für einen Tag, und Sie verlieren über Nacht etwas Wasser. Halten Sie sich an ganze unverarbeitete Lebensmittel - wie z. B. einfaches Fleisch, mageres Fleisch und Gemüse -, die nur natürlich vorkommendes Natrium enthalten. Verwenden Sie eine salzfreie Gewürzmischung und frische Kräuter oder Essig, um den Geschmack hinzuzufügen.

Neben den üblichen Verdächtigen mit hohem Natriumgehalt wie Deli-Fleisch, Hot Dogs, Dosensuppen und tiefgefrorenem Essen können viele scheinbar gesunde Lebensmittel auch messbare Mengen an Natrium enthalten. Zum Beispiel haben zwei Scheiben Vollkornbrot 300 Milligramm Natrium, 1/2 Tasse Dosenerbsen 230 Milligramm und eine Unze gesalzene gemischte Nüsse 473 Milligramm. Sie sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm pro Tag anstreben, wenn Sie das Aufblähen von Wasser reduzieren möchten.

Führen Sie eine sanfte Übung durch

Sie könnten versucht sein, bei einer heißen, intensiven Cardio-Sitzung das Wassergewicht zu schwitzen. Ein intensives Training könnte tatsächlich dazu führen, dass das Wasser über Nacht zurückgehalten wird. Aggressive Übungen können winzige Mikrotears in Ihren Muskeln erzeugen, und Ihr Körper kann durch das Zurückhalten von Flüssigkeit darauf reagieren. Eine damit verbundene Entzündung kann auch zu einer Flüssigkeitsansammlung führen. Ein sanftes Training wie ein Spaziergang oder eine leichte Radtour kann die Durchblutung unterstützen und überschüssiges Wasser ausspülen.