Wie man das gewonnene Gewicht verliert, wenn ein Knöchel gebrochen ist

Ein gebrochener oder gebrochener Knöchel kann entweder zu einem minimalen Schaden führen, der es Ihnen ermöglicht, das Gewicht während der Genesung zu belasten, oder einen erheblichen Schaden, der dazu führt, dass Sie ziemlich weit vom Fuß gehen müssen. Mehrere Frakturen können Sie bis zu drei Monate völlig auf den Beinen halten. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons können Bänder auch beschädigt werden, wenn Sie einen oder mehrere Knochen im Knöchel brechen. Eine Stütze oder Besetzung kann es Ihnen ermöglichen, mit einem milden Trainingsprogramm fortzufahren, oder Sie benötigen eine Operation und eine intensive Therapie, um das Bein wieder zu verwenden. Abnehmen mit einem gebrochenen Knöchel erfordert andere Übungen und weniger Kalorienzufuhr, um den Mangel an körperlicher Aktivität auszugleichen.

Ein gebrochener Knöchel kann Sie monatelang von Ihrer normalen Trainingsroutine abhalten. (Bild: wernerimages / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Zählen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise während Ihrer normalen Trainingsroutinen verbrennen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ausreichend, um die Inaktivität auszugleichen. Betrachten Sie Ihre Grundumsatzrate und versuchen Sie, gerade genug Kalorien zu sich zu nehmen, um gesund zu bleiben. Die meisten Menschen benötigen zwischen 1.800 und 2.000 Kalorien, um ihr Gewicht ohne Bewegung aufrecht zu erhalten. Reduzieren Sie diesen Betrag, um abzunehmen, solange Sie nicht trainieren können. Nach Angaben der National Institutes of Health sollten Frauen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um gesund zu bleiben, und Männer brauchen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag.

Schritt 2

Bauen Sie die Oberkörpermuskulatur weiter auf, während Sie bettlägerig sind oder Ihr gebrochenes Sprunggelenk nicht belasten können. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett und helfen Ihnen, weiterhin abzunehmen, während Sie sich erholen. Setzen Sie sich mit erhobenem verletzten Fuß auf einen Stuhl und halten Sie eine Reihe von Hanteln. Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf und senken Sie ihn 20-mal ab. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Bizeps- und Trizepslocken mit Gewichten durchführen. Führen Sie beim Sitzen auf dem Boden Crunches und Sit-ups aus, um Ihren Kern stark und stabil zu halten.

Schritt 3

Beginnen Sie mit Knöchelrotationen, um die Beweglichkeit im Bein zu erhalten. Laut der Sports Injury Clinic ist es eine der ersten Übungen, die Sie nach einem gebrochenen Knöchel durchführen sollten, indem Sie Ihren Knöchel in vollständigen Drehungen bewegen. Beugen Sie Ihren Fuß mit ausgestrecktem Bein so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang und lassen Sie sie los. Biegen Sie es zurück und dann einmal zu jeder Seite. Wenn Sie mit kleinen Rehabilitationsübungen Schritt halten, halten Sie Ihre Energie auf, um andere Übungen auszuführen und Ihren Gewichtsabnahmeplan zu halten, während Sie sich erholen.

Schritt 4

Halten Sie Ihr verletztes Bein flexibel mit Dehnungen, die Sie tun können, während Sie warten, bis Sie wieder zu Ihren normalen Übungen zurückkehren können. Wenn Sie flexibel bleiben, können Sie Ihre normalen Übungen schneller wieder aufnehmen, als wenn Sie Ihr Bein atrophieren lassen. Laut der Summit Medical Group sollten Sie das verletzte Bein so strecken, dass das Knie gerade ist, und ein Handtuch um den Fußballen legen. Ziehen Sie das Handtuch leicht in Richtung Ihres Körpers, bis Sie die Dehnung in Ihrer Wade spüren. 15 Sekunden gedrückt halten, loslassen und 10 Mal wiederholen.

Dinge, die du brauchen wirst

Freie Gewichte
Handtuch

Spitze

Während Sie Ihren gebrochenen Knöchel tragen, können Sie depressiv werden. Schließlich kann es bis zu zwei Jahre dauern, bis Sie wieder zu Ihren intensiven sportlichen Aktivitäten zurückkehren können. Nach Angaben des American College of Sports Medicine ist es für Athleten üblich, nach einer Verletzung, die sie außer Gefecht setzt, ein gewisses Maß an Frustration und Depression zu erleben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychiater, um Depressionen vorzubeugen, die zu Überessen und Gewichtszunahme führen können.

Warnung

Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wie Sie Ihr Knöchel belasten und Übungen zum Tragen machen. Der Knöchel kann sich in einer abnormalen Position verstellen und heilen, was zu einem schlechten Gleichgewicht und Arthritis führt. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann eine zu frühe Belastung des Knöchels dazu führen, dass die Operation versagt und zusätzliche chirurgische Eingriffe erforderlich sind.