Wie man Oberschenkelfett schnell verliert, ohne Muskeln aufzubauen

Dicke Oberschenkel dämpfen Visionen von neuen Badebekleidung am Strand oder einer Poolparty eines Freundes. Wenn eine Versammlung am Horizont ist und Sie schnell schlanke Oberschenkel erstellen möchten, müssen Sie sehr diszipliniert sein und bereit sein, am Esstisch Opfer zu bringen. Übung ist ein weiterer großer Teil dieses Plans. Um zu vermeiden, Muskeln aufzubauen, müssen Sie nur schweres Training aus der Gleichung entfernen.

Donuts müssen aus Ihrem Diätplan verschwinden, um Oberschenkelfett zu verlieren. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie Ihre Kalorien. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr, um ein Defizit zu erzeugen und die Gewichtsabnahme im gesamten Körper zu fördern. Abnehmen an einem Ort wird als Punktreduzierung bezeichnet, was unmöglich ist. Reduzieren Sie Ihre tägliche Einnahme um 1.000 Kalorien, und Sie können schnell 2 Pfund verlieren. eine Woche.

Schritt 2

Obst und Gemüse können Sie in Ihrer Küche genießen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Bestücken Sie Ihre Küche mit Lebensmitteln, die eine geringe Energiedichte haben. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch fallen in diese Kategorie. Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte haben viel Volumen, aber nicht viele Kalorien. Essen Sie nur Lebensmittel mit geringer Energiedichte, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen.

Schritt 3

Beginnen Sie Ihren Tag richtig und stärken Sie Ihren Stoffwechsel durch ein Frühstück. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihren Hunger zu stillen. Haben Sie schnell etwas, wenn Sie es eilig haben, wie einen halben Vollkornbagel mit fettarmem Frischkäse. Bereiten Sie sich etwas mehr vor, wenn Sie Zeit haben, z. B. ein Omelett mit gehacktem Gemüse und Salsa.

Schritt 4

Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Grasen Sie den ganzen Tag über, um Ihre Energie zu halten, den Appetit zu senken und den Stoffwechsel hoch zu halten. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden nach dem Frühstück kleine Mahlzeiten. Gleichen Sie jede Mahlzeit mit einer Portion Protein und Kohlenhydraten ab. Hummus auf Roggenbrot mit Salat und Tomaten ist zum Beispiel eine Mahlzeit.

Schritt 5

Den ganzen Tag Wasser trinken. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken. Bier, Wein, Mixgetränke, Soda, Fruchtpunsch und Milchshakes enthalten viel Zucker und / oder Fett. Wasser dagegen ist kalorienfrei und hilft auch, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Nehmen Sie zu den Mahlzeiten ein großes Glas mit, um ein Überessen zu verhindern.

Schritt 6

Führen Sie Cardio-Übungen durch, um Fett abzubrennen! (Bild: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images)

Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, um die Oberschenkelpfunde wegzuschmelzen. Wählen Sie ein Formular aus, das die Oberschenkel umfasst, z. B. Laufen, Indoor-Cycling, Ellipsentraining, Treppensteigen oder umgekehrt. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an fünf Tagen in der Woche 60 bis 90 Minuten Bewegung, um effektiv abzunehmen. Die meiste Zeit verbringen Sie mit Intervallen - hüpfen Sie einfach von einer schnellen bis langsamen Intensität hin und her. Dies verbrennt eine hohe Menge an Kalorien und hält Ihren Stoffwechsel erhöht, sobald Sie fertig sind.

Dinge, die du brauchen wirst

• Frisches Erzeugnis

• Vollkorn

• Mageres Fleisch

• Fettarme Molkerei

• Salsa

• Eier

• Humus

Spitze

Machen Sie beim Intervalltraining Ihre Kämpfe mit niedriger Intensität doppelt so lang wie Ihre Kämpfe mit hoher Intensität. Wenn Sie beispielsweise 30 Sekunden lang schnell laufen, bewegen Sie sich leicht um 60.

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, trainieren Sie Ihr Cardio-Training den ganzen Tag über in kleinen Anläufen, z. B. 320 Minuten am Morgen und 30 Minuten am Abend. Dies erleichtert auch das Training mit hoher Intensität.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Übungsprogramm beginnen.