Wie man Oberschenkelfett im Fitnessstudio verliert

Der Slang-Begriff Donner-Oberschenkel wird verwendet, um Übergewicht auf der Oberseite der Beine zu beschreiben. Dieses körperliche Merkmal verursacht nicht nur Gefühle des Selbstbewusstseins, sondern ist auch ungesund. Der Beitritt zu einem Fitnessstudio ist eine gute Strategie, um die Größe der Oberschenkel zu reduzieren, vorausgesetzt, Sie wissen, wie Sie vorgehen müssen. Da Sie nicht vor Ort reduzieren können, muss der gesamte Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel sein.

Leute, die auf Reihenmaschinen an der Turnhalle ausarbeiten. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Experimentieren Sie mit dem Cardio-Gerät. Laufbänder, Ellipsentrainer, Treppensteiger, Ruderer, Trimmräder und Leitersteiger haben eines gemeinsam: Sie verbrennen Kalorien. Dies wiederum fördert den Gewichtsverlust in den Beinen und im gesamten Körper. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um zu lernen, wie Sie die einzelnen Maschinen verwenden, und wählen Sie die Maschine, die Ihnen am besten gefällt. Fitnessstudios sind mit Springseilen ausgestattet, die auch zur Fettverbrennung beitragen.

Schritt 2

Führen Sie an den meisten Tagen der Woche Cardio aus, um einen Gewichtsverlust zu erreichen. Wenn Sie eine Maschine ab und zu für einige Minuten verwenden, wird die Oberschenkelverkleinerung nicht viel bewirken. Sie müssen bereit sein, lange genug und oft genug zu trainieren, um den Gewichtsverlust zu fördern. Die Centers for Disease Control empfiehlt mindestens 30 Minuten lang mäßig intensives Aerobic-Training. Beachten Sie diese Richtlinien für die besten Ergebnisse.

Schritt 3

Im Fitnessstudio trainieren Sie ein Oberschenkel-Training mit Ausrüstung. Durch Übungen zum Krafttraining erhalten Ihre Oberschenkel ein schlankeres, definierteres Aussehen, wenn Sie das Fett abschmolzen. Erstellen Sie ein Training mit Werkzeugen wie Hanteln, Hanteln und Maschinen. Zielen Sie bei diesen Trainings auf den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur, die die Hauptmuskeln der Oberschenkel sind. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Beinstrecker und Beinlocken durch. Verwenden Sie die Seilzugmaschinen, um Ihre inneren Oberschenkel oder Adduktoren und Ihre äußeren Oberschenkel und Abduktoren zu bearbeiten. 10 bis 12 Wiederholungen anstreben, vier oder fünf Sätze machen und zwei oder drei Tage in der Woche trainieren.

Schritt 4

Verwenden Sie das Krafttrainingsgerät richtig, um günstige Ergebnisse zu erzielen. Bewegen Sie sich durch den gesamten Bewegungsbereich, verwenden Sie keinen Schwung und halten Sie Ihren Körper mit all Ihren Übungen in guter Ausrichtung. Stellen Sie sich beispielsweise für Ausfallschritte hüftbreit auseinander und halten Sie die Hanteln an den Seiten mit den Handflächen nach innen. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und senken Sie sich, indem Sie beide Knie beugen. Stoppen Sie, wenn Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie einen Zoll über dem Boden liegt. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein und fahren Sie mit dem Wechseln der Beine fort.

Schritt 5

Ersetzen Sie eine oder zwei Cardio-Sitzungen pro Woche durch einen Fitnesskurs. Die meisten Fitnessstudios bieten mehrere Kurse an. Wählen Sie eines aus, bei dem Ihre Oberschenkel etwas aufpeppen, z. B. Step-Aerobic, Kickboxen, Cardio-Dance oder eine Ganzkörpertoning-Klasse. Kommen Sie mit einem Freund, der Sie motiviert, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Spitze

Übung ist nur ein Teil der Lösung für dünnere Oberschenkel. Sie müssen auch beachten, was Sie essen. Nach einer Diät, die reich an Fett und Kalorien ist, wird Ihr Ziel im Fitnessstudio besiegt. Ihre beste Wette ist, Ihre Einnahme zu reduzieren und Nahrungsmittel mit einem hohen Nährwert wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Bohnen zu sich zu nehmen.