Wie verlierst du den Bauch 4 Jahre nach dem Baby?

Ein Großteil des Schwangerschaftsgewichts einer Frau schmilzt in den Monaten nach ihrer Geburt ab, dank hormoneller Veränderungen, die den Körper dazu veranlassen, überschüssige Flüssigkeit freizusetzen und das Mittelteil schrumpfen zu lassen. Überschüssiges Körperfett kann jedoch nach Jahren, wenn Sie ein Baby bekommen haben, noch lange anhalten, wenn Sie keine zusätzlichen Schritte zum Verbrennen unternehmen. Schwangerschaftsbedingte Veränderungen wie breitere Hüften können permanente Veränderungen sein, die Sie als Andenken umarmen müssen, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, vier Jahre später Bauchfett abzubrennen.

Überschüssiges Körperfett kann noch Jahre nachwirken. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Schritt 1

Mindestens 30 Minuten täglich trainieren. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Mindestens 30 Minuten täglich trainieren. Die meisten Erwachsenen sollten sich mindestens 30 Minuten pro Tag bewegen, aber Sie müssen möglicherweise bis zu einer Stunde pro Tag trainieren, um den Mittelteil abzunehmen. Wenn Sie keine 30 Minuten in einem Stück finden können, beginnen Sie dreimal den ganzen Tag mit einem 10-minütigen Power-Walk.

Schritt 2

Beseitigen Sie "leere" Kalorienahrungsmittel von Ihrer Diät. (Bild: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images)

Beseitigen Sie "leere" Kalorienahrungsmittel von Ihrer Diät. Dank der Zugabe von Zuckern bietet Ihnen beispielsweise eine Dose normales Soda 150 Kalorien, aber sonst nicht viel. Durch das Ausschneiden von zwei Limonaden und einer Tüte Chips pro Tag könnten Sie etwa 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung abschneiden, was etwa 1 Pfund pro Woche entspricht.

Schritt 3

Trainieren Sie zwei- oder mehrmals pro Woche mit Gewichten. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Trainieren Sie zwei- oder mehrmals pro Woche mit Gewichten. Der Aufbau schlanker Muskelmasse beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch das Bauchfett schneller abgebrannt wird. Probieren Sie andere Kraftübungsoptionen aus, z. B. Liegestütze, Sit-ups und Klimmzüge. oder kaufen Sie eine Reihe von Widerstandsbändern oder melden Sie sich für eine Pilates-Klasse an.

Schritt 4

Machen Sie ab-Übungen. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Machen Sie Bauchübungen wie Beckenlifting. Legen Sie sich mit gebeugten Knien, die Füße flach auf die Matte und die Arme an den Seiten. Ziehen Sie Ihren Bauch an und heben Sie das Gesäß an, um eine diagonale Brücke mit Ihrem Körper zu bilden, aber halten Sie Schultern, Hüften und Knie in einer Linie. 10 Sekunden gedrückt halten und 20 Mal wiederholen.

Schritt 5

Arbeite deine Seitenmuskeln. (Bild: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images)

Trainieren Sie Ihre Seitenmuskeln mit Fahrradknirschen, die auf den Muskel in der Mitte Ihres Bauchraums sowie auf Ihre Schräglagen an den Seiten Ihres Rumpfes gerichtet sind. Legen Sie sich mit entspannten Händen auf die Matte und legen Sie Ihre Beine hinter Ihre Ohren, heben Sie Ihre Beine etwa 5 cm über dem Boden an und heben Sie Ihren Kopf und Ihre Schulterblätter vom Boden ab. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und treiben Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies, kehren Sie in die Schulter-angehobene Position zurück und wiederholen Sie es mit Ihrem rechten Ellbogen und dem linken Knie. Wechseln Sie für etwa 15 Wiederholungen und wiederholen Sie den Vorgang für bis zu drei Sätze.

Spitze

Andere Möglichkeiten, um Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden: Betonen Sie pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte. trinke fettarme Milch; Schneiden Sie das Fett und die Haut von Ihrem Fleisch ab. halten Sie Junk Food aus dem Haus; und beschäftigen Sie sich mit einem Lieblingshobby, wenn Sie aus Langeweile oder aus Bequemlichkeit etwas essen möchten.